Gardez votre relation forte - 18 façons d'avoir une relation saine

garder votre relation forte

Il faut plus que de l’amour pour que votre relation fonctionne.

Bien que l’amour soit le fondement de toute relation romantique heureuse, l’amour ne suffit pas. Pour avoir une relation saine, les deux parties doivent être prêtes à y travailler. Vous trouverez ci-dessous 18 façons de garder votre relation forte.

1. Pratiquez l’acceptation et l’appréciation. Dans son livre, « Comment être un adulte dans les relations : The Five Keys to Mindful Loving », David Richo explique que deux des clés de l’amour en pleine conscience sont l’acceptation et l’appréciation. Voici une citation de Richo qui exprime cette idée : « Dans une véritable relation « toi et moi », nous sommes présents en pleine conscience, de manière non intrusive, comme nous le sommes avec les choses de la nature. Nous ne disons pas à un bouleau qu’il devrait ressembler davantage à un orme. Nous lui faisons face sans agenda, seulement avec appréciation… »

2. Reconnaître que toutes les relations ont leurs hauts et leurs bas. Tout comme vous ne pouvez pas vous attendre à être heureux tout le temps, vous ne devriez pas vous attendre à ce que votre relation soit à un sommet continu. Lorsque vous vous engagez à long terme avec quelqu’un, vous devez être prêt à traverser les hauts, ainsi que les bas, ensemble.

3. Utilisez le mot « nous ». Tamar Chansky, docteur en philosophie, explique que le chercheur Robert Levenson et ses collègues de l’Université de Californie, à Berkeley, ont découvert que les couples qui utilisent le mot « nous » pour parler sont plus heureux, plus calmes et, en général, plus satisfaits de leur relation que les couples dont la communication est davantage peuplée des pronoms « vous », « moi » et « je ».

Le Dr Chansky explique que le mot « nous » change la donne. Il déclenche un programme de connexion dans le cerveau de sorte qu’au lieu d’être dans un état d’esprit « toi contre moi », nous sommes dans un état d’esprit de collaboration. Cet état d’esprit collaboratif nous rend plus aimants et généreux.

4. Suivez le plan de gratitude de trois jours. Rita Watson – une chercheuse associée au Ezra Stiles College de Yale – explique qu’avoir une attitude de gratitude revitalise votre vie amoureuse. Watson indique qu’une étude portant sur 77 couples hétérosexuels et monogames mariés a révélé qu’avec une gratitude exprimée, « les participants ont déclaré se sentir plus aimants. » Elle poursuit ainsi :

« Ils ont également déclaré se sentir plus paisibles, amusés et fiers. Ils ont perçu leur partenaire comme étant plus compréhensif, validant, attentionné et généralement plus à l’écoute. Ils étaient plus susceptibles d’avoir remercié spontanément leur partenaire pour quelque chose qu’ils avaient apprécié un jour donné. Et ils étaient plus satisfaits de la qualité de leur relation dans son ensemble. »

Pour commencer à apporter plus de gratitude dans votre relation, elle recommande le plan de gratitude de trois jours suivant :

Jour 1 : Trouvez trois qualités que vous aimez chez votre partenaire et concentrez-vous sur ces trois qualités pendant toute la journée.
Jour 2 : Identifiez trois choses qui vous irritent chez votre partenaire. Maintenant, pardonnez-lui ces choses.
Jour 3 : Pendant toute la journée, ne dites que des mots gentils à votre moitié.

Pensez au plan de trois jours comme un nettoyage qui vous permet d’évacuer les sentiments qui empêchent votre relation de s’épanouir.

5. Conservez le rapport 3:1. Au cours d’une journée, nous avons une variété d’expériences positives et négatives. Cela est également vrai lorsqu’il s’agit de notre relation avec notre moitié. La plupart des gens pensent que tant que les expériences positives l’emportent sur les négatives, tout va bien. Or, ce n’est pas le cas. C’est le rapport entre le positif et le négatif qui compte.

Les recherches ont montré que le rapport magique pour une relation florissante est égal ou supérieur à 3:1. Autrement dit, vous devez vivre trois fois plus d’expériences positives avec votre partenaire que d’expériences négatives pour avoir une relation saine.

