Beaucoup de personnes essaient constamment de perdre du poids pour diverses raisons. Ces raisons peuvent aller de la préparation d’un événement à venir, à l’essai d’entrer dans une nouvelle tenue incroyable, ou simplement pour maintenir une bonne santé et un poids sain. La meilleure façon de perdre ces quelques kilos superflus et de les conserver pour de bon est d’adopter un mode de vie sain et durable que vous pourrez poursuivre sur une longue période. Lorsque vous vous lancez dans un régime choc, le processus de perte de poids peut être rapide, mais comme nous le savons tous, vous risquez de reprendre le poids aussi vite que vous l’avez perdu dès que vous recommencez à manger normalement. Nous recherchons quelque chose de plus durable.

En général, les gens reportent souvent leurs objectifs de perte de poids jusqu’à ce qu’ils aient besoin de perdre du poids pour une occasion à venir, qu’il s’agisse d’un mariage, de vacances romantiques, de l’été ou d’une réunion de lycée.

Ici, à healthreviewfairy.com, nous avons compilé une liste de 15 méthodes qui peuvent vous aider à perdre 15 livres en seulement deux semaines. Quelle que soit la raison de votre régime choc, vous trouverez ici certaines des méthodes utiles qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, ainsi que des outils pour vous aider à maintenir votre perte de poids pendant une plus longue période avec des changements de style de vie.

1. Limitez votre alimentation quotidienne à 1 200 calories :

Suivez cette règle ; ne mangez que 1 200 calories par jour. Ceci est important pour que votre corps fonctionne de manière saine toute la journée. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de calories en raison de plusieurs choses comme le type de corps et la charge de travail physique. Toutefois, si vous êtes en mesure de ne consommer que 1 200 calories par jour, vous pourrez rapidement constater des résultats significatifs en termes de perte de poids. Il se peut que vous ayez faim (et soyez un peu grincheux) les premiers jours, mais votre corps comprendra vite que vous ne le nourrissez pas davantage et il commencera à s’adapter au régime de 1 200 calories. Il est utile de prévoir des activités légères pendant la période de 15 jours, car cette consommation quotidienne de calories n’est pas suffisante pour alimenter les jours de forte activité.

2. Manger moins en quantité, mais manger plus fréquemment :

De nombreux professionnels de la santé estiment que manger de petites quantités d’aliments fréquemment est la meilleure façon de manger, au lieu de prendre trois gros repas par jour. Ils suggèrent aux adultes de manger six petits repas au lieu de prendre trois repas complets. Cette méthode vous permet de vous sentir rassasié toute la journée, ce qui vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie et à accomplir facilement vos activités quotidiennes. Ce type d’habitude alimentaire peut également faciliter l’adoption d’un régime nutritionnel équilibré. Si vous mangez des repas plus petits avec des portions plus petites, alors vous pouvez facilement contrôler votre poids et vous pouvez rapidement perdre ces kilos en trop.

3. Faites régulièrement de l’exercice (léger à modéré) :

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique soyez avisé d’éviter les séances d’entraînement très intenses car elles peuvent vous donner des vertiges et vous affaiblir. Il est toujours recommandé de faire des exercices légers à modérés régulièrement car cela peut vous aider à maintenir une bonne santé et aussi vous garder actif toute la journée. Effectuez vos séances d’entraînement par intervalles afin d’économiser vos niveaux d’énergie et de vous faciliter la tâche. Vous avez également plus d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes. Les meilleurs exercices quotidiens sont la marche, le yoga, la natation et le jogging. Une marche légère d’une heure chaque jour peut vous aider à brûler environ deux cents calories, cela varie en fonction de votre engagement et de votre poids actuel.

