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Nous avons tous entendu dire qu’il est vraiment important d’avoir des habitudes saines, comme bien manger, rester actif et suivre nos dépistages de santé.

Mais avez-vous déjà vraiment réfléchi aux raisons pour lesquelles ces choses sont si importantes, et comment elles fonctionnent toutes ensemble ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas difficile d’intégrer des activités saines et positives dans votre vie. Quel que soit votre âge ou les mauvaises habitudes que vous aviez auparavant, vous pouvez systématiquement introduire de petits changements dans ce que vous faites quotidiennement.

Donc dans cet article, nous allons dresser le profil de 192 habitudes saines que vous devriez envisager d’ajouter à votre vie. Vous n’êtes pas obligé de toutes les faire, mais n’hésitez pas à examiner cette liste et à trouver celles qui correspondent le mieux à votre situation personnelle. Tout d’abord, commençons par une définition rapide.

Qu’est-ce qu’une habitude saine ?

Une habitude saine est une activité ou un comportement qui peut bénéficier à votre bien-être physique, mental ou émotionnel. Au début, ces petits changements peuvent ne pas sembler si efficaces. Mais lorsqu’on met ensemble des dizaines de ces petites habitudes, on peut créer un cadre pour une vie saine.

(Comme l’une de mes habitudes saines préférées qui consiste à commencer chaque journée avec cette boisson aux super aliments.)

Il est important de se rappeler que les habitudes saines peuvent être créées par étapes. Ce qui pourrait être une habitude malsaine pour une personne aujourd’hui peut être une habitude saine pour quelqu’un d’autre.

Par exemple, prétendez que vous avez une habitude malsaine de manger deux bols de crème glacée chaque soir. Réduire cela à un bol ou même juste un demi-bol, c’est faire des progrès vers l’habitude saine de réduire la nourriture malsaine. Cependant, pour quelqu’un qui ne mange pas ces aliments au départ, manger un bol de crème glacée par soir ne serait pas considéré comme une habitude saine.

Démarrez là où vous êtes et progressez vers des habitudes qui seront saines pour vous.

Dans cette liste de 192 habitudes saines, vous apprendrez à mieux manger, à faire de l’exercice et à avoir un mode de vie sain en général.

Bien que certaines ne s’appliquent pas à tout le monde, ces habitudes sont un excellent point de départ pour toute personne qui pourrait chercher à s’améliorer.

Activité physique (Fitness)

La pratique d’une activité physique est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Elle aide à garder votre poids sous contrôle, à lutter contre les maladies chroniques, à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à vous donner un sentiment d’accomplissement.

Pour faire de l’activité physique, il n’est pas nécessaire de passer des heures au gymnase. Au lieu de cela, il existe de nombreuses façons de faire de petits changements tout au long de la journée pour rendre votre vie moins sédentaire et faire bouger votre corps.

Vous pouvez même impliquer vos amis ou votre famille dans votre activité physique afin d’avoir un peu de temps pour interagir avec les personnes que vous aimez tout en faisant du bien à votre corps. Il existe tellement de types d’activités physiques que vous pourriez ajouter à votre journée, il est juste important d’en trouver une qui vous plaît et de vous y tenir.

1. Faites le ménage.

2. Faites des promenades de 30 minutes tôt le matin.

3. Mettez en œuvre l’habitude de marcher deux minutes pour chaque heure où vous êtes assis.

4. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.

5. Marchez chaque fois que vous le pouvez.

6. Utilisez un bureau sur tapis roulant.

7. Utilisez un bureau réglable en hauteur.

8. Visez 10 000 pas par jour. Portez un dispositif de suivi des pas.

9. Faites une pause danse.

10. Faites de la randonnée plus souvent.

11. Faites du yoga.

12. Faites de l’escalade.

13. Faire du géocaching.

14. Faire de l’exercice pendant les publicités télévisées.

15. Faites du Deskercise.

Pour faire de l’activité physique, il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport. Faites une pause danse !

Le pardon (mode de vie sain)

Bien que le pardon puisse sembler une notion désuète de notre société pressée et prompte à réagir, il présente de nombreux avantages pour la santé, même aujourd’hui.

