Qui ne voudrait pas être grand et beau ? Eh bien, nous le voulons tous !
La taille joue un rôle important dans l’amélioration de la personnalité d’un individu. Sans aucun doute, les gens sont toujours désespérés d’augmenter leur taille par tous les moyens possibles. De nos jours, un certain nombre de médicaments et de traitements d’acupression sont disponibles qui prétendent gagner en hauteur. Mais ils sont assez chers et ont des effets secondaires. De plus, il n’y a pas de garantie de succès à 100% pour ces méthodes.
Donc, la meilleure façon possible d’augmenter la taille est de combiner naturellement une routine d’exercice avec une bonne alimentation. Un exercice physique approprié aide à tonifier et à renforcer vos muscles, en libérant les hormones de croissance qui sont responsables de la prise de taille. Une alimentation appropriée maintient ces hormones fraîches et actives et aide à se reconstruire.
Exercices pour gagner en hauteur
Bien que ce soit un fait bien connu que la hauteur verticale du corps est déterminée par des facteurs génétiques, elle peut même être influencée dans une certaine mesure par des facteurs physiques comme l’alimentation et l’exercice. La plupart du temps, la croissance s’arrête après le début de la puberté, lorsque les plaques de croissance des os longs de notre corps se soudent. Cependant, la croissance continue pour certaines personnes même à l’âge de 22-25 ans et donc, il est possible d’ajouter quelques pouces à votre taille même après ce stade en ayant recours à l’exercice pour augmenter la taille.
Ces exercices doivent être adoptés et pratiqués régulièrement 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Il faut éviter de faire trop d’exercices car cela peut provoquer des blessures et entravera la capacité de récupération du corps.
La suspension à la barre
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La gravité affecte négativement votre taille en comprimant vos colonnes vertébrales et vos articulations, ce qui comprime et amincit le cartilage, vous donnant une apparence plus courte. Se suspendre à une barre verticale est un moyen simple de combattre ce problème. En se suspendant, le poids du bas du torse étire la colonne vertébrale et diminue la traction sur les vertèbres. Il en résulte une augmentation de la taille de 1 à 2 pouces, mais pas instantanément.
Une barre horizontale pour cela doit être placée à une hauteur telle qu’elle permet au corps de s’étendre avec de la place pour bouger. Si votre corps ne peut pas s’étendre complètement, alors pliez légèrement vos genoux afin de vous suspendre librement. Veillez à ce que vos paumes soient tournées vers l’extérieur lorsque vous saisissez la barre. Pendant que vous vous suspendez, gardez vos bras, vos épaules et vos hanches aussi détendus que possible, afin que la gravité pousse le corps plus loin. Pour des avantages supplémentaires, vous pouvez essayer de porter des poids aux chevilles. Ce processus doit durer 20 secondes avec un intervalle et doit être répété au moins 3 fois. Cela peut très certainement être considéré comme un bon choix parmi les exercices d’augmentation de la taille.
Nage à sec
Cet exercice est également connu sous le nom de » coup de pied alterné » et il se concentre essentiellement sur le bas du dos.
Débutez en vous allongeant à plat ventre. Votre corps doit être complètement étendu. Placez vos bras droits devant vous, avec les paumes vers le bas, en direction du sol. Ensuite, levez votre bras gauche plus haut que votre bras droit. En gardant les jambes droites, levez votre jambe droite en l’air aussi loin que possible du sol. Restez dans cette position pendant au moins 4 secondes, puis répétez la procédure avec l’autre jambe et l’autre main. Vous devez essayer de maintenir cette position pendant 20 secondes. L’ajout de poids pour les poignets et les chevilles sera plus bénéfique car cela tonifiera les muscles du bas du dos et augmentera votre résistance.
Pelvic Shift
Etant extrêmement simple, cet exercice aide à étirer votre corps de haut en bas à partir de la colonne vertébrale et aussi de vos hanches.
