Lorsqu’il s’agit de savoir ce qui fait tiquer votre partenaire dans la chambre à coucher, googler des « positions sexuelles époustouflantes » ne vous mènera pas plus loin. Selon le Dr Bea Jaffrey, psychologue clinicienne et psychothérapeute basée en Suisse, et Mary Jo Rapini, psychiatre et sexologue basée à Houston, tout est dans le timing, la communication et la spontanéité. Mais qu’est-ce que cela signifie que vous devriez faire, exactement ? Heureusement, Rapini a partagé des conseils avec Marie Claire sur ce qui fonctionne réellement dans la chambre à coucher (beaucoup de ses conseils sont soutenus par la recherche, pour démarrer !), et Jaffrey nous a donné quelques conseils tirés de son livre sur la façon de surmonter les problèmes sexuels courants (159 erreurs que les couples font dans la chambre à coucher).
Dites-leur ce qui vous excite
Les recherches suggèrent qu’une meilleure communication est la clé d’une meilleure sexualité – et non, nous ne parlons pas nécessairement de conversation cochonne. Communiquer ce que vous aimez et n’aimez pas peut être instructif et informatif, peu importe à quel point vous pensez déjà connaître le corps de l’autre. S’il fait quelque chose qui vous plaît, dites-le plutôt que de vous fier à des gestes ou des bruits ambigus. Et si c’est quelque chose qui ne vous plaît pas, dites-le-lui ou guidez-le dans une autre direction. Vous voulez essayer un angle différent ? Proposez-en un. Si l’orgasme simultané est votre objectif et que vous êtes sur le point d’atteindre l’apogée, ne restez pas muet à ce sujet.
Donnez-leur un regain de confiance
Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal of Sex Research, des chercheurs ont analysé les réponses de 39 000 couples hétérosexuels mariés ou cohabitant depuis plus de trois ans. La satisfaction sexuelle a déclaré être plus élevée chez les couples qui ont révélé qu’ils se donnaient des affirmations positives pendant les rapports sexuels et étaient suffisamment ouverts sur les moments embarrassants pendant les rapports sexuels pour en plaisanter et passer à autre chose. Le Dr Jaffrey note que cette approche légère du sexe est essentielle, en disant : » Ne prenez pas la vie trop au sérieux. Les couples heureux rient ensemble. »
Gardez les choses spontanées
Même les bons rapports sexuels peuvent commencer à sembler monotones au fil du temps si c’est plus ou moins la même vieille routine. Pour mélanger les choses, l’expert en hommes de Marie Claire, Lodro Rinzler, suggère : « Si vous êtes au lit avec quelqu’un et que vous avez le sentiment que quelque chose de nouveau pourrait vous plaire, à vous ou à votre partenaire, que ce soit des taquineries, un changement de position, n’importe quoi… foncez. »
Le Dr Jaffrey recommande également de changer de moment et de lieu pour éviter de tomber dans la routine du « sexe de devoir » une fois par semaine. « Essayez de nouveaux endroits pour faire l’amour, peut-être sur le canapé, dans la voiture ou sur les comptoirs de la cuisine ? Ou pourquoi pas au dernier rang d’un cinéma ? Faites attention cependant, car le sexe est illégal dans les lieux publics. Essayez les jeux de rôle… prenez un bain ensemble. Soyez inventif, amusez-vous. »
Le désir à long terme se construit sur une base de nouveauté. Sinon, l’énergie érotique se dissipe naturellement pour la plupart des couples. Essayer de nouvelles choses est la clé pour entretenir le feu.
Les préliminaires devraient commencer des jours avant
Jaffrey note que créer l’ambiance pour le sexe est vital, pour les femmes en particulier, et que les préliminaires devraient commencer bien avant que le sexe ne commence même : « Je parle ici des préliminaires mentaux qui se déroulent des jours à l’avance, et non de ceux que vous avez juste avant le sexe. Veillez à être attentif à votre partenaire. Les petits gestes et les commentaires agréables sont importants pour créer la bonne ambiance pour le sexe. » Elle suggère également de maintenir la communication pendant la journée par le biais de textos ou d’e-mails.
Prenez aussi du temps avec vous-même
Pour avoir de bons rapports sexuels, il faut savoir ce que vous aimez au lit. La seule façon de comprendre pleinement votre potentiel de plaisir est de vous masturber et d’explorer votre corps. La masturbation est une forme saine d’exploration de soi et devrait être encouragée pour tous, même pour les personnes en couple. Des études montrent que la masturbation ne vous donne pas moins envie de sexe, elle a même l’effet inverse.