Lorsque vous êtes consciemment capable de laisser passer quelque chose, même sans excuses, cela réduit votre colère, votre stress et votre tension.

Le fardeau physique de se sentir blessé fait des ravages sur le corps, donc être capable de libérer ces sentiments négatifs et de les remplacer par de la positivité est une habitude saine.

Choisir de ne pas pardonner à quelqu’un augmente votre colère et contribue à un sentiment de perte de contrôle. Garder rancune peut augmenter la tension musculaire, la fréquence cardiaque et la pression artérielle, qui sont toutes nuisibles à votre santé.

Etre capable de pardonner à quelqu’un améliorera également votre sommeil. Vous ne passerez pas de temps allongé dans votre lit la nuit à ruminer quelque chose qui s’est produit dans le passé, ou à planifier le type de représailles que vous voulez faire. Si vous pouvez méditer et pardonner pleinement à quelqu’un d’autre, vous pourrez vous concentrer davantage sur vous et votre propre bien-être.

Enfin, être capable de pardonner peut renforcer vos relations avec vos amis et votre famille. Éviter les tensions profondément ancrées dans les relations proches est une partie importante du sentiment d’être connecté à ceux qui vous entourent et de vivre la vie en harmonie avec les personnes qui croisent votre chemin. Entretenir des relations saines est une composante essentielle d’un mode de vie sain.

16. Ne vous couchez pas en colère.

17. Concentrez-vous sur la compréhension de vous-même au lieu de blâmer les autres.

18. Vivez dans le présent au lieu d’être coincé dans le passé.

19. Faites-le pour vous-même et pour votre propre tranquillité d’esprit.

20. Rappelez-vous les moments où vous avez été pardonné.

21. Souvenez-vous des gens quand ils étaient enfants.

22. Rappelez-vous pourquoi vous aimez les gens.

23. Souvenez-vous qu’il vaut mieux être gentil que d’avoir raison.

24. Observez, ne jugez pas.

25. Assumez la responsabilité de vos propres lacunes.

26. Reconnaissez votre croissance à partir de l’expérience.

Contrôle de la taille des portions (alimentation saine)

Parfois, ce n’est pas ce que vous mangez, mais la quantité que vous mangez.

Par exemple, les avocats sont extrêmement sains et ont beaucoup à offrir en termes de nutriments et de graisses saines. Cependant, ils sont très denses en calories, donc manger trois avocats par jour ne serait pas une habitude saine.

Mangez jusqu’à ce que vous soyez physiquement satisfait, puis arrêtez. Si vous pensez avoir encore faim, attendez 20 minutes, buvez un verre d’eau et reconsidérez si vous avez vraiment besoin d’une autre portion.

Aussi, commencez à manger dans des assiettes plus petites afin d’avoir l’impression que votre assiette est pleine avant de vous asseoir à un repas. Vous serez probablement surpris de la quantité d’aliments qui représente réellement une portion.

Rappelez-vous que manger n’est pas un passe-temps ou quelque chose à faire lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé. Assurez-vous de manger en pleine conscience lorsque c’est le moment de le faire, et de vous asseoir et de vous concentrer uniquement sur votre nourriture.

Manger sans réfléchir devant la télévision ou courir vers le réfrigérateur si vous avez eu une mauvaise journée sont deux mauvaises habitudes alimentaires qui causent d’autres problèmes de santé plus tard.

27. Évitez de manger lorsque vous vous sentez stressé.

28. Utilisez des récipients à portions contrôlées pour conserver vos repas.

29. Utilisez des assiettes à portions contrôlées lorsque vous mangez à la maison.

30. Écoutez vos signaux de faim.

31. Buvez beaucoup d’eau et de liquides sains.

32. Tenez un journal ou un journal alimentaire.

33. Préparez et buvez des smoothies sains.

34. Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles.

