Si vous avez des papillons dans l’estomac avant de commencer un nouvel emploi, vous n’êtes pas seul. L’anxiété liée au nouvel emploi est courante. De nombreuses entreprises proposent une orientation et un accueil des nouveaux embauchés pour atténuer l’anxiété qui est naturelle lorsqu’on commence un nouvel emploi. Jetez un coup d’œil aux conseils de nos experts et aux 12 astuces pour gérer l’anxiété des nouveaux embauchés lors de ces premiers jours angoissants au travail.

À quoi ressemble l’anxiété liée à un nouvel emploi ?

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, affirme qu' » il est normal de se sentir assez vidé/épuisé à la fin de la journée de travail en raison de l’apprentissage d’un tout nouveau travail, de la rencontre de nouvelles personnes et du fait d’être « allumé » toute la journée. Une accélération du rythme cardiaque, des maux d’estomac, une diminution de l’appétit, un sommeil perturbé et une mauvaise concentration sont autant de symptômes normaux de l’anxiété associée à la prise d’un nouvel emploi. »

« Ne pas pouvoir dormir la nuit précédant un nouvel emploi ou être anxieux pendant un jour ou deux, c’est probablement normal. Mais ne pas pouvoir dormir pendant le mois, perdre du poids, avoir des crises de panique et avoir une tendance à l’aggravation semaine après semaine peut parler d’un trouble de l’anxiété », note Eric Patterson, LPC.

Voici douze conseils de professionnels de la santé et de thérapeutes pour gérer l’anxiété liée à un nouvel emploi :

Pratiquer l’auto-validation

Tanya Peterson, NCC dit :  » Avant votre premier jour, réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez été embauché – après tout, vous avez probablement été sélectionné par rapport à d’autres, alors déterminez pourquoi VOUS. Choisissez juste une force ou un trait de caractère qui, selon vous, vous qualifie pour ce travail.

Lorsque vous ressentez l’inévitable anxiété liée à un nouvel emploi au début, remarquez-la et faites une courte pause. Prenez une respiration lente et profonde pour vous réinitialiser, et rappelez-vous de cette seule force. Imaginez-vous en train de l’utiliser au travail. Gardez-la au premier plan de votre esprit pour renforcer votre confiance et réduire votre anxiété.

Vous avez obtenu ce poste, grâce à votre talent. Personne ne peut vous l’enlever, et c’est votre moment de briller, alors asseyez-vous, respirez profondément, et profitez de ce nouveau chapitre de votre vie ! »

Le Dr Shara Ally, experte BIPOC de NEUROorganics suggère : « Remarquez que vous avez déjà des capacités d’adaptation pour gérer votre anxiété, comme faire de l’exercice, parler à vos amis des avantages et des inconvénients de ce nouveau lieu de travail, et apprécier un verre de vin à la fin de la journée. »

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, ajoute :  » Pratiquez le dialogue intérieur positif et la respiration profonde pour réduire votre rythme cardiaque et atténuer les symptômes physiologiques de l’anxiété. Si vous sentez que vous devenez anxieux, faites une brève pause aux toilettes, faites une courte promenade pour prendre un verre ou de l’air frais. Un changement de décor est tout ce dont vous avez besoin parfois pour vous réinitialiser. »

Parler à un ami & Demander des encouragements

Le Dr Ericka, psychiatre certifiée par le conseil d’administration, Goodwin Wellness, dit : Le doute est une énorme source d’anxiété. Rappelez-vous que vous pouvez faire le travail en pensant à toutes vos qualifications. S’il est difficile de vous donner des commentaires positifs, appelez un ami proche ou un parent et demandez-lui de vous dire toutes les choses formidables à votre sujet et comment vous êtes plus que qualifié pour le poste. »

Tout préparer la veille

Le Dr.Giuseppe Aragona, médecin généraliste, M.D. Prescription Doctor conseille : « La préparation peut toujours aider les nerfs du premier jour. Vous voulez que tout soit prêt la veille, pour vous assurer que le matin, vous ne serez pas agité et pris au dépourvu. Faites un essai la veille autour de l’heure à laquelle vous devez commencer – en minimisant toutes ces possibilités qui peuvent mal tourner, vous vous sentirez beaucoup plus détendu. »

