Como “o regulador central do metabolismo” funciona brilhantemente como o mais recente truque anti-envelhecimento.

Uma nova forma de niacina (vitamina B3) conhecida como Nicotinamida ribósida (NR) tem propriedades excitantes de “fonte de juventude” para o DNA saudável & envelhecimento celular.
Existem duas outras formas de niacina que estão normalmente disponíveis em suplementos. Estas formas de Vitamina B3 são ácido nicotínico & uma forma de libertação retardada conhecida como niacinamida.
Estou ciente de que “Fonte da juventude”-potencial é uma afirmação ousada – mas a investigação sobre a nova forma de niacina conhecida como nicotinamida ribósida é bastante interessante.

c>Cobrirei brevemente o ácido nicotínico & niacinamida & e depois demonstrarei o que faz a nicotinamida ribósida (comercialmente disponível como TruNiagen e TruNiagenPRO) tão único & revolucionário para a saúde celular & anti-envelhecimento para propor tal reivindicação.

Ácido nicotínico – Forma de lavagem tradicional da Vitamina B3:

Niacina (conhecida como vitamina B3), é normalmente pensada para ajudar a reduzir os lípidos elevados (1) . O ácido nicotínico é a forma de absorção rápida e causadora de rubor da niacina.
Utilizo o ácido nicotínico regularmente para ajudar a dilatar os meus vasos sanguíneos para optimizar os resíduos & troca de nutrientes no meu cérebro e corpo. Tem sido essencial na minha recuperação de mercúrio e toxicidade do bolor & uma história de esgotamento.
alguns também usam niacina na forma de ácido nicotínico para ajudar a criar uma melhor “bomba muscular” enquanto levantam – & verá ácido nicotínico em alguns suplementos pré-treino.

Niacin flushing, embora desconfortável para a maioria, é algo que convido de bom grado.

Ainda prefiro ácido nicotínico como minha fonte de niacina & avise os outros para começarem a usar baixo (25-50mg de niacina) & trabalhe até saber como é um autoclismo normal antes de usar versões de 250-500mg de ácido nicotínico.

Eu geralmente mantenho a minha dose mais elevada a 500mg, por isso pode estar em qualquer lugar entre 25mg & 500mg para desencadear um autoclismo. É melhor accionar um “flush” a 50-100mg do que a 500mg na primeira vez! Vai agradecer-me.
Não exagere na Niacina acima de 500mg durante qualquer período de tempo, pois irá colocar uma tensão desnecessária no seu fígado ao lidar com a libertação de toxinas, metabolismo lipídico & mais.

Há momentos durante um fluxo de niacina em que o seu coração sentirá que está a bater forte & a sua pele poderá sentir-se queimada pelo sol – é normal, temporário, & em última análise uma resposta saudável – mas não é para todos.
Se isto acontecer, tome um duche frio, tire a roupa para reduzir a comichão & confie que passará em 10-30 minutos.

Os efeitos de lavagem são da dilatação de pequenos vasos sanguíneos conhecidos como capilares.
Normalmente, os capilares são tão pequenos que apenas 1-2 moléculas microscópicas podem passar de cada vez.
Durante um fluxo, a dilatação capilar permite duplicar ou triplicar os nutrientes em & duplicar para triplicar os resíduos. É aqui que o “niacin flush” oferece benefícios únicos em relação a outras formas de niacin.
O impulso na microcirculação é também a mesma razão pela qual muitos gastam milhares em tapetes Bemer & impulsionadores de microcirculação similares.

No processo de lavagem, sente-se muito quente & a sua pele fica vermelha ou manchada. Pode sentir comichão, vergões, ou queimaduras solares na sua pele. Tudo isto é resultado dessa dilatação capilar & aumento na microcirculação.
Não obterá o benefício da troca de nutrientes/resíduos da dilatação capilar, a menos que faça uma lavagem.

A comichão que pode ocorrer durante ou após uma descarga provém de uma libertação de histamina que pode deixar a sua pele bem oleosa & comichão. Isto também é saudável, uma vez que elimina o excesso de histamina.