35. Restez à l’écart des barres chocolatées et autres friandises de taille amusante.

36. Planifiez vos repas chaque semaine.

37. Fabriquez vos propres emballages de collations en portions individuelles.

38. Limitez les distractions pendant les repas.

39. Prenez des probiotiques quotidiennement

40. Respectez votre liste d’épicerie.

41. Essayez les suppléments de curcuma

42. Prenez de plus petites bouchées et mangez lentement.

43. Mastiquez vos aliments au moins cinq fois avant de les avaler.

44. Buvez avant d’avoir soif.

Dépistage des soins de santé préventifs

Les gens ont tendance à aller chez le médecin quand ils tombent malades, ou quand un symptôme inhabituel apparaît. À partir de là, le médecin travaille avec le patient pour traiter le problème dans l’espoir qu’il disparaisse. Mais que se passe-t-il si le problème n’est jamais apparu en premier lieu ?

Par exemple, si vous remarquez une petite marque sur votre peau qui a apparemment surgi de nulle part et que vous ne savez pas ce que c’est, cela pourrait être un signe de cancer de la peau qui peut rapidement se propager dans tout votre corps. N’ignorez pas ces choses en espérant qu’elles disparaîtront. Au lieu de cela, soyez proactif et rendez-vous chez un dermatologue chaque année pour faire des examens afin qu’il puisse examiner votre peau pour détecter tout ce qu’il pourrait trouver de suspect.

Il est important d’être proactif en ce qui concerne votre santé, que vous soyez malade ou non. Les médecins peuvent donner des conseils sur les mesures préventives pour les maladies qui courent dans votre famille, ou même simplement attraper un problème de santé avant qu’il ne soit trop tard. Repérer les problèmes de santé à un stade précoce est la clé, alors assurez-vous de prêter attention à votre santé physique, peu importe comment vous vous sentez réellement.

43. Examen physique annuel.

44. Test de la thyroïde (pour les femmes uniquement).

45. Test de densité minérale osseuse (femmes).

46. Mammographie (femmes).

47. Coloscopie.

48. Test de glycémie à jeun.

49. Examen de la vue.

50. Test auditif.

51. Examen et nettoyage dentaires.

52. Dépistage de l’anévrisme de l’aorte abdominale (pour les hommes uniquement).

53. Dépistage de la tension artérielle.

54. Dépistage du cholestérol.

55. Dépistage de la prostate (hommes).

56. Dépistage du cancer du poumon.

57. Auto-examen des testicules (hommes).

58. Pap test et test HPV (femmes).

59. Test de dépistage de la chlamydia (femmes).

60. Test de gonorrhée (femmes).

61. Test VIH et autres tests d’infections sexuellement transmissibles.

62. Examens de la peau.

63. Vaccin contre l’influenza (grippe).

64. Le vaccin contre l’hépatite A.

65. Le vaccin contre l’hépatite B.

66. Vaccin contre l’herpès zoster.

67. Vaccin contre le papillomavirus humain (HPV).

68. ROR (rougeole, oreillons, rubéole).

69. Méningocoque (méningite).

70. Vaccin contre la pneumonie.

71. Tétanos, diphtérie, coqueluche.

72. Varicelle (varicelle).

Calendrier suggéré pour les examens de santé de routine :

Calendrier pour les hommes :

• Examen physique : Tous les deux à trois ans pour les hommes de 18 ans et plus.
• Coloscopie : Tous les 7 à 10 ans pour les hommes de 50 ans et plus.
• Examen de l’œil : Un avant l’âge de 30 ans, selon les recommandations d’un médecin après 40 ans, tous les un à deux ans après 65 ans.
• Test auditif : Une fois tous les 10 ans pour les hommes de 18 à 50 ans, une fois tous les 3 ans pour les hommes de 51 ans et plus.
• Nettoyage dentaire : Deux fois par an pour les hommes de plus de 18 ans.
• Dépistage de la tension artérielle : Tous les deux ans après l’âge de 18 ans.
• Dépistage du cholestérol : Tous les cinq ans à partir de 35 ans.
• Dépistage de la prostate : À partir de l’âge de 50 ans.
• Examen de la peau : Tous les ans, à partir de 18 ans.