Vous pouvez commencer par vous allonger sur le dos. Placez vos épaules et vos bras fermement sur le sol. Maintenant, pliez vos genoux et tirez vos pieds aussi près de vos fesses que possible. Cambrez votre dos pour pousser votre bassin vers le haut. Cette position doit être maintenue pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice vous permet de vous étirer davantage en donnant de la souplesse à vos hanches avant.
Extension du cobra
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Cet exercice de yoga vise à étirer votre colonne vertébrale, la rendant ainsi souple et flexible. Il est bénéfique pour la croissance du cartilage entre vos vertèbres, provoquant une augmentation de votre hauteur verticale. Allongez-vous sur le sol, le visage vers le bas et les paumes des mains sur le sol sous vos épaules. Cambrez votre colonne vertébrale en amenant votre menton à former un angle élevé. Arquez le dos aussi loin que possible. Il faut faire au moins 3-4 répétitions, chaque répétition durant entre 5 et 30 secondes.
Super Cobra Stretch
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Débutez en gardant vos bras perpendiculaires au sol et la colonne vertébrale arquée (similaire à la position finale de l’étirement du cobra). Maintenant, en pliant vos hanches, amenez votre corps vers le haut pour former une position en V inversé. Tout en faisant cela, ramenez votre menton contre votre poitrine, puis revenez à la position initiale. Chaque répétition doit durer de 10 à 20 secondes.
Hopping With One Leg
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Etant l’un des exercices les plus simples qui soient, il peut être fait n’importe où, au cours de n’importe quelle activité comme regarder la télévision, jouer dans le parc ou en faisant n’importe quel autre travail. Sautez sur votre jambe gauche huit fois, les mains dirigées vers le ciel, puis sautez sur votre jambe droite de la même manière. Cette activité de rebondissement est bénéfique pour le développement du cerveau, le renforcement des jambes et la génération d’hormones de croissance.
Pilates Roll Over
Cet excellent entraînement aide à étirer votre colonne vertébrale et donne plus de longueur à votre haut du corps. Il étire et allonge également les vertèbres de votre cou.
Débutez en vous allongeant sur le dos, les bras le long de vos côtés et les paumes vers le bas. En gardant vos jambes ensemble, étendez-les tout droit vers le plafond et pliez-les vers l’arrière en les faisant toucher le sol. Toucher le sol de cette manière peut sembler difficile au début, mais avec de la pratique, cela deviendra plus facile. Plus vous vous étirez, plus votre colonne vertébrale s’allonge.
8. Étirement de la colonne vertébrale avant
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S’asseoir droit sur un tapis, les pieds devant. Vos jambes doivent être étendues à la largeur des épaules et vos pieds doivent être fléchis. Inspirez et tendez vos bras devant vous. Ce faisant, penchez-vous vers l’avant et essayez de toucher la pointe de vos orteils.
Si vous pouvez toucher la pointe de vos orteils, alors vous pouvez essayer de vous étirer encore plus pour garder votre colonne vertébrale fléchie au maximum. Cela peut sembler difficile au départ, mais la position peut être atteinte par une pratique régulière.
Extension du chat
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Aussi connu sous le nom de Dandwat indien, cet exercice est destiné à ouvrir votre colonne vertébrale et à renforcer vos épaules, votre poitrine, vos paumes et votre dos. Il étire essentiellement vos ischio-jambiers tout en sollicitant votre ventre. Il est bénéfique pour la circulation sanguine.
Placez vos mains et vos genoux sur le sol avec vos bras verrouillés. Inspirez en fléchissant votre colonne vertébrale vers le bas et expirez en ramenant votre colonne vertébrale en position arquée et votre tête vers le bas. Dans cette position, la colonne vertébrale doit être arquée. Gardez les épaules hautes et les coudes droits. Votre os pelvien doit toucher le sol. Chaque répétition doit durer de 3 à 8 secondes.
L’arc vers le bas
Tenez-vous droit avec les mains placées sur vos hanches. En restant dans cette position, penchez-vous en avant aussi loin que possible, en menant la tête. N’oubliez jamais de ne pas plier les genoux et de garder le menton loin de la poitrine. Chaque répétition doit durer de 4 à 8 secondes.