6. Gardez la nouveauté en vie. L’un des aspects positifs d’être dans une relation avec quelqu’un pendant une longue période est que vous apprenez vraiment à vous connaître. Le côté négatif de cela est que la nouveauté s’estompe, et les humains aiment la nouveauté.

Cependant, il existe un moyen de maintenir la nouveauté en vie : essayez constamment de nouvelles activités ensemble. Cela crée l’excitation et l’incertitude qui vient de l’inconnu, même si vous êtes avec quelqu’un que vous connaissez aussi bien que le dos de votre main.

7. Maintenez le caractère ludique en vie. Nous aimons tous jouer, quel que soit notre âge. Faites ce qui suit : amusez-vous ensemble ; faites quelque chose de ridicule ensemble ; et laissez-vous aller. En outre, la prochaine fois que votre partenaire dit quelque chose qui vous dérange, essayez de répondre par une blague au lieu de vous mettre sur la défensive.

8. Donnez de l’espace à votre partenaire. Le philosophe Arthur Schopenhauer a utilisé des porcs-épics pour expliquer un dilemme qui existe souvent dans les relations humaines. Deux porcs-épics qui essaient de se réchauffer vont se rapprocher l’un de l’autre. Cependant, s’ils se rapprochent trop, ils se piquent mutuellement avec leurs épines.

La même chose se produit dans les relations humaines : nous voulons de la proximité, mais nous voulons aussi de l’espace. La clé est de trouver ce point doux où nous ressentons la chaleur qui découle d’une relation, tout en permettant à chaque partenaire d’avoir suffisamment d’espace pour que ni l’un ni l’autre n’ait l’impression de se faire piquer par les épines de l’autre (sentiment de perte d’individualité, sentiment d’entassement, etc.).

9. Montrez-vous mutuellement une affection physique quotidienne. Kory Floyd, docteur en philosophie – professeur à la Hugh Downs School of Communication de l’Arizona State University – explique que des études montrent que l’affection physique a une myriade de bienfaits. Elle libère des hormones de bien-être, elle réduit la pression artérielle, elle aide à évacuer le stress, elle améliore l’humeur et elle est associée à une plus grande satisfaction dans la relation.

Soumettre une affection physique peut être aussi simple que d’embrasser, de se tenir la main, de faire un câlin, de se gratter le dos ou de mettre une main autour de l’épaule de l’autre personne.

10. Utilisez l’AAA. Mira Kirshenbaum, psychothérapeute et auteur de « The Weekend Marriage » explique que lorsque votre moitié est contrariée par quelque chose que vous avez fait, vous devriez appliquer l’approche AAA. Cela signifie des excuses, de l’affection et une promesse d’action. Pour développer :

Dire à votre partenaire que vous êtes désolé de l’avoir blessé ou déçu.
Offrir un geste significatif de chaleur, comme un câlin ou un baiser.
Promettre de prendre des mesures qui sont significatives pour lui.

11. Concentrez-vous sur le positif. Le Dr Terri Orbuch mène depuis 1986 une étude à long terme sur ce qui rend les couples heureux et renforce les relations. Elle conseille aux couples de se résoudre à se concentrer sur le positif. Elle explique que les couples heureux se concentrent sur ce qui va bien dans leur relation, plutôt que de se focaliser sur ce qui va mal.

En outre, si vous devez attirer l’attention sur un aspect négatif, essayez de le faire de manière positive. Par exemple, si votre partenaire est désordonné, essayez de lui dire quelque chose comme ce qui suit : « Je suis tellement heureux de rentrer chez moi dans une maison propre. Quand c’est le désordre, je suis stressé. Trouvons une solution ensemble. »

12. Créez des rituels de couple. Sarì Harrar et Rita DeMaria sont les auteurs du livre » Les 7 étapes du mariage « . Elles vous recommandent de renforcer votre relation en créant des rituels rien que pour vous deux. Par exemple, chaque samedi soir peut être un rendez-vous. Un autre exemple peut être de prendre votre café ensemble tous les matins, ou de prendre dix minutes pour discuter chaque soir avant d’aller au lit.

