Sommes honnêtes, trouver comment être heureux avec soi-même en ce moment peut être un peu difficile. Personnellement, je me retrouve toujours à penser que je serai heureux quand… et à me concentrer ensuite sur l’atteinte de ces objectifs. Bien qu’il n’y ait rien de mal à essayer de se rendre plus heureux, nous devrions également cultiver notre bonheur actuel. Cette légère obsession que nous avons à déterminer notre propre bonheur peut être due au fait que nous sommes mauvais dans ce domaine – ou du moins c’est ce que disent certaines recherches.

« Nous ne sommes pas toujours particulièrement bons dans ce domaine, et nous semblons empirer », déclare Sherry Benton, docteur en philosophie, qui a plus de 25 ans d’expérience en psychologie de conseil et est également la fondatrice et directrice scientifique de TAO Connect. Selon le rapport 2017 sur le bonheur dans le monde, les États-Unis se classaient au 3e rang des pays de l’Organisation de coopération et de développement économiques (OCDE) en 2007 ; mais ils ont depuis reculé jusqu’à la 19e place (en 2016).

L’argent ne peut pas acheter le bonheur

Ce qui est intéressant, c’est que certaines des choses que nous pensons pouvoir rendre heureux ne le feront en réalité pas à long terme. Sur la base de recherches scientifiques menées au cours des 40 dernières années, Benton affirme que la plupart d’entre nous ont besoin d’un niveau de base de sécurité et de stabilité financières pour être heureux. Mais au-delà de cela, gagner plus d’argent n’ajoute pas nécessairement à notre bonheur.

« Des choses comme des augmentations, des promotions, de nouvelles maisons ou d’autres nouvelles possessions ne font du bien que pendant quelques moments fugaces, mais elles n’ont aucun avantage à long terme », nous dit l’expert. Alors, qu’est-ce qui a tendance à pousser l’aiguille en matière de bonheur ? La famille, l’amitié, les liens sociaux, les nouvelles expériences, la gratitude et la compassion, entre autres. « Le vrai bonheur n’est pas une destination – c’est un voyage », nous dit Benton. « Nous expérimentons le bonheur ici et maintenant à partir des choix que nous faisons dans notre vie quotidienne. »

Avec cette idée en tête, nous avons demandé à Benton de nous aider à arrondir 10 façons pour vous d’être heureux dès maintenant. Continuez à lire et lancez-vous.

10 façons d’être plus heureux dès maintenant

1. Poursuivez de nouvelles expériences, plutôt que de nouvelles choses. Renoncez à acheter des choses matérielles. Privilégiez plutôt les expériences. Réservez des vacances, faites des promenades amusantes dans le parc, achetez des billets pour des concerts ou des spectacles uniques.  » Allez dans un endroit nouveau ou faites quelque chose de nouveau « , suggère Benton.

2. Méditez régulièrement. Cette activité est non seulement utile pour réduire l’anxiété et la dépression, mais elle vous aidera aussi à garder les pieds sur terre. Et avons-nous mentionné ses bienfaits pour la santé ? « La méditation de pleine conscience pendant seulement 10 minutes par jour peut réduire la pression artérielle et les niveaux de douleur », affirme Benton.

3. Faites une liste de gratitude quotidienne. Nous sommes plus satisfaits lorsque nous nous concentrons sur ce qui est bon et juste. « Prenez le temps d’éteindre votre flux constant de pensées négatives et inquiétantes chaque jour », dit l’expert.

4. Cultivez un réseau de soutien social actif. « Nous nous portons tous mieux lorsque nous avons une communauté à laquelle nous nous sentons liés », explique Benton. Quoi qu’il arrive, réservez du temps à passer avec votre famille et vos amis, car ce sont les personnes qui assureront toujours vos arrières.

5. Aidez les autres. Lorsque nous sommes compatissants et attentionnés envers les autres, nous finissons par devenir plus heureux dans nos propres vies. Faites du bénévolat à la soupe populaire, soyez le mentor de jeunes à risque, ou aidez simplement un membre de votre famille ou un ami.

6. Évitez de porter des jugements. « Lorsque nous portons des jugements et que nous sommes critiques, le système de dopamine se ferme », explique Benton. « Nous devenons alors plus malheureux et insatisfaits de notre vie ». Au cas où vous ne le sauriez pas, le bonheur est lié à la libération de dopamine, une substance qui transporte les signaux entre les cellules de votre cerveau.

7. Faites régulièrement de l’exercice. Oui, un voyage à la salle de sport est toujours bon, mais s’entraîner à l’air frais est meilleur. Benton dit que la recherche indique que le fait d’être à l’extérieur nous rend plus heureux. Essayez de marcher, de faire du vélo ou vraiment n’importe quoi qui vous fera juste bouger.

8. Engagez-vous dans des activités que vous trouvez complètement absorbantes. Idéalement, vous essayez de vous mettre dans un état mental connu sous le nom de « flow ». Ces activités comprennent la création de quelque chose, la pratique d’un sport, la cuisine, l’écriture, la musique, le tricot, la pêche et la voile. Le flow, c’est lorsque nous nous oublions nous-mêmes et notre propre ego et que nous sommes complètement concentrés sur l’expérience, selon Benton.

9. Appréciez votre travail. Cela peut être difficile, mais vous donnez la priorité à la recherche d’une carrière que vous aimez vraiment (pour la plupart). Benton dit d’essayer de trouver une situation de travail qui utilise vos forces, où vous pouvez connaître un certain succès et où vous appréciez la compagnie de vos collègues.

10. Passez une bonne nuit de sommeil. Pas d’excuses – vous devriez essayer de dormir au moins sept heures chaque nuit. « Cela fait une grande différence dans votre énergie, votre enthousiasme et votre bonheur général tout au long de la journée », explique Benton.

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