Forward Bend
C’est un exercice connu et largement suivi pour augmenter la taille. Tenez-vous droit avec les jambes bien écartées. Tendez les mains bien droites, penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos mains, sans plier les genoux. Puis, revenez à la position initiale.
12. Spot Jump
Gardez vos jambes rapprochées et tenez-vous sur la pointe des pieds. Maintenant, commencez à sauter avec votre main droite en l’air pendant au moins 2 minutes.
Les mains sur la tête se penchent vers le bas
Standez avec vos mains placées ensemble derrière votre cou et penchez-vous en avant aussi loin que possible. Amenez votre menton sur votre poitrine mais ne pliez pas vos genoux. Chaque répétition doit être effectuée pendant 4 à 8 secondes.
Étirement vertical debout
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Pour faire cet exercice, tenez-vous sur vos orteils avec les pieds placés à l’écart et soulevez votre corps sur ces derniers. Cela permet également de tonifier les muscles du mollet.
Super Stretch
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Surveillez vos mains placées ensemble derrière votre cou et penchez votre tête vers le haut et l’arrière aussi loin que possible. Chaque répétition doit durer une durée de 5 à 15 secondes.
Étirement mural
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Tenez-vous debout contre un mur et essayez d’atteindre vos mains aussi haut que possible. Tout en faisant cela, vous pouvez vous mettre sur la pointe des pieds. Votre colonne vertébrale doit être maintenue à plat contre le mur autant que possible. Chaque répétition doit être effectuée pendant 4 à 6 secondes. Cet étirement est un peu plus difficile qu’il n’y paraît car votre colonne vertébrale est maintenue à plat contre le mur.
17. Jambes droites vers le haut
Allongez-vous sur le ventre, les mains derrière la nuque, et levez une de vos jambes aussi haut que possible. Maintenant, répétez la procédure avec l’autre jambe également. Gardez vos jambes droites pendant l’étirement. Chacune de ces répétitions doit durer de 3 à 5 secondes.
Deux jambes droites en l’air
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Couchez votre visage vers le bas avec vos paumes vers le bas et sur les côtés de votre poitrine. Essayez de lever vos deux jambes ensemble aussi haut que possible tout en gardant vos pieds droits ensemble en même temps. Chaque répétition doit durer 3 secondes.
19. Descente
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Sortez debout, les mains jointes et les bras derrière vous. Penchez-vous à la taille aussi loin que possible et balancez lentement vos bras aussi haut que possible derrière vous. Chaque répétition doit durer de 4 à 6 secondes.
La table
S’asseoir sur le sol en gardant les jambes droites. Votre torse doit être absolument droit. Maintenant, placez vos paumes sur le sol à côté de vos fesses et rentrez votre menton contre votre poitrine. Ce faisant, amenez votre tête aussi loin qu’elle peut aller. Ce faisant, vous devez lever votre corps de manière à ce que vos genoux se plient tandis que vos bras restent droits. Votre torse et le haut de vos jambes doivent être droits et horizontaux par rapport au sol, tandis que vos bras et le bas de vos jambes doivent être perpendiculaires au sol. De cette façon, vous occupez la forme d’une table. Il s’agit d’un étirement assez difficile et vous devez essayer de faire de votre mieux, même si vous ne pouvez pas le faire parfaitement. Chaque répétition doit être effectuée pendant 8 à 20 secondes.
Table d’inversion
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Pour faire cet exercice, suspendez-vous à l’envers à l’équipement de gym « table d’inversion ». Cela renforce votre torse.
Le Plank
Allongez-vous, en gardant vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, aussi près que possible de vos fesses. Ceci fait, attrapez vos chevilles et tenez-vous à elles. Maintenant, levez vos hanches et cambrez votre colonne vertébrale, ce qui vous permet de lever vos abdominaux vers le plafond. Essayez de soulever vos abdominaux aussi haut que possible, puis revenez à votre position initiale. Si vous avez du mal à tenir vos chevilles, gardez vos bras sur le côté et utilisez-les pour vous pousser vers le haut. Chacune de ces répétitions doit durer de 3 à 10 secondes. Cet étirement peut sembler difficile au départ, mais avec une pratique régulière, vous serez en mesure de le faire de la bonne manière.