Quanto mais precisar de me desintoxicar, mais comichão & mais bem-visto estarei durante uma descarga. Quanto mais fácil ou robusto for o seu autoclismo…., mais precisava dele!

se tiver bebido ou se não tiver sido saudável – tome metade ou menos da sua dose habitual para evitar desconforto excessivo.
Para cardiovascular, lipídico, & benefícios de queima de gordura, a versão de libertação lenta da niacinamida discutida abaixo oferecerá benefícios para essas áreas – sem o desconfortável efeito de descarga.

Um fluxo de niacinamida (usando a forma de ácido nicotínico de B3) oferece um agradável “reset” ao meu sistema após um dia stressante.
O cérebro é muito rico em capilares & sujeito a muitos benefícios de um impulso de microcirculação. Por exemplo, a lavagem ajuda o cérebro a livrar-se da adrenalina que é um metabolito de adrenalina que pode acumular-se no cérebro após um período de stress. A terapia com niacina fazia parte das primeiras terapias para a esquizofrenia nos anos 50 & anos 60, tirando partido deste mecanismo.
Você também liberta toxinas que estão normalmente abrigadas do corpo sob a forma de armazenamento de gordura. Obtém-se um efeito de queima de gordura de ricochete após uma descarga que pode também motivá-lo a lidar com o desconforto a curto prazo.

p>Vai também ajudar na descarga de metais pesados, pesticidas & outros agentes de armazéns no corpo onde podem ser filtrados pelo fígado & rins ou libertados através do suor.

Os benefícios do ácido nicotínico e da niacinamida não são muito escassos a um custo de $8-15 dependendo da dose & tamanho do frasco.
Tive um historial de distúrbios de pânico & ansiedade no passado. Descobri que os fluxos de niacina eram uma experiência reconfortante para mim. Sempre que me sentia um pouco ansioso, tomava algum Niacin & desfrutava de um flush 30 minutos a 2 horas mais tarde.
Flushing ajudou-me a compreender o que se passava com o meu corpo. Senti-me tão bem depois do autoclismo – o que me levou a investigar “Porquê?”.
Após o autoclismo, eu ficava calmo sobre o meu corpo & voltava a algo em que estava a trabalhar ou adormecia mais profundamente. Foi também assim que me apaixonei pela terapia da sauna.

Niacin Flushes e Saunas

Utilizo agora niacin como coadjuvante de uma sessão de sauna quente – onde optimizo o suor das toxinas ao mesmo tempo que estas são libertadas durante o autoclismo.
I tomarei um pouco de glutationa lipossomal, uma bebida electrolítica & outro suporte hepático durante este processo. Também a utilizo após qualquer uso de álcool ou ingestão elevada de café.

Se estou numa conferência numa nova cidade a respirar toxinas dos gases de escape dos carros, retardadores de chama, ou se estou a dormir num quarto de hotel com tendência para o bolor, uso niacina terapia & sessões de sauna para ajudar o meu corpo a libertar-se de & suar essas toxinas.

P>Pavor de rubor?

Não faz mal, salte o autoclismo & encontre outra forma de suar!

A própria terapia de Sauna ajudará a dilatar os vasos sanguíneos & a libertar toxinas por si só. Saunas levam a aumentar a expressão de proteínas de choque térmico resistentes ao stress (a carnosina de zinco também ajuda as proteínas de choque térmico).
Plus, pode suplementar com a nova forma de niacina conhecida como nicotinamida ribósida & desfrutar de vastos benefícios celulares & anti-envelhecimento – sem a lavagem.

Niacinamida:

Niacinamida proporciona algumas das propriedades protectoras cardiovasculares redutoras da niacina, sem o efeito de rubor do ácido nicotínico de absorção rápida.
A natureza não ruborizante faz da niacinamida a forma básica da niacina encontrada no corredor do suplemento. É uma forma de libertação retardada de niacina que não permite a descarga & é também mais fácil no fígado.
Acontece que as lojas retalhistas não querem vermelho beterraba, comichão & descarregar os pacientes que exigem reembolsos ou pior, indo para as urgências pensando que estão a ter uma reacção alérgica quando estão apenas a experimentar uma descarga normal de niacina.
As lojas tendem a transportar a forma de libertação retardada, niacinamida da niacina nas suas prateleiras – & certificar-se que as formas contendo ácido nicotínico são claramente rotuladas como capazes de desencadear um “autoclismo”.