Schéma pour les femmes

• Examen physique : Annuel.
• Test de densité minérale osseuse : À partir de 65 ans.
• Mammographie : Tous les un à deux ans à partir de 40 ans.
• Examen clinique des seins : Tous les trois ans pour les femmes de 20 à 40 ans.
• Coloscopie : Tous les 7 à 10 ans pour les femmes de 50 ans et plus.
• Test de glycémie à jeun : Tous les trois ans à partir de 45 ans.
• Examen de l’œil : Un avant l’âge de 30 ans, selon les recommandations d’un médecin après 40 ans, tous les un à deux ans après 65 ans.
• Nettoyage dentaire : Deux fois par an pour les femmes de plus de 18 ans.
• Dépistage de la tension artérielle : Tous les deux ans à partir de l’âge de 18 ans.
• Dépistage du cholestérol : Tous les cinq ans à partir de 35 ans.
• Test de PAP : Tous les trois ans pour les femmes de 21 à 29 ans, tous les cinq ans pour les femmes de 30 à 65 ans, le test peut être interrompu à 65 ans si aucun problème antérieur n’est survenu.
• Examen de la peau : Tous les ans après l’âge de 18 ans.

Un sommeil adéquat (vie saine)

Le sommeil joue un rôle très important dans le maintien du bien-être général et d’un mode de vie sain. Dormir suffisamment profondément la nuit peut aider à protéger votre santé mentale et physique, votre qualité de vie globale et votre sécurité.

La façon dont vous vous sentez lorsque vous êtes éveillé dépend grandement de la qualité du sommeil que vous obtenez la nuit. Pendant que vous dormez, votre corps se reconstitue pour favoriser le bon fonctionnement du cerveau et optimiser votre santé physique. Le sommeil joue également un rôle important dans la croissance et le développement des enfants.

Le manque de sommeil peut survenir aussi bien rapidement qu’au fil du temps. Si vous perdez régulièrement du sommeil, vous risquez d’augmenter votre risque de problèmes de santé chroniques, d’éprouver des difficultés à réfléchir pendant la journée, d’avoir des réactions retardées, d’avoir un mauvais rendement au travail, d’éprouver des difficultés d’apprentissage et d’avoir des problèmes à développer des relations.

Si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de se restaurer après avoir dépensé de l’énergie toute la journée et de se préparer à l’énergie dont vous aurez besoin le lendemain, votre santé en souffrira certainement.

73. Évitez la caféine dans l’après-midi.

74. Évitez les repas lourds près de l’heure du coucher.

75. Gardez vos animaux domestiques hors du lit.

76. Soyez cohérent dans votre horaire de sommeil.

77. Ne buvez pas trop de liquides avant de vous coucher.

78. Arrêtez de fumer.

79. Réglez la température de votre chambre entre 60 et 67 degrés F.

80. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.

81. Portez des chaussettes.

82. Soyez spirituel.

83. Visualisez . Ayez des pensées heureuses.

84. Tenez un journal de sommeil.

85. Ayez une routine de sommeil de retour au calme.

86. Apprenez à vous rendormir.

87. S’assurer que la chambre est sombre et silencieuse.

88. Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles avec la bonne huile essentielle pour le sommeil.

Donnez-vous la chance de mieux dormir en arrêtant de fumer et d’autres substances addictives.

Essayez quelque chose de nouveau (mode de vie sain)

Tout le monde s’installe dans une routine typique où il fait la même chose à peu près tous les jours. Cependant, il existe de nombreuses façons de mélanger un peu votre emploi du temps afin de pouvoir essayer de nouvelles choses. Changer votre routine vous aidera à vous mettre au défi et à apprendre de nouvelles choses.

Si vous êtes hésitant au début, vous pourriez finir par être surpris de voir à quel point vous appréciez votre nouvelle activité ou les nouvelles personnes que vous rencontrez. Essayer de nouvelles choses vous permettra de gagner en confiance et d’avoir une meilleure estime de soi, tout en réduisant l’ennui et la solitude. Cela contribuera à stimuler votre épanouissement personnel, à améliorer votre santé et à accroître votre longévité.

89. Apprenez une nouvelle langue.

90. Regardez un film en langue étrangère (avec des sous-titres, bien sûr).

91. Essayez de manger dans un nouveau restaurant. Laissez le serveur choisir votre repas.

92. Voyagez dans un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant.

93. Inscrivez-vous et assistez à un cours lié à votre travail.

94. Essayez un nouveau sport.

95. Cuisinez un repas facile que vous n’avez jamais essayé auparavant.

96. Prenez un autre chemin pour vous rendre au travail, ou rendez-vous-y d’une nouvelle façon.

97. Faites un voyage en voiture.

98. Essayez un nouveau look.

99. Écoutez un nouveau (pour vous) genre de musique.