Les poids aux chevilles
Cet exercice est principalement destiné à augmenter la longueur de votre corps inférieur car il se concentre sur l’étirement du cartilage entre les genoux. En raison de l’étirement prolongé, le cartilage s’allonge et augmente en masse. Par conséquent, la longueur du bas de votre corps augmente.
S’asseoir sur une chaise haute et attacher une fixation de poids à la cheville pour ajouter des poids à votre cheville. Vous pouvez commencer par de petits poids et augmenter progressivement vos poids au fur et à mesure. Laissez vos jambes s’étirer vers le bas en raison de la pression exercée par les poids. Une fois cette procédure terminée, retirez les poids et laissez vos jambes se détendre en donnant des coups de pied légers 5 à 10 fois, puis des coups de pied vigoureux 5 à 10 fois. Cela permet de fléchir le cartilage de votre genou et de le faire grandir en longueur.
Coup de pied alterné
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Cet exercice est similaire à la natation, sauf qu’il ne se fait pas dans une piscine. Il se concentre essentiellement sur le bas du dos, le renforce et le rend ferme afin que vous vous teniez droit.
Vous pouvez commencer par vous allonger sur le ventre sur une surface plane et ferme. Étirez votre corps au maximum. Tout en reposant votre menton sur le sol, tendez vos bras devant votre visage, les paumes tournées vers le bas. Ceci doit être la position de départ. Levez maintenant votre bras droit à quelques centimètres du sol et décollez simultanément votre jambe gauche du sol sans plier les genoux, aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce processus avec votre bras gauche et votre jambe droite. Cet exercice permet de tonifier le bas du dos et d’éviter de s’affaler. Un dos tonique peut rester droit et vous faire paraître plus grand.
Leg Kick
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C’est en fait un mouvement du taekwondo. Il s’agit d’un mouvement défensif mais qui permet d’augmenter la taille. Pour ce faire, tenez-vous debout sur le sol, les pieds légèrement écartés. Puis, en mettant en boule votre énergie, donnez un coup de pied sans bouger les cuisses.
Natation
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La natation pendant quelques heures, au moins 5 jours par semaine, est considérée comme extrêmement bénéfique pour augmenter votre taille. En tant qu’exercice complet, la natation est la forme d’exercice la plus intense pratiquée dans l’eau. Elle vous permet d’utiliser au maximum vos jambes, votre corps et vos bras et développe ainsi votre force musculaire. La brasse est le meilleur style de natation pour augmenter votre taille. Par conséquent, si vous voulez augmenter votre taille, il est conseillé d’apprendre et de pratiquer la natation.
Saut à la corde
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A part les exercices donnés ci-dessus, le saut à la corde n’est pas moins important que les exercices lorsqu’il s’agit du facteur de croissance, qui est étroitement lié à la taille.
Les sprints
Les sprints contribuent également à la prise de taille. Ces exercices vous aideront certainement à augmenter votre taille. Mais la clé du succès réside dans le fait de les pratiquer régulièrement et avec constance. En outre, l’intensité et la durée de ces exercices doivent être augmentées progressivement, et les exercices doivent être combinés avec une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultats.
Basketball
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Le basket-ball est l’un des sports qui fait travailler tous les muscles et aide à la croissance. Il intègre des sauts, ce qui aide à la croissance musculaire en augmentant la tension musculaire. Il aide également à augmenter la concentration et l’apport sanguin dans les différentes parties du corps.
Ces exercices d’étirement pour augmenter la taille, s’ils sont faits régulièrement, augmenteront progressivement votre taille. En plus d’un régime alimentaire approprié, et d’une bonne nutrition, ces exercices vont également renforcer votre immunité et faciliter la croissance du corps. S’il vous plaît être conseillé de commencer toute forme d’exercice seulement après avoir consulté un médecin pour confirmer si ceux-ci sont adaptés pour vous ou non.
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