Nicotinamida Ribosida (NR) Benefícios para a Saúde Celular Total

Uma nova forma patenteada de niacina é conhecida como nicotinamida ribósida (nicotinamida ribósida cloreto) foi recentemente descoberta.

A forma de nicotinamida ribósida não é inflamável & foi descoberta para ajudar directamente numa série de mecanismos anti-envelhecimento no corpo que não se vê com as outras formas de niacina.

A um nível básico NR ajuda a transformar os nutrientes ingeridos em energia de forma mais eficiente – mas as implicações para o envelhecimento são profundas.
NR leva à criação directa de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) no organismo sem efeitos adversos (2; 3; 4).

Não há muitas substâncias capazes de aumentar o NAD+. NR é o que se toma oralmente, NAD+ é o que o corpo faz depois de o consumir.

NAD+ é uma coenzima que aumenta a função das enzimas & genes no corpo. Quando esgotada, a sua maquinaria celular pode “enferrujar” ou ligar-se sem a lubrificação celular do NAD+.

O impulso do NAD+ é a razão pela qual os investigadores estão tão entusiasmados por o NR ser a mais recente ferramenta anti-envelhecimento. O fundador Dr. Charles Brenner refere-se ao NAD+ como “o regulador central do metabolismo”.

Enquanto as três formas de niacina levarão a alguma criação de NAD+ no corpo, NR leva à maior produção de NAD+ – sem o efeito de rubor.

Tomo NAD+ todos os dias pelo menos uma vez, por vezes duas se tiver um treino mais duro ou se tiver algum álcool ou uma sobremesa que possa colocar uma tensão extra nas minhas mitocôndrias.
Em geral, stress, inflamação, sobreaquecimento & o excesso de álcool irá pressionar a capacidade do seu corpo para acompanhar a procura de NAD+.

NAD+ ajuda a lidar com as exigências diárias que coloca no seu corpo & irá ajudar os seus ritmos circadianos. Também ajudará o seu corpo a responder a quaisquer danos na pele causados pelo sol que possam ajudar a reduzir as rugas à medida que envelhece (5).

farei NR de manhã & ácido nicotínico à noite antes de se sentar na sauna. Também tomarei uma segunda cápsula de NR à noite, se tiver bebido álcool, se me tiver sentido demasiado tarde, ou se tiver feito exercício físico.
É difícil dizer que uma é melhor do que a outra – e é por isso que aproveito ambas as estratégias. Quando se trata de NAD+, NR é a melhor estratégia.
NR é nova, sexy e é conhecida por um benefício anti-envelhecimento mais directo com a produção de NAD+.

O cerne dos benefícios é um impulso na saúde e eficiência mitocondrial. A saúde mitocondrial está por detrás da maioria dos mecanismos de envelhecimento precoce. Se quiser envelhecer graciosamente – proteja as suas mitocôndrias!
Está em curso mais investigação que irá expandir ainda mais a nossa compreensão dos seus benefícios.

Benefícios da Nicotinamida Ribósida: NAD+ e Anti-Aging

NAD+ encontra-se em todas as células vivas & ajuda o seu corpo a sentir o stress a nível celular.

a produção de NAD diminui naturalmente à medida que envelhecemos – e como tal torna a função das mitocôndrias & a criação de ATP (energia) menos eficiente.

NAD+ tem uma capacidade demonstrada para inverter este processo & restabelecer a produção de energia de volta aos níveis de juventude.

NAD+ ajuda a ligar os genes da longevidade. Também ajuda a reparar o ADN danificado (6). Níveis mais elevados ajudam a sua mitocôndria a queimar combustível eficientemente, & pode ajudar com Alzheimer, gestão de peso, degeneração macular & promover o desenvolvimento celular saudável (geralmente pensado para diminuir o risco de desenvolvimento de cancro).
NAD+ activa directamente as sirtuínas (7). As sirtuínas são um grupo de genes de longevidade que funcionam para diminuir os genes promotores da idade. A activação das sirtuínas promove a regulação do açúcar no sangue & reduz a inflamação & armazenamento de gordura.