100. Lire un livre d’un auteur dont vous n’avez jamais entendu parler.

101. Essayez une nouvelle forme d’exercice.

102. Regardez une nouvelle pièce de théâtre ou une comédie musicale.

103. Regarder un spectacle de travestis.

104. Passez une semaine sans Internet.

105. Passez un week-end sans dépenser.

La force et la souplesse (Fitness)

Vos muscles perdent naturellement de la force et diminuent en taille avec l’âge. Ils deviendront probablement aussi moins souples et plus rigides. Ces changements peuvent affecter votre amplitude de mouvement dans vos articulations et vous faire perdre l’élasticité des tissus, ce qui entraînera des muscles tendus.

L’une des principales raisons pour lesquelles les muscles commencent à s’affaiblir et à perdre leur souplesse est l’inactivité. Si vous ne faites pas d’exercices de renforcement musculaire et de flexibilité, la perte de flexibilité peut entraîner des dommages permanents dans votre posture et la perte d’une fonction musculaire saine. Il est donc impératif de maintenir la flexibilité musculaire comme une composante importante de la forme physique globale.

Avoir des muscles flexibles permet de réduire toute douleur dans votre corps, et d’améliorer votre posture. Les étirements peuvent également améliorer votre équilibre musculaire en réalignant les tissus de votre corps, ce qui réduira l’effort nécessaire pour maintenir l’équilibre. Avec des muscles forts et de la souplesse, vous aurez un risque réduit de blessure et une plus grande amplitude de mouvement.

Enfin, la pratique de ces habitudes saines augmentera le sang et les nutriments qui sont acheminés vers les tissus de votre corps. En effet, lorsque vous vous étirez, vous augmentez la température de vos tissus, ce qui augmente ensuite votre circulation et le transport des nutriments.

106. Les pompes.

107. Les crunchs.

108. Curl à la presse.

109. Fly to tris.

110. Marche allongée.

111. Squat de ballon.

112. Dips.

113. Rangée de trépieds.

114. Epaule et poitrine.

115. Bras en travers de la poitrine.

116. Etirement des triceps.

117. Etirement des fessiers.

118. Etirement des adducteurs.

119. Ischio-jambiers sur une jambe.

120. Quadriceps debout.

Rire (mode de vie sain)

Certains chercheurs pensent que le rire pourrait vraiment être le meilleur médicament, car il peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire le stress. Avoir une attitude positive, être ouvert à se laisser aller et avoir un bon sens de l’humour vous aidera également à développer des relations avec d’autres personnes et à former des liens solides.

Des études ont en fait constaté que lorsque les gens rient, leur cerveau subit les mêmes changements que lorsque les gens méditent en pleine conscience. Les gens se sentent alors rafraîchis et prêts à conquérir les problèmes qu’ils rencontrent au cours de la journée. La valeur thérapeutique du rire est encore à l’étude, mais jusqu’à présent, elle n’a montré que des résultats positifs.

121. Découvrez les bienfaits thérapeutiques du rire.

122. Engagez-vous à rire davantage.

123. Regardez des émissions de télévision et des films ridicules.

124. Envisagez de vous rendre dans un club de yoga du rire.

125. Participez à un programme d’exercice basé sur le rire.

126. Engagez-vous dans des rires volontaires et auto-initiés.

127. Prévoyez du temps pour regarder des vidéos drôles sur YouTube.

128. Passez plus de temps avec vos animaux de compagnie.

129. Lisez des livres drôles ou des bandes dessinées de journaux.

130. Ayez un humoriste préféré.

131. Regardez un spectacle de stand-up comedy en direct ou sur YouTube.

132. Écoutez des podcasts drôles.

