De nombreuses personnes souffrant d’arthrite souhaitent traiter leurs douleurs articulaires sans les dépenses et les effets secondaires potentiels des médicaments. Il existe plusieurs moyens naturels de diminuer la douleur et d’améliorer la vie quotidienne. Essayez une ou une combinaison de ces approches et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Les étirements et le renforcement de vos articulations touchées par l’arthrite peuvent aider à diminuer la douleur et à augmenter la flexibilité. Voir Exercices de renforcement du genou
Démarrez
L’exercice est fréquemment associé à une diminution de la douleur articulaire arthritique. 1-5 L’exercice peut réduire la douleur parce qu’il renforce les muscles qui soutiennent les articulations, déclenche la production par le corps d’endorphines qui soulagent la douleur, les deux, ou autre chose.
Voir Comment faire de l’exercice quand on a de l’arthrite
Le type d’exercice que vous faites dépend de votre niveau de forme actuel et d’autres facteurs, comme votre lieu de résidence et l’accès éventuel à une salle de sport. La marche, les exercices en piscine et le tai-chi sont considérés comme doux pour les articulations et bons pour les débutants.
Voir Exercices avec l’arthrite
Manger plus de fibres
Les recherches suggèrent que les personnes qui ont une alimentation riche en fibres souffrent moins de l’arthrose.6,7 De plus, les personnes qui consomment des aliments riches en fibres produisent beaucoup d’acides gras à chaîne courte, ce qui peut contribuer à favoriser un équilibre sain des microbes dans le tube digestif. Un déséquilibre des microbes – une condition appelée dysbiose intestinale – est associé à un risque plus élevé d’inflammation à l’échelle du corps et de maladies arthritiques inflammatoires, comme la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante.8-10
Réchauffer les articulations douloureuses
L’application de chaleur sur les articulations douloureuses peut soulager votre inconfort. Elle peut augmenter le flux sanguin vers les muscles endoloris, assouplir les articulations raides et distraire le cerveau de la douleur. Essayez la thérapie par la chaleur en utilisant un :
- bouteille d’eau chaude
- coussin rempli de gel qui peut être chauffé au micro-ondes
- coussin chauffant électrique
- bain chaud
Voir Quand et pourquoi appliquer de la chaleur sur une articulation arthritique
Vous pouvez également acheter un enveloppement thermique, comme Thermacare, qui peut fournir une chaleur continue et de faible intensité pendant plusieurs heures pendant que vous vaquez à vos occupations.
Voir : Vidéo : Comment fabriquer un pack thermique maison
Ou refroidir les articulations
L’arthrite va généralement de pair avec une inflammation douloureuse des articulations. L’application d’une compresse froide sur la peau au-dessus de l’articulation affectée peut réduire l’inflammation douloureuse. Elle peut également ralentir les impulsions nerveuses, ce qui peut interrompre les signaux de douleur11
Voir 3 types de compresses froides pour l’arthrite
Les compresses glacées faites maison peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur associées à l’arthrite. Regardez la vidéo : Comment faire 5 poches de glace rapides et faciles
Cultiver des relations
Les personnes souffrant de douleur chronique qui ont des réseaux sociaux ont tendance à évaluer leur douleur à la baisse et sont moins susceptibles de déclarer que la douleur interfère avec leurs activités quotidiennes.12 Il existe de nombreuses façons d’élargir votre réseau social – par exemple, vous pouvez rejoindre un club de lecture, faire du bénévolat ou participer à un groupe de soutien local pour les personnes souffrant de douleur chronique. Si quitter la maison pose des défis, envisagez de rejoindre un groupe en ligne où les personnes atteintes de votre maladie peuvent partager leurs expériences et offrir leur soutien.
Visitez notre groupe de soutien pour les douleurs dorsales et cervicales afin de trouver des conseils et du soutien auprès d’autres personnes souffrant de douleurs chroniques.
Étirez-vous
Votre corps est conçu pour bouger. Ironiquement, si vous ne bougez pas beaucoup parce que vous avez mal, votre inactivité peut aggraver la douleur. Des étirements doux peuvent vous aider à maintenir votre mobilité et votre amplitude de mouvement – et à éloigner la douleur. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous aider à trouver des étirements et des exercices adaptés à votre situation particulière.