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, ajoute : « Entraînez-vous avant votre premier jour de travail. Conduisez le même itinéraire que vous emprunterez pour vous rendre à votre nouveau bureau afin de savoir exactement comment vous y rendre et combien de temps cela prendra. Si possible, apprenez où vous allez vous garer et où vous devez vous enregistrer le premier matin. Demandez où vous devez arriver et avec qui vous devez vous enregistrer lorsque vous arrivez le premier jour. Le fait d’être préparé atténuera une partie du trac du premier jour. »

Evan Lawrence, LMHC, CPT, vous suggère de « faire le point sur ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas ! Pour ce que vous pouvez énumérer (écrire idéalement) vos options et pour celles que vous ne pouvez pas, rappelez-vous les qualités de vous qui vous permettent de traverser d’autres situations incontrôlables. »

Planifiez une récompense

Nicole Arzt, thérapeute conjugale agréée & thérapeute familiale, qui siège au conseil consultatif de Family Enthusiast suggère : « Planifiez quelque chose d’agréable à faire après votre premier jour. Savoir que l’amusement vous attend peut transformer votre énergie anxieuse en un état d’esprit plus positif et enthousiaste. »

Jennifer Hickson, LCSW, dit : « Écoutez une méditation guidée douce lorsque vous vous endormez et sur le chemin du travail. Cela va calmer vos nerfs et vous centrer. Elle permet à votre pensée de ralentir et vous aide à respirer plus calmement et plus régulièrement. Cela vous permet de simplement vivre dans le présent et d’en profiter au lieu d’être anxieux à propos de ce qui pourrait potentiellement arriver dans le futur. »

Envisager une thérapie

Eric Patterson, LPC, souligne que de nombreux thérapeutes utilisent des formulaires comme l’auto-évaluation de l’anxiété de Beck pour évaluer l’anxiété et l’interpréter, car l’anxiété se situe sur un continuum. Par exemple, sur une échelle de 1 à 10, 1 à 5 peut se situer dans la fourchette d’intensité typique ou attendue, tandis que 6 à 10 pourrait indiquer qu’il y a peut-être un trouble anxieux diagnostiquable en jeu. »

Identifiez vos ressources

Raffi Bilek, LCSW-C, directeur du Baltimore Therapy Center suggère de demander :  » Vers qui pouvez-vous vous tourner si vous avez des questions ou des préoccupations ? « . Découvrez comment contacter les RH, apprenez à connaître votre chaîne de commandement et déterminez quels collègues peuvent vous aider à apprendre les ficelles du métier. Faire cavalier seul est effrayant dans n’importe quelle situation ; savoir qui peut vous soutenir peut aider à réduire l’anxiété liée au fait de commencer à votre nouvel emploi. »

S’engager avec vos nouveaux pairs

Le Dr Rae Mazzei, psychologue de la santé, Evolutions Behavioral Health Services, dit : « Rappelez-vous que tout le monde a commencé quelque part. Vous pouvez être intimidé par votre superviseur ou par ceux qui sont plus expérimentés que vous. Dans la mesure du possible, essayez de parler à ces personnes et voyez ce que vous pouvez apprendre d’elles. Vous découvrirez peut-être qu’ils ont éprouvé les mêmes sentiments lorsqu’ils ont commencé à travailler. Engagez-vous également auprès de vos pairs qui peuvent vous apporter soutien et encouragement. »

Beth Tyson, MA, vous suggère de « trouver un mentor ou un collègue qui peut vous montrer les ficelles du métier et de l’inviter à prendre un café ou à déjeuner. Dites-leur que vous voulez apprendre ce qu’ils font, la plupart des gens aiment avoir la chance de partager leur histoire avec vous. Avoir un ami au travail atténuera votre anxiété parce que vous découvrirez que vous n’êtes pas le seul à vivre les mêmes choses. »

Soyez clair sur votre nouveau rôle

Le Dr Laura Louis, psychologue agréée, Atlanta Couple Therapy, suggère :
« Certaines choses qui peuvent être utiles pour réduire votre anxiété et votre stress sont :