FAD+: Menção Honrosa para Metabolismo
FAD+ é de natureza semelhante ao NAD+ na medida em que actua como uma coenzima & “graxa de roda” para os seus motores celulares. Promove o FAD+ ao consumir uma elevada ingestão de vitamina B2, conhecida como riboflavina (juntamente com um amplo fornecimento de magnésio & zinco).
Eu também suplemento com riboflavina para obter os benefícios do FAD+. A sua urina ficará mais amarela quando tomar riboflavina. É normal! A raiz “Flavin” refere-se à cor amarela. E FAD+ é “Flavin adenine nucleotide” e é feito prontamente a partir de riboflavina.
Tal como NAD+ da suplementação com B3, os benefícios de FAD+ dos suplementos de vitamina B2 também voltam à saúde mitocondrial – que é rica em cérebro & tecido muscular.
A minha mulher sofria de enxaquecas crónicas e colocámo-la numa combinação de coenzima Q10 (ubiquinol) e vitamina B2 e ela não tem tido enxaquecas desde então. Ela também está agora a tomar nicotinamida ribósida.
Both NAD+ & FAD+ irá ajudá-lo a metabolizar açúcar e gordura. Vai ajudá-lo a decompor e metabolizar também a histamina.
Só estas enzimas únicas & em conjunto também ajudam a estimular a reciclagem da homocisteína, metabolismo dos neurotransmissores & a criação de glutatião reduzido. O FAD+ também ajudará aqueles que têm o gene MTHFR a snps indiscutivelmente mais do que a toma de folato metilado!
NR & Vitamina B2 (riboflavina) são ajudas de apoio perfeitas para aqueles que têm uma desaceleração parcial destas vias com base na sua genética única.

NAD+ baixo (e baixa actividade das sirtuínas):

NAD+ é limitador de taxa para uma activação adequada das enzimas das sirtuínas. As sirtuínas são um grupo importante de enzimas anti-envelhecimento no corpo.
“Rate-limiting” significa que quanto mais NAD+ estiver disponível, mais activará sirtuínas & quanto menos NAD+ tiver, menos o seu corpo será capaz de activar sirtuínas.
Quando o corpo não tem NAD+ suficiente, promove:

-um maior risco de neurodegeneração (8)

acumulação de gordura aumentada no corpo incluindo fígado gordo & barriga gorda (9). O NAD+ pode ajudá-lo a mover a agulha nos seus objectivos de controlo de peso.

-Aumento da incidência de resistência à insulina (10; 11; 12)

-Invelhecimento mitocondrial (menor capacidade de produzir energia à medida que envelhecemos)
Perda muscular (conhecida como “sarcopenia” em adultos mais velhos)

Os primeiros sinais de deficiência podem ser dificuldade de concentração, ou desequilíbrios neurotransmissores que levam à ansiedade, depressão, distúrbios do sono ou alterações gerais do humor.
Currentemente, os principais cientistas estão a analisar um papel da NR (e subsequente produção de NAD+) na protecção da saúde celular nas pessoas com diabetes tipo 2 ou submetidas a quimioterapia.

Como um derivado da vitamina B, é seguro & qualquer excesso seria apenas urinado na urina.

Formas naturais de aumentar o NAD+

Fontes naturais de dieta:

Fontes naturais de NAD+ incluem leite de vaca & cerveja – coisas contra as quais os especialistas em nutrição geralmente advertem. Estas fontes estão associadas aos seus próprios problemas de alergia, resistência à insulina & inflamação.

O seguinte estilo de vida & as estratégias de suplementação são as próximas melhores fontes.

Caloric restriction:

O jejum intermitente ou “alimentação restrita no tempo” é a estratégia de restrição calórica de que mais gosto, pois é mais fácil de cumprir a longo prazo & está associada à maioria dos benefícios que se obtêm com estratégias de jejum mais agressivas.

