On appelle cela « tomber amoureux » parce que vous risquez de tomber à plat sur votre visage. Et lorsque quelqu’un vous trompe, c’est à peu près le sentiment que la plupart des gens décrivent. Même si vous pensez que cela pourrait se produire et que vous apprenez que vous aviez raison, ou que vous n’avez aucune idée de ce qui se passe et que vous découvrez la vérité de nulle part, cela fait mal comme d’atterrir sur une tonne de briques.

Parce que vous ne savez peut-être pas exactement comment agir dans les moments, les jours, les semaines et les mois qui suivent la découverte de l’infidélité de votre partenaire, nous avons demandé aux plus grands experts en relations de partager leurs conseils sur la façon de réagir.

Rester calme et recueillir des informations

Écoutez ce que votre partenaire a à dire. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Même si vous êtes bouleversé(e) en apprenant la nouvelle, il est important de recueillir le maximum d’informations sur ce qui s’est passé entre votre partenaire et cette autre personne. S’agissait-il d’un événement ponctuel ? Si non, depuis combien de temps et à quelle fréquence se voyaient-ils ? Sont-ils encore en contact ?

« Toutes ces informations sont précieuses », a déclaré Dawn Michael, Ph.D., sexologue clinique, expert en relations et auteur de My Husband Won’t Have Sex With Me, dans une interview avec The Cheat Sheet. « Faites simplement attention à ne pas réagir de manière excessive ou à ne pas faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard, car crier, blâmer et paniquer ne résoudra rien et ne fera que pousser votre partenaire à se fermer et à ne pas vouloir en parler. »

Remettez-vous à l’écart de la situation

Prenez du recul. | iStock.com/ViewApart

Rester autour de la personne qui vient de vous lâcher cette bombe est le contraire de ce dont vous avez besoin en ce moment. « Si vous êtes dans la position malheureuse de vivre avec votre partenaire, et qu’il ou elle a l’audace de rester à la maison après vous avoir lâché la nouvelle, sortez « , a recommandé Nicole Martinez, conseillère professionnelle clinique agréée, dans une interview avec The Cheat Sheet. « Il ou elle devrait vous donner un peu d’espace et de temps pour tout traiter, cependant s’il ou elle est trop aveugle pour laisser cela se produire, retirez-vous. »

Il n’est pas sain pour vous de rester assis dans cette situation, et pourrait vous empêcher de tout traiter de manière saine.

3. Trouvez de la bonne compagnie

Recherchez la compagnie de vos amis. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

C’est le moment d’utiliser votre système de soutien que sont votre famille et vos amis. Rester seul pourrait seulement vous emmener dans un mauvais endroit et vous donner l’impression de tomber lentement dans un trou profond et sombre. Appelez plutôt un ami ou un membre de votre famille pour qu’il vienne vous chercher. Ce n’est pas le moment de conduire, alors demandez à quelqu’un de venir vous chercher, où que vous soyez. « Conduire sous le coup de l’émotion est tout aussi mauvais, sinon pire, que de conduire en état d’ébriété », explique Mme Martinez. « Vous faites souvent moins attention à votre conduite et à votre environnement que quelqu’un qui est sous l’influence de l’alcool parce que vous êtes tellement distrait et, peut-être, que vous pleurez. » Si vous avez besoin de vous enfuir rapidement et que vous ne voulez pas attendre que quelqu’un vienne vous chercher, appelez un Uber ou un Lyft.

Laissez ces larmes couler librement

C’est normal de pleurer. | iStock.com/AntonioGuillem

Souvent, nous pensons que pleurer est un signe de faiblesse et nous essayons de l’éviter à tout prix, mais croyez-le ou non, pleurer est cathartique. « Non seulement nous pleurons, mais nous libérons la tension, et souvent l’auto-culpabilité, ce qui nous permet de sortir des situations avec une perspective plus réaliste », a déclaré Martinez. Alors, allez-y, pleurez un bon coup, mangez un morceau de chocolat et dites du mal de votre amant errant à votre meilleure amie pendant quelques minutes. Puis, passez à autre chose ! La fête de la pitié est terminée.

Faites de l’exercice

L’exercice vous aidera à calmer votre esprit. | iStock.com/lzf

Le moyen le plus rapide de calmer l’esprit est de bouger son corps. « L’exercice vous aidera à vous calmer et à vous aider à traverser les émotions fortes », explique Claudia Six, docteur en sexologie, coach relationnel et auteur de Erotic Integrity. Et l’exercice physique peut aider à libérer le cortisol, l’hormone productrice de stress, et à libérer des endorphines, les hormones de bien-être de votre corps.