Essayez de passer au moins deux jours par semaine à profiter de votre propre corps. Cela améliorera votre vie sexuelle, car votre partenaire n’est pas un lecteur de pensées. Lorsque vous savez exactement comment vous aimez être touché, vous pouvez mieux communiquer vos désirs à votre partenaire.
Ayez un orgasme avant la pénétration
Avant de mettre quoi que ce soit à l’intérieur d’un vagin, il est important que vous soyez pleinement, correctement excité. Lorsque vous êtes excité, le vagin se dilate et devient humide tandis que les tissus génitaux s’engorgent de sang. Cela permet aux rapports sexuels et à la pénétration d’être agréables plutôt que douloureux ou inconfortables. Veillez à accorder suffisamment de temps et d’attention au clitoris. Si possible, ayez un orgasme avant la pénétration. Les femmes et les personnes au corps féminin ont des orgasmes plus fiables par le sexe oral ou avec un sex-toy. Faites de votre plaisir une priorité.
Élargissez votre vocabulaire
Le pouvoir du badinage sexy dans la chambre à coucher est sous-estimé, mais il peut être un sérieux améliorateur d’humeur lorsque vous essayez d’animer les choses ensemble. Cependant, ce n’est pas le plus facile pour les personnes qui n’ont pas l’habitude d’exprimer leurs fantasmes « 50 Shades-esque ». « Ce dont je bénéficie le plus, c’est quand ils vont dans une librairie ou qu’ils vont en ligne et qu’ils trouvent un livre érotique », dit Rapini.
Elle suggère que les couples lisent ensemble des livres érotiques, surtout s’ils veulent travailler à développer un vocabulaire de « dirty talk » qui leur donne les indices linguistiques sans se sentir gênés. Lire à partir de scripts, dit-elle, ne fonctionne jamais aussi bien que si les couples trouvent un livre qu’ils aiment vraiment ensemble et peuvent construire à partir de ce jargon.
Expérimenter avec des jouets et des accessoires
Une façon pour Rapini de conseiller les couples à long terme sur la façon d’explorer l’inconnu pour améliorer leur expérience sexuelle est d’essayer d’acheter des produits et des jouets ensemble. Cela peut aller des vibrateurs de couple (elle recommande le Fiera télécommandé) aux huiles de massage, en passant par la peinture corporelle et les bandeaux, bien que Mme Rapini indique qu’une autre façon de planter le décor est d’ajouter de la musique comme bruit de fond sexy. « Intégrez le massage dans votre routine et commencez à vous toucher mutuellement. De nombreux couples commenceront à sentir leur libido augmenter après avoir fait cela », dit-elle.
Focus sur la qualité plutôt que sur la quantité
Il n’y a pas de « bonne quantité » de sexe que vous devriez avoir. Il s’agit d’un mythe. Tant que les deux personnes sont satisfaites, vous vous en sortez très bien. Il n’y a pas de règle d’or, mais une étude récente suggère que plus de sexe ne signifie pas un meilleur sexe et que les couples les plus heureux n’ont des rapports sexuels qu’une fois par semaine.
Si vous êtes anxieux à l’idée que vous et votre partenaire ne baisiez pas comme des lapins, il est prouvé que plus vous consacrez d’énergie à rendre le sexe hebdomadaire régulier *meilleur*, plus vous en tirerez profit à long terme. Concentrez-vous sur la quantité de plaisir que vous et votre partenaire éprouvez au cours d’une même séance, et non sur la fréquence à laquelle vous sautez physiquement au lit.
Ayez de l’empathie pour l’autre.
On sous-estime souvent l’importance de l’empathie en matière de sexe. L’empathie est le soin et la compréhension des sentiments d’une autre personne, et c’est incroyablement important dans le sexe, car lorsque vous sentez que votre partenaire se soucie réellement de votre plaisir, vous aurez plus envie de faire l’amour avec lui. Nous abordons souvent le sexe avec trop d’ego, et c’est vraiment dommage. Nous devrions être compréhensifs et aimants les uns envers les autres. Le sexe peut être déroutant, gênant, bizarre et très chaud. Faites de la place pour vos très nombreux sentiments afin de cocréer une expérience érotique incroyable.
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