Também está associado à manutenção dos níveis de NAD+ no organismo, uma vez que reduz a tensão metabólica no organismo (13; 14).

Reduzir a disponibilidade de açúcar:

Eu refiro-me a esta estratégia como “reduzindo a variabilidade glicémica”. A variabilidade glicémica é o quão estável se mantém o açúcar no sangue durante um dia normal.
Embora o seu corpo seja capaz de lidar com picos de glicose sem ganhar peso – não significa que esteja isento do stress metabólico que o seu corpo sofre para manter o seu sistema em equilíbrio.

Este stress metabólico a nível celular é um desencadeador do envelhecimento, stress oxidativo & inflamação. Eu pessoalmente submeto-me a um par de estratégias para reduzir a minha variabilidade glicémica (e aumentar o NAD+ como benefício secundário) incluindo…

1. Realizar 30 segundos de agachamentos, flexões ou burpees directamente antes de comer.
   Esta técnica aumenta a utilização de açúcar logo após comer – amortecendo algum do stress das minhas células. Esgota as suas reservas musculares de açúcar & sensibiliza os receptores de insulina do seu corpo para que o corpo utilize o primeiro pedaço de açúcar que come para reabastecer este fornecimento muscular.
   Sim, sou o esquisito que irá a uma casa de banho de restaurante & fazer 30 segundos de agachamentos corporais na casa de banho. Tomarei alguns segundos de embaraço social para melhorar a saúde se isso significar reduzir a minha variabilidade glicémica.
2. tomar 500mg de Berberina antes de comer.
   Berberina tem um efeito insulino-sensibilizador, o que significa que não o levará à hipoglicémia, mas só ajudará se houver excesso de açúcar a ser gerido. Também pode ter benefícios prebióticos no intestino – promovendo bactérias benéficas & a eliminação dos maus da fita.
   algum uso de melão amargo, mas é difícil de encontrar num suplemento por si só – é normalmente em formulações de redução de açúcar no sangue que podem conter mais suporte do que o necessário.
   Cinnamon & Gymnema sylvestre também pode ser um suplemento adequado. Eu pessoalmente gosto de Gymnema para reduzir o desejo entre refeições & tive um feedback muito consistente dos clientes confirmando a redução do desejo.
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3. Tomar os amargos digestivos para aumentar a minha eficiência digestiva antes de comer.
   Utilizo a linha de “Better Bitters” da Herb Farm. Também pode utilizá-los em bebidas que contenham álcool para aumentar a sua utilização de glicose & aliviar o stress metabólico no seu corpo
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4. Fazer uma leve caminhada de 15-20 minutos depois de comer.
   Isso também força o seu corpo a utilizar algum do açúcar que acabou de consumir – para que o seu corpo não tenha de o processar ou lidar com o stress oxidativo que resulta. Este é um óptimo momento para conversar com o seu outro importante, passear os cães & sair antes de voltar ao trabalho ou estacionar em frente à televisão.
   Caminhar também é grátis – um bónus adicional quando se investe num número de suplementos como eu. Geralmente esperar 2-3 horas após comer para fazer exercício mais intenso.

alguns profissionais médicos recomendam Metformin para um efeito anti-envelhecimento mesmo na ausência de diabetes ou problemas de açúcar no sangue – geralmente não gosto dessa estratégia porque a metformina pode diminuir as vitaminas B essenciais apesar dos seus efeitos insulínicos (15).

Posso obter os mesmos efeitos utilizando estratégias como as acima mencionadas sem deficiências de nutrientes induzidas por medicamentos. Se utilizar esta estratégia, tomar um bom complexo B ou trabalhar com um profissional de CNS/CCN com formação em deficiências de nutrientes induzidas por medicação.

Exercício de rotina

Exercício, especialmente treino intervalado (16), também impulsionará a actividade de Sirtuin, uma vez que introduz algum stress celular & desencadeia mecanismos de protecção do corpo (17).

Overexercicio & overtraining do oposto (18)

É em parte por isso que não se vêem body-builders, marathoners & ultramarathoners que vivem até aos 100 anos de idade. Força para o grosso, ou aptidão física e não para a saúde – embora possam conduzir a altos níveis de desempenho num desporto ou evento específico, são tensões excessivas no corpo & podem colocar uma tensão extra na saúde metabólica e cardíaca.

