Bien que la réalité 2020 spécifique d’une personne puisse sembler radicalement différente de celle d’une autre, tout cela reste majoritairement nul. Avec la monotonie comme fil conducteur de la pandémie, vous pourriez bien faire face à l’ennui si vous n’êtes pas déjà préoccupé par la solitude, l’anxiété de l’incertitude, la colère ou l’une des autres émotions mignonnes mûres pour vous accabler en ce moment. Et selon la psychologue clinicienne et auteur de Joy From Fear Carla Marie Manly, PhD, étant donné que notre société s’appuie tellement sur la stimulation externe et la gratification instantanée, en l’absence de celles-ci, beaucoup d’entre nous gèrent la colère d’une manière qui semble inconfortable (indice : l’ennui).

« La pandémie et la quarantaine qui en a résulté ont souligné notre dépendance à l’égard du monde externe plutôt qu’interne. Les gens ressentent souvent un énorme ennui lorsqu’ils ne sont pas engagés ou divertis par quelque chose d’extérieur. » -Psychologue clinicienne Carla Marie Manly, PhD

« La pandémie et la quarantaine qui en a résulté ont mis l’accent sur notre dépendance à l’égard du monde extérieur plutôt que du monde intérieur », explique le Dr Manly. « Les gens ressentent souvent un énorme ennui lorsqu’ils ne sont pas engagés ou divertis par quelque chose d’extérieur. Comme le terme « ennui » porte une telle énergie négative, j’en suis venu à utiliser les termes « espace calme » ou « temps d’arrêt » pour souligner que les espaces libres de la vie n’ont pas besoin d’être ennuyeux et peuvent, en fait, être très guérissants et libérateurs. »

Si vous vous retrouvez à gérer l’ennui d’une manière qui vous laisse un sentiment d’inconfort ou autrement malheureux, vous pourriez juste avoir besoin de quelques conseils pour apprendre à vous asseoir avec lui d’une manière paisible. Ci-dessous, le Dr Manly en partage quatre.

Gérer l’ennui ne doit pas forcément vous rendre malheureux – voici 4 façons de s’en assurer :

Trouver une appréciation du niksen

Pour les non-informés, le niksen est l’art danois de ne rien faire, et c’est un concept qu’il est vraiment sain d’embrasser, surtout au sein d’une culture mûre pour le burnout.

« Comme ‘ennuyeux’ signifie généralement que l’on trouve quelque chose de fastidieux ou d’inintéressant, la première étape pour profiter des espaces calmes de la vie est de créer un changement d’état d’esprit qui dit ‘Je ne fais peut-être rien en ce moment, mais ne rien faire me fait du bien en ce moment' », explique le Dr Manly.

Respirer avec intention

Le Dr Manly suggère de faire une pause pour remarquer votre respiration en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration lente pendant au moins deux minutes. Soyez là où vous êtes, et essayez de ne pas vous concentrer sur la réalité que vous êtes assis seul sur le canapé de votre appartement ou que vous vous disputez avec un système de messagerie vocale au sujet de votre demande de chômage, ou que vous avez les yeux qui se voilent pendant une fête d’anniversaire Zoom blasée.

Prenez conscience de votre corps

L’étape suivante pour faire face à l’ennui et le réimaginer pour qu’il soit moins négatif est de remarquer votre être. « Vous pouvez vous surprendre à respirer lentement et à dire : « Je me sens calme en ce moment. Les battements de mon cœur sont lents et rythmés. Mon anxiété s’est dissipée’ « , explique le Dr Manly.

Montrer de la gratitude et de l’appréciation pour ce moment

 » Vous pourriez dire : ‘Mon corps se sent lourd et détendu. Mon esprit veut bavarder, mais il se relâche lentement. Mon esprit se sent léger et libre. Je me sens très paisible' », explique le Dr Manly.

Si vous y parvenez, vous vous serez autorisé à acclimater votre être tout entier à un rythme plus lent. Et si des pensées interrogatives ou des bavardages mentaux se mettent en place ? Pas de problème. « Permettez-vous simplement de laisser aller ces pensées avec une objectivité sans jugement », explique le Dr Manly. « Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez essayer une méditation guidée en ligne. Comme tout nouveau comportement, plus vous vous exercez à lâcher prise sur le faire et à vous permettre de simplement être, plus vous vous sentirez à l’aise. »

Espérons qu’en suivant ces étapes, vous serez en mesure de trouver un sentiment de paix tout en faisant face à l’ennui. Après tout, l’ennui peut être un privilège, et beaucoup de gens aimeraient en ressentir des quantités infinies. Travaillez donc à apprécier et même à profiter de cet espace.