h2>Hidratação e nutrição

Beber água suficiente antes, durante e depois do exercício, particularmente quando realizado em condições de calor, é também uma forma de reduzir o risco do seu aparecimento, embora a quantidade varie de pessoa para pessoa.

Um outro factor é uma dieta saudável e equilibrada. Neste caso, a importância de manter os níveis correctos de electrólitos no corpo é realçada dado o seu papel como reguladores do sistema nervoso e da função muscular.

Neste sentido controlam a geração de impulsos que é considerada como o que pode produzir ou prevenir a contracção muscular que causa cãibras. A recomendação é de combinar uma dieta rica em sódio (com alguns tipos de queijo, beterraba ou azeitonas), potássio (banana, batata ou peixe), magnésio (soja ou abacate) e cálcio (leite ou sementes).

p>Bater os pés pode ajudar a combater as cãibras frequentes.

Descanso e calor como prevenção

Cãibras nos pés também podem ser causadas por calçado demasiado apertado ou mal ajustado, independentemente de ser ou não atleta.

“Cãibras nos pés ou dedos também podem ser causadas por alterações nas articulações, especialmente em mulheres e homens mais velhos”, diz Topka.

É aconselhável tomar cuidado extra com os pés que são propensos a cãibras. O calor, por exemplo, tem um efeito agradável. São recomendados banhos de pés com água quente ou o uso de almofadas recheadas com covas de cerejas. Algumas investigações sugerem que beber a água da garrafa de pickle reduz a duração das cãibras. Mas os cientistas não têm a certeza da razão. Esticar ainda é a coisa mais recomendada a fazer.

Não esquecer é uma rotina mais simples e mais popular: levantar as pernas. Esta posição relaxa tanto a circulação como os músculos.