• D’obtenir la clarté de votre superviseur (sachez quel est votre rôle !),
• Soyez doux avec vous-même (Commencer un nouvel emploi est une courbe d’apprentissage ; personne n’est bon dans son travail dès le premier jour.), et …
• Planifiez un plan d’action sur la façon dont vous allez vous organiser dans votre travail afin de savoir ce que vous avez à faire et d’avoir les bons outils pour faire les choses. »

Acceptez les commentaires & Soyez patient

Amber Pope, Ph.D., LPC, LMHC, CCTP affirme :  » Il est normal de ne pas tout savoir tout de suite. Vos tâches professionnelles prendront plus de temps pour le moment, car vous apprenez les systèmes, les processus et la culture de votre lieu de travail. Soyez patient avec vous-même pendant la transition, avouez ce que vous ne savez pas à vos collègues et à vos superviseurs, et demandez l’aide des autres pendant que vous vous acclimatez à votre nouveau poste. »

Le Dr Mazzei met en garde : « Ne prenez pas les commentaires sur le rendement personnellement. Au contraire, utilisez toute rétroaction de vos pairs et de votre superviseur comme une expérience d’apprentissage. La rétroaction vous permet d’améliorer vos compétences professionnelles, ce qui mène à une plus grande confiance en vos capacités. »

Concentrez-vous sur le travail

Nicole Evry, MSW, LCSW offre : « Je dis toujours à mes clients d’écrire une liste de tout ce qu’ils font lorsqu’ils se sentent dépassés, mais ce n’est pas seulement une question d’organisation. Souvent, un nouvel employé pense qu’il ne suit pas le rythme ou qu’il n’apprend pas assez vite. La liste des nouvelles tâches fait généralement une ou deux pages. C’est une preuve concrète que vous en faites beaucoup ! »

Abigail Nathanson, DSW, LCSW, APHSW-C, ACS vous suggère de « vérifier vos attentes – même si cela peut sembler vraiment bon de se lancer immédiatement, certaines parties de chaque travail sont plus faciles à prendre en main que d’autres. La plupart des gens s’attendraient-ils raisonnablement à une courbe d’apprentissage ?

S’asseoir avec l’incertitude de ne pas savoir comment exceller est difficile, et la plupart des gens s’améliorent dans leur travail avec le temps. Votre désir de bien faire est une force, tout comme le fait de libérer votre énergie mentale pour la tâche à accomplir. »

Restez en dehors de la mêlée

Sarah Johnson, thérapeute clinique et ambassadrice de la santé, FamilyAssets, conseille vivement de « se tenir à l’écart de tout drame et de toute politique de bureau. Il est toujours préférable de s’occuper de ses propres affaires, et si quelqu’un vous parle négativement. Écoutez mais ne répondez pas d’une manière qui vous fasse participer à un certain désordre. La politique de bureau peut devenir sale.

Parfois, il y a des lieux de travail qui ne sont pas ouverts aux nouveaux employés. Dans de tels cas, vous devez vous mêler à tout le monde, mais en même temps, ne pas vous mêler des affaires des autres. En outre, veillez à discuter de vos problèmes avec vos supérieurs. Il est toujours préférable de communiquer les choses au moment opportun plutôt qu’après qu’elles aient mal tourné.

Si vous êtes confronté à une quelconque discrimination concernant votre race ou même à d’autres sortes de problèmes d’inclusion, discutez-en. Vos managers sont là pour vous aider et vous soutenir de toutes les manières possibles. »

Laissez-vous ressentir de l’anxiété

Laura Richer, MA, LMHCA, NCMHCE, CHT, fondatrice d’Anchor Light Therapy Collective recommande de  » Normaliser l’anxiété. Permettez-vous de la ressentir. Il est normal de se sentir anxieux lorsque nous sommes sur le point de faire l’expérience de l’inconnu, surtout lorsqu’il s’agit de quelque chose sur lequel nous mettons beaucoup d’importance, comme un nouvel emploi. Le trac anxieux et l’anticipation excitée déclenchent la même réponse d’adrénaline et peuvent être ressentis de manière remarquablement similaire dans le corps.

