L’une des parties du corps les plus faciles à blesser est très certainement le bas du dos, ou dos lombaire. Le mot lombaire est dérivé du mot latin lumbus, qui signifie lion, ce qui est approprié si l’on considère que de nombreux haltérophiles se blessent en effectuant leur entraînement du bas du dos, en essayant de libérer le roi de la jungle qui est en eux – en permettant à leur ego de pousser plus de poids que leur corps ne peut en supporter. Ajoutez-y une mauvaise forme, et vous obtenez la tempête parfaite pour une blessure liée à l’haltérophilie qui vous fera regretter d’avoir gardé la bête en cage.

La zone du bas du dos est l’un des groupes musculaires les plus négligés et les moins appréciés du corps cependant c’est l’une des sources de douleur les plus courantes selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux.

Je vois rarement des gens exercer ce groupe musculaire et pour une bonne raison, ce n’est pas l’une des parties du corps les plus problématiques. C’est un groupe musculaire important pour la mobilité et la stabilité. Sans un bas du dos fort, nous serions courbés et ressemblerions plus à des gorilles qu’à un roi de la jungle.

Inclure l’un de ces exercices du bas du dos dans votre entraînement du bas du dos peut considérablement augmenter votre mobilité et soulager votre corps des maux causés par une position assise constante et une mauvaise posture. Cependant, si vous n’avez jamais exercé le bas du dos, vous voudrez y aller avec prudence. Commencez par soulever un poids léger peut-être même la barre juste pour que vous puissiez avoir une sensation sur la façon dont l’exercice se sent sur le bas du dos.

Pour réduire considérablement vos chances de blessure au dos et gagner de la force dans le bas du dos, envisagez d’incorporer ces exercices d’isolation dans votre entraînement du bas du dos.

Voici trois excellents mouvements pour assurer un bas du dos fort.