Voir les étirements du genou et les étirements de l’épaule
Tester le curcuma
La racine de curcuma s’est avérée avoir de grandes propriétés anti-inflammatoires et de nombreuses personnes ajoutent de la poudre de curcuma aux sauces, aux smoothies ou au thé. Mais la curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, ne représente qu’environ 3 % de celui-ci, de sorte que les experts suggèrent souvent aux gens de prendre des suppléments de curcumine afin d’obtenir une quantité efficace.
Pour de nombreuses personnes, un supplément quotidien de curcumine de 200 mg à 1 000 mg est correct. Cependant, vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé primaire avant de prendre tout supplément pour vous assurer qu’il n’interagira pas avec vos médicaments actuels ou ne vous exposera pas à d’autres problèmes de santé. Gardez également un œil sur les suppléments qui contiennent des conservateurs ou d’autres additifs, comme le gluten, les produits laitiers et le soja.
Voir Curcuma et curcumine pour l’arthrite
Pratiquez de bonnes habitudes de sommeil
Dormir suffisamment est important pour gérer la douleur et favoriser la guérison. Adoptez des habitudes qui vous aident à obtenir un sommeil réparateur et adéquat. Par exemple, rendez votre chambre à coucher calme et sombre, bannissez les appareils électroniques de la chambre et établissez un horaire régulier pour vous coucher et vous lever.
Voir les thérapies pour traiter l’insomnie
Méditez
La méditation est un moyen rapide, simple et gratuit de se détendre. Une méthode facile : choisissez un son qui vous plaît mais qui n’a pas de signification particulière, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable, fermez les yeux et répétez le son dans votre esprit. Vous pouvez également essayer la méditation guidée, qui implique qu’une source vous donne des suggestions pour guider vos pensées méditatives. De nombreuses applications pour téléphone, des vidéos en ligne et des DVD proposent la méditation guidée.
Débutez par quelques minutes de méditation par session. Vous pouvez progressivement allonger votre temps de méditation quotidien à 10, 20, voire 30 minutes.
Tester l’acupuncture
On ne comprend pas bien le fonctionnement de cette ancienne technique de guérison chinoise, mais certaines personnes rapportent qu’elle aide à réduire leurs douleurs chroniques.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches de haute qualité concernant l’acupuncture, les études qui existent suggèrent que l’acupuncture peut fonctionner mieux qu’un placebo pour traiter :
- L’arthrite du genou et de la hanche13,14
- Les troubles de l’articulation temporomandibulaire (ATM)15,16
- La douleur au cou17
- La douleur dorsale liée à la sciatique18
L’acupuncture est généralement réglementée par les États. Un certain nombre d’États exigent que les acupuncteurs passent des examens menés par la Commission nationale de certification pour l’acupuncture et la médecine orientale pour devenir des praticiens d’acupuncture autorisés. Comme pour tout professionnel de la santé, il est conseillé de se renseigner à l’avance sur l’expérience et la formation du praticien.
Voir Acupuncture et guérison Reiki pour l’arthrite
Profitez d’un massage
Le massage thérapeutique peut détendre vos muscles tendus, faire circuler votre sang et calmer votre esprit. Un examen de plusieurs petites études médicales19 a révélé que le massage peut aider à réduire la douleur chez les personnes atteintes d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde, bien que les résultats soient mitigés.
Voir Thérapies manuelles pour la douleur arthritique
Il existe plusieurs excellentes façons de réduire vos douleurs articulaires sans avoir recours à des médicaments. Un traitement naturel peut réduire la douleur dans une faible mesure, mais lorsqu’il est associé à d’autres traitements naturels, vous pouvez être en mesure de réduire votre douleur de façon spectaculaire. Envisagez d’essayer les idées ci-dessus et demandez à votre prestataire de soins de santé de vous faire d’autres suggestions. Les meilleurs traitements sont ceux qui conviennent à votre mode de vie et auxquels vous pouvez vous engager sur le long terme.
En savoir plus :
Tai Chi et yoga pour l’arthrite
Les 4 meilleurs suppléments pour traiter la douleur arthritique
- 1.Fransen M, McConnell S, Bell M. Exercice thérapeutique pour les personnes atteintes d’arthrose de la hanche ou du genou. Une revue systématique. The Journal of rheumatology. 2002;29(8):1737-45.
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- 3.Hurkmans E, van der Giesen FJ, Vliet Vlieland TP, Schoones J, Van den Ende EC. Programmes d’exercices dynamiques (entraînement de la capacité aérobie et/ou de la force musculaire) chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. La base de données Cochrane des examens systématiques. 2009 ;(4):CD006853 10.1002/14651858.CD006853.pub2 PubMed PMID : 19821388.
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