Il s’avère que votre corps a différents modes de régénération. Nous appellerons le moins utile le  » mécanicien lent  » et l’optimal le  » mécanicien jeune « . Selon les experts, vous pouvez choisir le mécanicien de réparation du corps qui fera le travail. La clé ? L’exercice.

Sans activité physique, les experts soupçonnent désormais que votre corps suppose que c’est l’hiver – littéralement. Rappelez-vous que votre codage génétique n’est pas basé sur la vie telle qu’elle est vécue aujourd’hui, mais telle qu’elle était vécue il y a plusieurs milliers d’années.

« Sans activité physique, votre corps surmène que c’est l’hiver-littéralement »

Si vous restiez assis jour après jour à l’époque, cela signifiait généralement que c’était la saison des temps froids, vous et votre famille vous serrant les uns contre les autres à l’intérieur pour vous réchauffer, bien après la saison de la cueillette et de la chasse. Et cela signifiait que votre corps devait passer en mode hibernation ; en fait, votre priorité absolue était de brûler le moins de kilojoules possible. Ainsi, la mécanique lente a pris le relais, effectuant un travail minimal et permettant à vos os de s’amincir, à vos muscles de s’affaiblir et plus encore.

Mais si vous vous levez et bougez tous les jours, votre codage génétique dit :  » Aha ! J’ai besoin d’os et de muscles plus forts, de plus de cellules cérébrales pour trouver comment chasser ce sanglier et d’un système cardiovasculaire plus fort pour maintenir tout cela alimenté en oxygène et en nutriments pendant que je cherche des noix et des baies dans les bois « . Ensuite, le jeune mécanicien se met au travail, renforçant les systèmes clés du corps et créant de nouvelles cellules solides.

Il existe quatre stratégies qui se sont avérées être les meilleures pour nourrir le système de réparation de votre corps et s’assurer que le jeune mécanicien fait le travail.

Stratégie 1 : L’exercice

La nouvelle fontaine de jouvence : une marche quotidienne plus trois séances d’entraînement musculaire chaque semaine. Comme nous l’avons mentionné, des recherches passionnantes prouvent que l’activité physique déclenche l’interrupteur de jeunesse, signalant à votre corps de rajeunir à mesure qu’il se répare, s’entretient et se régénère. Parmi les principaux systèmes corporels qui en bénéficient :

Muscles

Dans une étude de recherche, les personnes de 70 ans qui ont entrepris des exercices réguliers de musculation étaient aussi fortes que les personnes de 28 ans qui ne faisaient pas d’exercice. Si vous sautez l’exercice, vous perdrez votre force musculaire au fil des années.

Cerveau

Auparavant, les experts pensaient que les baisses de mémoire et de capacités cognitives liées à l’âge étaient le résultat inévitable de la mort des cellules cérébrales. Désormais, les scientifiques savent que le cerveau peut renforcer les vieilles cellules et en générer de nouvelles. L’exercice libère une substance semblable à un engrais, appelée BDNF.

Cœur

Un mode de vie menaçant pour le cœur – plein d’aliments riches en graisses, trop de kilojoules, peu d’exercice et le tabagisme – peut vous laisser avec des artères raides et bouchées 40 ans de plus que votre âge biologique.

Le vieillissement affaiblit également la capacité du cœur à se contracter et à pomper le sang. L’exercice physique fait se contracter le muscle cardiaque avec plus de force, rend les artères plus souples et ralentit l’athérosclérose.

Les os

Votre squelette s’allège avec le temps. Mais la recherche montre que la musculation pompe le système naturel de construction osseuse du corps, de sorte que la densité osseuse augmente.

Sans cela, vous pouvez perdre 2 % de votre densité osseuse par an, ce qui augmente votre risque de fractures.

Lire la suite : Comment l’exercice peut ralentir le vieillissement

Stratégie 2 : Se débarrasser du stress, créer des liens

Le cerveau des gens est câblé pour la vie en groupe. Après tout, à l’époque préhistorique, l’endroit le plus sûr était le groupe. Ainsi, lorsque nous sommes isolés, nos niveaux de stress augmentent ; pour notre subconscient, les périodes prolongées d’isolement ne sont pas sûres ou naturelles, et notre cerveau réagit donc en produisant des substances chimiques du stress pour nous pousser à l’action.