Recadrez ce que ce sentiment signifie :

1. Premièrement, prenez quelques respirations profondes
2. Deuxièmement, rappelez-vous que vous faites de votre mieux et que c’est tout ce que nous pouvons jamais faire
3. Voyez cette opportunité comme une nouvelle aventure qui crée un sentiment d’excitation en vous, plutôt que de vous concentrer sur un résultat négatif. »

L’anxiété liée à un nouvel emploi est-elle normale ?

Selon l’Anxiety and Depression Association of America,  » une petite anxiété  » est normale. Elle vous permet de rester concentré. Cependant, trop d’inquiétude peut vous empêcher de faire un bon travail.2

Il est normal de s’inquiéter de la sécurité de l’emploi en même temps que des questions liées à l’emploi comme la garde des enfants, les finances, l’équilibre entre le travail et la vie privée, la gestion de votre emploi du temps, et même de savoir si l’entreprise est viable3.

De nombreuses entreprises proposent un accueil pour s’assurer que vous :4

• sentez que vous êtes le bienvenu, apprécié et accepté
• comprenez et êtes prêt à répondre aux exigences du poste
• obtenez la formation et le soutien dont vous avez besoin pour être productif

Combien de temps dure l’anxiété liée à un nouvel emploi ?

Eric Patterson, LPC, a déclaré qu’il « s’attendrait à ce qu’un certain niveau de trac et d’anxiété du nouvel employé soit présent pendant une semaine ou deux, peut-être le premier mois. Cela devrait se déplacer avec chaque jour en s’améliorant au cours de ces premières semaines jusqu’au premier mois. »

Il a cependant noté que « parfois, changer d’emploi, entrer dans une nouvelle profession, ou pour les personnes qui pourraient avoir un trouble anxieux sous-jacent, le travail peut les envoyer au-delà du point de basculement. » Si cela se produit, « ils peuvent avoir besoin de penser à avoir besoin d’un traitement – maintenant le couvercle est hors de la boîte et le trouble anxieux remonte à la surface en raison de l’emploi. »

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, abonde dans le même sens :  » Les symptômes qui seraient inquiétants ou révélateurs de quelque chose de plus que le ‘trac du nouvel embauché’ pourraient inclure des attaques de panique, le refus d’aller au travail, l’invention de raisons pour arriver en retard ou partir plus tôt, la crainte du travail à la fin du week-end, l’isolement des collègues, le refus de manger ou des changements significatifs dans le poids corporel, l’incapacité de tirer du plaisir des choses que la personne appréciait auparavant, la consommation d’alcool après le travail tous les jours, des pensées suicidaires, etc. »

« La personne peut penser que c’était le travail, mais le trouble anxieux était là tout le temps, et le stress, la transition, le changement du nouveau travail l’ont fait remonter à la surface », note Patterson. « S’il y a plusieurs transitions… l’école, le nouvel emploi… et qu’ils ne font pas attention à eux, lorsqu’ils s’installent dans le nouvel emploi, ça les frappe. »

Il ajoute une note importante : « Je pense que certaines personnes, les nouveaux embauchés, supposent que montrer leur anxiété à leur employeur est une façon de montrer à leur employeur qu’ils se soucient du travail, et qu’ils vont m’aimer, me respecter pour cela, et c’est une position dangereuse. Parce que l’anxiété finira par nuire à leur performance plutôt que de l’améliorer. »

Comment trouver un thérapeute pour l’anxiété liée à un nouvel emploi

Si vous souhaitez trouver un thérapeute pour traiter l’anxiété liée à un nouvel emploi, vous pourriez explorer les options d’un annuaire en ligne, demander à quelqu’un que vous connaissez et en qui vous avez confiance s’il a des recommandations, ou demander une recommandation à un cabinet médical proche. Les honoraires des thérapeutes varient, les tarifs des séances se situant souvent entre 50 et 150 dollars sans assurance. Avec une couverture d’assurance, les frais à débourser par séance pourraient être très faibles.