4. restez hydraté:

Vous savez, boire de l’eau pour rester hydraté, cela vous aide aussi à perdre du poids progressivement. Vous devez boire beaucoup d’eau. L’eau offre tellement d’avantages pour la santé, y compris le contrôle du poids. Boire beaucoup d’eau est toujours une bonne habitude, et essayez d’éviter les boissons sucrées, qui sont les pires lorsque vous essayez de vous débarrasser de vos kilos en trop. Boire beaucoup d’eau peut également vous aider à lutter contre les fringales et à diminuer la fréquence de vos repas. En restant hydraté, vous pouvez améliorer votre métabolisme et renforcer vos niveaux d’énergie, ce qui vous fera paraître plus mince et plus jeune que votre âge.

5. Notez tout ce que vous mangez ce jour-là :

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à noter les aliments exacts que vous mangez un jour donné. Lorsque vous commencez à enregistrer les aliments que vous mangez, les boissons que vous buvez et mangez même un petit bonbon, que vous avez eu peut vous aider à discerner vos habitudes alimentaires et comprendre juste combien de calories vous prenez. Tenir un journal alimentaire vous permettra d’être pleinement conscient de la quantité de nourriture que vous consommez chaque jour. Cela peut vous aider à déterminer les domaines dans lesquels vous pouvez réduire votre consommation calorique quotidienne. Cela peut également vous aider à déterminer où faire vos ajustements alimentaires afin que vous puissiez atteindre rapidement vos objectifs de perte de poids et améliorer votre nutrition globale.

6. Cuisinez vos propres aliments :

Votre objectif est de consommer 1 200 calories par jour, ce qui signifie que vous pouvez mettre de côté une grande partie des boissons et des collations habituelles que vous consommez quotidiennement. Il est important d’être conscient de votre apport calorique pendant cette période de perte de poids afin d’être sûr que vous ne prenez pas en excès et ne dépassez pas vos besoins quotidiens. La meilleure méthode pour vous assurer que votre apport calorique ne dépasse pas 1 200 calories est de préparer vos propres repas. La préparation de vos propres repas est intéressante car vous contrôlez la taille des repas et les ingrédients que vous utilisez. Faire de la préparation de vos propres aliments une pratique régulière peut vous aider à maintenir vos objectifs de perte de poids.

7. Lisez attentivement les étiquettes :

C’est une bonne habitude de toujours vérifier l’étiquette pour trouver les calories et d’autres informations significatives sur vos aliments. S’il est indiqué xxx calories par portion, alors vous devez vérifier les petits caractères pour déterminer le nombre de portions que vous prendrez afin de pouvoir surveiller vos consommations quotidiennes avec précision. Avant d’acheter, vérifiez sur l’étiquette du produit la présence d’ingrédients ultra-transformés. Notre corps transforme les sucres transformés en graisse !

8. Évitez le sucre transformé :

Évitez de consommer des aliments riches en glucides comme les biscuits, les pâtes, le pain, les gâteaux, etc. Tous ces produits contiennent des calories et ils peuvent provoquer des ballonnements. Nous vous conseillons donc d’éviter ces aliments riches en glucides lorsque vous utilisez du poids (utilisez la règle des 90/10). Vous devriez manger des protéines maigres, des légumes et des fruits riches en fibres. Règle de base ; évitez les aliments sucrés car ils peuvent augmenter votre poids.

9. Occupez-vous :

La plupart d’entre nous mangent lorsque nous nous ennuyons. Il est important de se tenir occupé et d’éviter de manger inutilement. Si vous vous ennuyez, alors parlez à vos amis proches, jouez à un jeu cognitif, faites des recherches en ligne, lisez, allez vous promener et faites des exercices. Vous pouvez utiliser votre temps supplémentaire pour faire des choses qui vous plaisent et qui profitent à votre vie d’une autre manière.