Você quer músculos magros, eficientes, rápidos, fortes, flutuantes & mitocondria ricos, não volumosos, metabólicos-demandantes, & músculos ineficientes. O sobretreinamento para força ou resistência convidará a estas mudanças que promovem a idade.
“Overexercise” é definido vagamente como uma actividade vigorosa que se estende por 120 minutos de cada vez (19), visto com corredores, maratonistas, triatletas, body-builders & alguns atletas Crossfit
Faço exercício de “dose mínima eficaz” como Body by Science – style slow rep weight lifting. Misturarei treinos curtos, (4-16 minutos de muito alta intensidade ao estilo “Tabata”), aspergidos com mobilidade, yoga & sessões de sauna. Trato-me da massagem mensal, libertação miofascial & ajustamentos quiropráticos para diminuir a dor & manter uma biomecânica saudável.
Sobre 2x/mês, vou-me envolver num 1 de baixa intensidade.5 horas de caminhada que proporciona a aptidão aeróbica e cardiovascular que conhecemos e que oferece alguns benefícios únicos do que a dose mínima efectiva de elevação & exercícios mais curtos e mais intensos.
Apanhar nicotinamida ribósida também ajudará com a força muscular & pode aumentar a força & ganhos de desempenho ao participar nestes exercícios!

Realizações de pesquisa chave de Nicotinamida Riboside:

• Baixo NAD+ associado a mecanismos chave do envelhecimento – particularmente nas mitocôndrias, as potências energéticas de cada célula – especialmente rico em tecido nervoso & músculo (incluindo músculo cardíaco).
• Estudos publicados nas revistas de grande prestígio Cell & A ciência demonstrou uma inversão da perda muscular relacionada com a idade, danos mitocondriais, inflamação & diabetes em ratos após apenas uma semana de suplementação.
• Durante um período de 6 semanas, as alterações relacionadas com a idade no crescimento muscular, danos no ADN das células estaminais foram invertidas & a função mitocondrial foi melhorada. (20; 21).
• Pode ajudar a reduzir a tensão arterial e a rigidez arterial (22). Sou fã da Vitamina K2 para promover a saúde dos vasos & metabolismo também. Se o seu sangue é propenso a ser pegajoso, verifique também Nattokinase.

É por estas razões (e as discutidas acima!) que apesar da ausência de ensaios clínicos em humanos, incluí o NR no meu regime de suplementos diários a longo prazo (1-2x por dia) & comecei a recomendá-lo regularmente aos meus clientes individuais.

Como Suplementar com Nicotinamida Riboside

tomo TruNiagenPRO .
Toma uma vez por dia de manhã. Tomar uma segunda vez após exercício intenso, beber álcool, ou outro evento ou actividade que esteja associado a inflamação.
Toma TruNiagenPRO duas vezes por dia é óptimo, já que o nível máximo é 8 horas após a dose, mas mantém esses níveis óptimos tomando-o duas vezes por dia (12 horas entre doses).
p>P>P>Então, à medida que os níveis da dose inicial estão a diminuir, os níveis da 2ª dose estão a aumentar &mantidos à medida que se dorme.
Doses tão elevadas como 1000mg têm demonstrado suportar os níveis de NAD+ em proporção à ingestão. Níveis até 1000mg também foram demonstrados como seguros.
Tirar alguns é melhor do que não, mas para aqueles que procuram optimizar o estado NR ao seu melhor nível, tomar TruNiagenPRO 500mg duas vezes por dia. Tomar TruniagenPRO 300mg uma ou duas vezes por dia pode ainda proporcionar um benefício significativo a um custo mais baixo. Agora também vem em pacotes de Truniagen Stick (300mg/serving) que podem ser misturados em água.

Tente a sua primeira garrafa de qualquer tamanho ou os pacotes de stick a 10% de desconto com o código único “niagen10”.

Ainda o suporte é melhor do que nenhum suporte quando se trata da disponibilidade de NAD+ no corpo.

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