133. Retrouver de vieux amis et se remémorer des souvenirs.

134. Visitez un parc d’attractions.

135. Regardez vos vieilles photos.

Famille et amis (mode de vie sain)

Nous ne sommes pas créés pour vivre seuls. Nous sommes nés avec nos mères, et très probablement d’autres membres de la famille environnante. Tout au long des différentes étapes de la vie, nous dépendons d’autres personnes pour nous aider à accomplir des choses en cours de route.

Pour faire la plupart des choses, vous devez avoir une sorte de coopération d’autres personnes. Les humains ont évolué pour coopérer afin de survivre. Avoir à la fois de la famille et des amis sur lesquels vous pouvez compter, vers lesquels vous pouvez vous tourner et avec lesquels vous pouvez socialiser vous donnera un sentiment d’appartenance et vous permettra d’entrer en relation avec des personnes qui partagent vos valeurs et vos croyances.

Une partie très importante de la prise en charge de soi est de faire une priorité du développement et du maintien des relations humaines. Parfois, il faut faire des efforts pendant nos vies chargées pour rester en contact avec tous nos proches, mais c’est une habitude très saine de le faire.

136. Mettez un point d’honneur à dîner ensemble en famille.

137. Planifiez une soirée familiale hebdomadaire. (Cela peut être l’une des nombreuses règles de la maison que vous pouvez établir pour vos enfants afin qu’ils deviennent des adultes bien équilibrés.)

138. Planifiez des vacances familiales annuelles.

139. Faites de l’exercice, des tâches ménagères et jouez ensemble.

140. Lisez des histoires à l’heure du coucher aux jeunes enfants, et partagez des livres avec les plus grands.

141. Conservez et continuez à enrichir vos albums de photos de famille.

142. Apprenez à connaître les amis de vos enfants.

143. Aidez vos enfants à faire leurs devoirs.

144. Allez camper ensemble.

145. Amenez vos enfants à l’école.

146. Laissez des notes d’amour ou d’encouragement.

147. Travaillez sur des objectifs communs avec un (des) ami(s). Soyez le partenaire de responsabilité de chacun.

148. Organisez une soirée pyjama.

149. Planifiez un rendez-vous de lecture avec votre ou vos amis.

150. Aidez vos amis à faire des tâches ménagères.

151. Retrouvez vos amis pour déjeuner au moins une fois par mois.

C’est une habitude saine de rester en contact avec tous nos proches. Faites une priorité de développer et d’entretenir des relations humaines.

S’attaquer aux comportements de dépendance

Lorsque vous pensez au mot  » dépendance « , vous ne pensez peut-être qu’à l’alcool, au tabac et à la consommation de drogues.

Cependant, il existe d’autres comportements qui peuvent être sains avec modération, mais qui peuvent finir par devenir des dépendances. Des choses comme la nourriture, la caféine, l’utilisation d’Internet et les jeux de hasard peuvent toutes devenir des dépendances pour certaines personnes.

Il existe des niveaux de sécurité pour ces types de comportements, et nous devons reconnaître et aborder nos habitudes afin de savoir quand elles sont en excès. Il est important de tenir compte de votre personnalité pour ce faire. Des études ont montré qu’il existe des liens entre l’impulsivité, la compulsivité et l’addiction.

Vous devez être capable de vous auto-réfléchir pour voir si vous avez des comportements répétitifs que vous faites sans motivation rationnelle.

Une véritable addiction se produit lorsque vous avez une incapacité à arrêter un comportement nuisible même s’il a des conséquences négatives. Si vous constatez un problème, il est important d’agir pour le régler.

152. Commencez par admettre que vous avez un problème.

153. Comprenez les conséquences de votre comportement addictif.

154. Évaluez la gravité de votre comportement addictif.

155. Connaître et prendre en compte votre personnalité.

156. Découvrez ce qui motive le comportement.

157. Comprenez la boucle de vos habitudes. Identifiez vos déclencheurs. Apprenez à rompre les mauvaises habitudes.

158. Engagez-vous dans une routine nouvelle et différente qui perturbe votre comportement addictif.

159. Tenez un journal de responsabilité. (comme le Freedom Journal)

160. Récompensez-vous.

161. Si vous sentez que vous avez besoin d’une aide professionnelle, envisagez de consulter un thérapeute.

Quietter votre esprit (vie saine)

Prendre du temps dans la journée pour calmer votre esprit et méditer est un excellent moyen de réduire le stress. Cela peut vous aider à connecter votre corps avec votre esprit et à libérer toute tension accumulée à partir de choses qui se passent dans votre vie personnelle ou professionnelle.