10. Rejoignez des groupes de soutien et abonnez-vous à un programme :

C’est toujours une bonne idée de rejoindre un groupe de soutien car cela peut vous aider à progresser dans vos objectifs de perte de poids. Si quelqu’un suit avec vous la progression de votre perte de poids, vous avez plus de chances d’atteindre rapidement votre objectif. Vous pouvez rejoindre un programme de perte de poids (au fait, si vous n’avez pas encore lu notre percée du ventre maigre, cliquez ici pour le voir maintenant) ou un programme d’entraînement dans votre communauté ou engager un entraîneur personnel, en suivant l’un de nos programmes en ligne recommandés, et/ou rejoindre des groupes facebook et avoir accès à une communauté où vous pouvez poser des questions.

11. Buvez du thé vert ou du café noir :

Le thé vert ou le café noir ne contiennent aucune calorie et ces boissons à base de caféine peuvent vous aider à contrôler votre appétit et à freiner vos fringales. Si vous avez l’habitude de prendre une collation le soir, alors au lieu de manger une collation, essayez de préparer une tasse de café noir ou de thé vert sans sucre.

12. Mâchez du chewing-gum :

Mâcher du chewing-gum, aussi drôle que cela puisse paraître, va en fait tromper votre corps et votre esprit dans le sens où il fait croire à votre corps que vous mangez quelque chose. De ce fait, il peut aider à supprimer votre appétit.

13. Perdez du poids pendant que vous dormez :

Pendant que vous suivez assidûment votre régime hypocalorique… vous pouvez également avoir des niveaux d’énergie plus faibles. Il est donc essentiel de dormir davantage la nuit pour équilibrer vos niveaux d’énergie et éviter de vous sentir démotivé ou paresseux. Un sommeil supplémentaire peut améliorer votre métabolisme et vous aider dans votre processus de perte de poids.

14. Exercices de faible intensité

Si vous voulez suivre un plan de régime, une chose que vous pouvez vous assurer de faire est de déstresser. Si vous êtes récemment passé à une alimentation plus faible en calories, vous pouvez vous sentir faible sur les niveaux d’énergie et si vous pratiquez des séances d’entraînement rigoureuses, vous êtes sûr de vous sentir étourdi et étourdi. Par conséquent, il est important de choisir des séances d’entraînement légères à modérées pendant que vous suivez un régime hypocalorique.

15. Raid du garde-manger :

Si vous voulez perdre tout kilo supplémentaire, alors il est temps de vous débarrasser de toute la malbouffe de votre garde-manger. Faites une descente dans votre garde-manger et éliminez toutes les tentations coupables, puis jetez-les à la poubelle ou donnez-les immédiatement. Lorsque vous voulez perdre du poids, il est important de supprimer la malbouffe de votre maison. Vous pouvez en faire une règle familiale ou un jeu à la maison pour que tout le monde ne mange que des aliments sains afin que chaque membre de votre famille s’habitue à un mode de vie plus sain.

Conclusion:

Il y a plusieurs pratiques que vous pouvez faire pour perdre le poids supplémentaire que vous traînez. En suivant des lignes directrices saines, vous êtes sûr de ne pas reprendre de poids. Pour préserver votre santé et votre bien-être, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Faire de l’exercice pendant trente minutes par jour peut vous aider à équilibrer la consommation de calories et vous aider à maintenir votre poids une fois que vous aurez atteint le poids corporel souhaité.

Enregistrez régulièrement votre poids pour suivre vos progrès, mais ne soyez pas frustré ou découragé si vous n’êtes pas en mesure d’atteindre vos objectifs de perte de poids visés tout de suite, vous pouvez et vous finirez par atteindre vos objectifs. L’objectif principal est d’être en bonne santé et vous devez viser cet objectif en premier.

Assurez-vous de dormir suffisamment pour que l’hormone de la faim ou les niveaux de ghréline restent sous contrôle et que vous puissiez équilibrer vos niveaux d’énergie afin de poursuivre facilement vos activités de la journée. Évitez le stress, car il peut rendre la perte de poids plus difficile. Lorsque vous êtes stressé, votre corps augmente le taux de cortisol, ce qui réduit votre métabolisme. Pour contrôler votre niveau de stress, vous pouvez faire de la méditation ou du yoga. Bonne chance !