Prenez rendez-vous avec votre médecin

Faites-vous examiner. | iStock.com

Si vous avez un médecin que vous voyez régulièrement, prenez rendez-vous pour vous faire examiner pour les IST. « Si votre partenaire a eu des rapports sexuels avec un autre individu, vous ne pouvez pas être sûr qu’il a utilisé une protection, et vous ne savez certainement pas quel type de maladies ou d’infections la personne avec laquelle il a été sexuellement actif peut posséder », a prévenu Michael. « Votre santé est la chose la plus importante et l’inquiétude qui va avec, alors soyez proactif immédiatement et faites vérifier les choses. »

Ne profitez pas de ce moment pour vous blâmer

Essayez de ne pas vous concentrer sur ce que vous avez pu faire de mal. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Bien que vous n’en ayez peut-être pas l’impression pour le moment, et que votre partenaire puisse même essayer de rejeter son mauvais comportement sur vous, essayez de vous rappeler que ce n’est pas votre faute. C’était son choix. « C’est dans la nature humaine que les gens essaient de rejeter sur les autres la responsabilité des choses qu’ils ont faites et dont ils ont honte », explique Mme Martinez. « Ils pensent souvent instinctivement à rejeter leurs actions sur une autre personne, ce qui les aide à se débattre avec le fait qu’ils ne sont pas aussi terribles qu’ils le pensent à ce moment-là. »

C’est une réaction courante, quoique honteuse, de blâmer l’autre personne pour les choix qu’elle a consciemment faits, mais ne lui permettez pas de rejeter cela à vos pieds. Si vous aviez des problèmes, il y avait de nombreuses autres façons dont ils auraient pu arranger les choses.

Ne laissez pas cela ébranler ce que vous ressentez envers vous-même

Sachez que cela ne doit pas ébranler ce que vous ressentez envers vous-même. | iStock.com/razyph

L’estime de soi est une chose délicate, mais n’oubliez pas la partie « soi ». « Trop de gens lient leur estime de soi à ce que les autres ressentent à leur égard », a déclaré Martinez. « Ils devraient la baser sur ce qu’ils ressentent pour eux-mêmes, et ensuite c’est un ajout bienvenu si quelqu’un digne de ce nom se soucie d’eux. » En d’autres termes, trop souvent, les gens prennent un amant qui triche comme une attaque sur ce qu’ils sont fondamentalement en tant que personne. Mais ce n’est pas le cas, il s’agit d’une démonstration complète de qui est leur partenaire.

Propre à vos erreurs

Cela ne sera peut-être pas évident au début, mais vous devrez assumer votre rôle. | iStock.com

« Cela peut nécessiter l’aide d’un thérapeute de couple ou d’un sexologue clinique, mais il est important que vous examiniez le rôle que vous avez joué, conscient ou non », a déclaré Six. « Cela vous aidera à vous préparer à réussir dans votre prochaine relation ». Avez-vous souvent fait en sorte que votre partenaire se sente mal ? Avez-vous refusé des rapports sexuels ? C’est beaucoup plus responsabilisant de savoir et d’assumer votre part plutôt que de se concentrer sur le fait que cela vous est arrivé.

« Bien qu’il soit tout à fait possible que vous n’ayez rien fait pour encourager votre partenaire à vous tromper, vous voulez comprendre cela à partir d’une opinion impartiale, et non d’un ami qui ne dit des choses que pour vous faire sentir mieux », a-t-elle ajouté.

Demandez si vos besoins sont satisfaits

Comparez ce que vous obtenez de la relation et ce dont vous avez besoin dans une. | iStock.com/m-imagephotography

Avant de dire oui à la poursuite de la relation, vous devez réfléchir. « Donnez-vous de l’espace pour ne pas pardonner, et si vous arrivez à un endroit où vous sentez que vous pouvez pardonner, c’est très bien », a déclaré Michael. « Mais si ce n’est pas le cas, c’est très bien aussi. Il n’y a pas de règle qui dit que vous devez arriver à un endroit où vous pouvez pardonner. » En d’autres termes, ne restez pas dans la relation si vous vous retrouvez dans une douleur fréquente.

Et n’oubliez pas le rôle que joue votre partenaire. « Mettez fin à la relation si la personne qui vous a trompé n’a pas assumé la responsabilité de ce qu’elle a fait, si elle ne s’est pas excusée et ne s’est pas engagée à regagner votre confiance », a déclaré le Dr Jane Greer, experte en relations amoureuses basée à New York et auteur de How Could You Do This to Me ? « Cependant, si vous estimez qu’ils ont fait une erreur, qu’ils sont prêts à regagner votre confiance et à travailler avec vous sur ce point, et qu’ils sont prêts à gérer votre colère jusqu’à ce que vous la surmontiez, vous pouvez utiliser la tricherie comme un tremplin pour rendre votre relation plus forte à l’avenir. »