Cela vous donnera également l’occasion de réfléchir à tout ce qui se passe dans votre vie, et d’accepter ou de traiter les problèmes qui vous ont empêché de réussir ou d’atteindre vos objectifs. Votre esprit a besoin de repos tout au long de la journée afin d’être prêt à entreprendre la prochaine tâche qui se présente à vous.

162. Pratiquez un exercice de respiration le matin.

163. Créez un plan  » si-alors  » pour les moments où l’esprit de singe commence à prendre le dessus sur vous.

164. Pratiquez la méditation du matin.

165. Pratiquez la méditation de la douche.

166. Soyez un observateur de vos propres pensées.

167. Pratiquez le pranayama.

168. Pratiquez le qigong.

169. Commencez un journal ou écrivez vos  » pages du matin « .

170. Créez un rituel du thé ou du café.

171. Pratiquez le yoga.

172. Récitez des mantras ou des affirmations positives.

173. Se concentrer.

174. Pratiquer l’alimentation en pleine conscience.

175. Faites une pause numérique régulièrement.

176. Faites une pause musicale.

177. Diminuez les distractions.

Gratitude (vie saine)

Se rappeler ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour vous aidera à garder le moral et à repousser toute dépression persistante. Concentrez-vous sur les points positifs de votre vie plutôt que sur les points négatifs, et gardez vos points forts à l’esprit en commençant chaque journée.

Faire ce point délibéré d’être reconnaissant pour tout ce que vous avez dans votre vie est bénéfique pour votre bonheur et votre bien-être général. Parfois, nous oublions les petites choses que nous prenons pour acquises chaque jour et dont nous ne saurions en fait pas quoi faire sans.

178. Tenez un journal de gratitude.

179. Faites au moins un compliment chaque jour.

180. Dites merci

181. Dites le bénédicité avant les repas.

182. Chaque matin, pensez à au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

183. Souriez plus souvent.

184. Faites du bénévolat pour des organisations ou des causes auxquelles vous croyez.

185. Écrivez à un ami, un parent ou une nouvelle connaissance une note de remerciement pour avoir fait partie de votre vie.

186. Faites un collage de gratitude.

187. Appréciez la nature.

188. Écoutez activement lorsque quelqu’un d’autre parle.

189. Rédiger et envoyer une note de remerciement.

190.  » Cherchez les aides.  » – Fred Rogers

191. Soyez reconnaissant lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau.

192. Récompensez les efforts.

Rappeler à vous-même ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour vous aidera à garder le moral et à repousser toute dépression persistante.

Lorsque vous pratiquez des habitudes saines, vous augmentez vos chances de vivre une vie plus longue et plus saine. Même si vous commencez modestement, vous pouvez réduire de manière significative vos chances de développer une maladie chronique ou de mourir prématurément par rapport à ceux qui ne pratiquent que des habitudes malsaines.

Les mauvaises habitudes peuvent certainement être difficiles à briser, mais une fois que vous serez en mesure d’entrer dans la routine de la pratique d’habitudes saines, vous ne regretterez pas votre décision de faire cet effort. Bien que vos changements de comportement ne se produisent pas du jour au lendemain, il est important d’être patient et de faire de petits pas, un jour à la fois.

J’espère que vous avez apprécié cette liste exhaustive d’habitudes saines. J’espère que vous n’êtes pas découragé par le nombre de tâches nécessaires pour mener un mode de vie sain. C’est beaucoup, mais nous n’avons pas besoin d’être parfaits à 100 % tout le temps.

Si vous reconnaissez l’importance de ces habitudes saines et faites de votre mieux personnel pour vous améliorer progressivement, vous êtes à des lieues devant ceux qui n’ont aucune idée de ce qu’est une vie saine. (Et si vous souhaitez ajouter un super aliment simple à votre régime alimentaire qui offre une variété de bienfaits pour la santé, alors je vous recommande de vérifier la boisson Organifi.)

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