Une preuve de la puissante influence que la réduction du stress et les connexions sociales peuvent avoir sur le système de réparation de votre corps :

• Les hommes qui survivent à une crise cardiaque sont quatre fois moins susceptibles de mourir d’une deuxième crise cardiaque s’ils rentrent chez eux avec des membres de leur famille que s’ils reviennent dans une maison vide
• Les femmes qui ont plus d’amis et de parents dans leur vie ont plus de chances de survivre aux maladies cardiaques et au cancer que celles qui en ont peu
• Les personnes atteintes de maladies cardiaques qui avaient été anxieuses, mais qui ont ensuite diminué leur niveau de stress, ont réduit de manière significative leur risque de crise cardiaque, selon une étude américaine

Lire la suite : Connectez-vous avec votre famille et vos amis pour ralentir le vieillissement

Stratégie trois : Fournir les bonnes  » pièces  »

Une nouvelle voiture ne fonctionnera pas avec des pièces de moteur de rechange tirées d’une voiture déglinguée. Et votre corps ne sera pas non plus capable de se réparer avec les mauvaises pièces. Chaque fois que vous mangez de la malbouffe, des sucres raffinés ou des produits céréaliers comme le pain blanc, des gras trans et des aliments hautement transformés, c’est exactement ce que vous faites.

La liste des pièces haut de gamme de la nature pour le corps humain est constituée de tous les nutriments que vous trouverez dans les protéines maigres, les poissons gras, les noix, les baies et – surtout – les fruits et légumes riches en antioxydants.

La preuve que ça marche :

• Chaque portion quotidienne de légumes que vous ajoutez à votre alimentation réduit votre risque de maladie cardiaque de 4 % (ou plus) et votre risque d’accident vasculaire cérébral de 3 à 5 %
• Quelques portions de fruits et légumes par jour seulement réduisent le risque de diabète de 39 %
• Les sujets âgés de 70 ans et plus qui mangeaient les produits les plus frais, dans une étude australienne, avaient le moins de rides
• Manger une pomme supplémentaire par jour pourrait réduire de 20 % le risque de mort précoce – telle est la conclusion d’une étude britannique qui a mesuré les taux sanguins de vitamine C (un marqueur de la consommation de fruits) chez près de 20 000 personnes. Ajouter deux portions quotidiennes ou plus de fruits et légumes pourrait grosso modo réduire de moitié votre risque, indépendamment de l’âge, de la tension artérielle ou des habitudes tabagiques

Quatrième stratégie : Abandonnez les éléments qui nuisent à la réparation

Fumer. L’exposition à la fumée secondaire. Boire à l’excès. Ces mauvaises choses contrecarrent les efforts de régénération de votre corps. Le bon côté des choses : études après études, il est prouvé que le système de réparation de votre corps se remet au travail dès que vous les abandonnez :

• Dans les minutes qui suivent l’arrêt du tabac, vos poumons et votre système cardiovasculaire commencent à se réparer. La pression artérielle se rapproche d’un niveau plus sain dans les 8 heures. Dans les 24 heures, votre risque de crise cardiaque commence à diminuer. Dans un délai d’un mois, les poumons fonctionnent mieux
• Votre cerveau peut se réparer même après les dommages infligés par une forte consommation d’alcool. Dans une étude américaine de l’Université de Californie, San Francisco, les chercheurs ont constaté que les alcooliques qui étaient restés sobres pendant près de sept ans obtenaient d’aussi bons résultats que les non-alcooliques lors de tests des fonctions cérébrales
• Les taux de crises cardiaques chez les non-fumeurs ont chuté lorsqu’une interdiction de fumer a été instaurée dans les restaurants et les bars d’une ville américaine de taille moyenne – ce que les chercheurs ont constaté.ville américaine de taille moyenne – ce que les chercheurs attribuent à une baisse de l’exposition à la fumée secondaire

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