13. Modifiez-vous . Le Dr John Gottman est un chercheur, auteur et docteur en psychologie connu pour ses travaux sur la stabilité des relations. Il est surtout connu pour son livre « Les sept principes pour que le mariage fonctionne ». Le Dr Gottman explique que les couples qui évitent de dire toutes les pensées critiques qui leur passent par la tête lorsqu’ils discutent de sujets délicats sont systématiquement les plus heureux.

14. Soyez compréhensif. Il existe de nombreuses façons de soutenir votre partenaire, notamment les suivantes :

Donner un soutien émotionnel : écoutez-le quand il est bouleversé et qu’il a besoin de parler.
Donner des compliments et des louanges.
Donner des informations dont il pourrait avoir besoin.
Donner un coup de main quand il en a besoin. Par exemple, faire leurs tâches ménagères lorsqu’ils doivent faire des heures supplémentaires au travail.

15. Permettez-vous d’être vulnérable. Brené Brown, auteur de « Daring Greatly : How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead », explique que la vulnérabilité détient la clé de l’intimité émotionnelle. Elle ajoute que la vulnérabilité consiste à être honnête sur ce que nous ressentons, sur nos peurs, sur ce dont nous avons besoin, et à demander ce dont nous avons besoin. C’est se permettre d’être vraiment vu par notre partenaire, avec ses verrues et ses défauts.

16. Dites » je t’aime » avec vos actions. Effectuez de petits actes de gentillesse pour votre partenaire qui lui font savoir que vous l’aimez. Voici quelques idées :

Réchauffez sa voiture par un matin froid.
Apportez à la maison des plats à emporter de son restaurant chinois préféré.
Lancez-vous quinze minutes avant elle pour que le petit-déjeuner soit prêt lorsqu’elle entre dans la cuisine.
Lorsque vous faites du shopping, offrez-lui un petit cadeau surprise.

17. Combattez loyalement. Ce ne sont pas les désaccords qui détruisent les relations, mais la façon dont vous les gérez. Le Dr Phil – de la célébrité d’Oprah – dit ce qui suit au sujet du combat loyal :

« Les désaccords vont se produire. La question est de savoir si vous y allez avec un esprit de recherche de résolution ou si vous y allez avec un esprit de revanche, de vengeance, de contrôle ? Vous ne gagnerez jamais si vous faites cela. Si vous faites de votre relation une compétition, cela signifie que votre conjoint doit perdre pour que vous puissiez gagner. Ce n’est pas une compétition, c’est un partenariat. »

Voici quelques-uns des conseils qu’il propose pour se battre loyalement :

Savoir ce que vous essayez d’atteindre.
Mettez des limites autour de la discussion afin de ne pas finir par discuter de toutes les choses négatives qui se sont produites dans votre relation.
Évitez le character assassination.
Pratiquez l’écoute active. Essayez de paraphraser pour vous assurer que vous avez compris ce que l’autre personne a dit et demandez des éclaircissements s’il y a quelque chose qui n’est pas clair pour vous.
Définissez une limite de temps.
Soyez prêt à faire des compromis.
Parvenez à un accord sur la façon dont vous allez résoudre le problème.

18. Fixez des objectifs en tant que couple. Soyez une équipe de deux qui s’efforce d’atteindre un ensemble d’objectifs que vous avez fixés ensemble et qui sont importants pour vous deux. En fixant des objectifs ensemble, vous obtiendrez tous les éléments suivants :

Vous vous assurerez que vous avancez tous les deux dans la même direction.
Vos victoires sont leurs victoires.
Vous pouvez célébrer ensemble chaque fois que vous atteignez une étape importante.

Des études ont montré que l’une des composantes les plus importantes du bonheur est de s’efforcer d’atteindre des objectifs que vous considérez comme significatifs. À son tour, l’une des composantes d’une relation heureuse est d’avoir un ensemble d’objectifs que vous essayez d’atteindre ensemble.

Conclusion

Les relations solides ne se produisent pas par hasard. Pour avoir une relation florissante avec votre moitié, vous devez faire le travail. Utilisez les 18 conseils ci-dessus pour commencer à renforcer votre relation dès maintenant. Après tout, une relation saine est une composante importante pour vivre une vie formidable.