Comment l’anxiété affecte-t-elle vos muscles et vos articulations ?

Bien que les douleurs musculaires et articulaires soient très courantes, ce ne sont pas des problèmes que vous associeriez nécessairement au stress et à l’anxiété. Cependant, comme je vais l’explorer ci-dessous, les deux sont intimement liés pour un certain nombre de raisons. L’anxiété peut, par exemple :

• Augmenter l’inflammation
• Cause des tensions musculaires
• Réduire l’absorption des nutriments
• Augmenter la perception de la douleur
• Encourager des habitudes alimentaires malsaines
• Encourager un comportement sédentaire

Voici, Je vais explorer ces six points plus en détail et parler de ce que vous pouvez faire pour soulager vos symptômes.

Augmentation de l’inflammation

Les émotions désagréables, comme le stress ou l’anxiété, sont depuis longtemps liées à une augmentation des niveaux d’inflammation. Or, en petites quantités, l’inflammation est en fait une bonne chose pour votre corps, agissant dans le cadre de votre réponse immunitaire naturelle, aidant à guérir les blessures et à expulser les infections.

Cependant, comme cela est courant dans les cas de stress chronique, si votre corps est assailli de manière persistante par des vagues de produits chimiques pro-inflammatoires, cela peut avoir un impact sur vos articulations. Il peut provoquer une accumulation de liquide, entraînant ainsi un gonflement et une réduction de la mobilité ; mais, il faut aussi considérer que des études ont lié le stress à un risque accru de développer une maladie auto-immune1.

Des affections telles que la polyarthrite rhumatoïde sont considérées comme une maladie auto-immune inflammatoire – ce qui signifie que notre propre système immunitaire commence à attaquer les zones saines de notre corps, comme la fine couche de cellules qui protège nos articulations, la synovie.

Mon meilleur conseil pour réduire l’inflammation

L’anxiété pourrait agir comme un déclencheur d’inflammation, mais il existe une série de facteurs qui peuvent exacerber ce problème. Tout, de notre alimentation à nos habitudes quotidiennes, a le potentiel d’aggraver l’inflammation, c’est pourquoi je suggère d’examiner ces domaines de près. Cherchez à réduire votre consommation d’aliments sucrés et gras pro-inflammatoires et échangez-les avec des alternatives anti-inflammatoires.

Vous pourriez également essayer d’investir dans un remède anti-inflammatoire naturel comme Atrosan. Atrosan contient des extraits de griffe du diable, une herbe qui a été traditionnellement utilisée pour soulager la douleur. En plus d’être anti-inflammatoire, la griffe du diable posséderait des qualités analgésiques et antispasmodiques.

Cause de la tension

La tension et l’anxiété vont souvent de pair – si vous vous sentez anxieux, alors vos muscles vont commencer à se tendre, entraînant ainsi ces courbatures familières. Ce n’est pas la seule voie par laquelle l’anxiété peut affecter vos muscles et vos articulations, cependant – l’anxiété peut également avoir un impact sur votre posture.

Vous pourriez constater que, si vous vous sentez anxieux, vous commencez à vous affaler davantage dans votre siège ou vous vous asseyez dans votre siège dans des positions différentes. Cela peut, avec le temps, entraîner des maux de dos et d’autres complications. Il est intéressant de noter, cependant, que certaines preuves existent pour suggérer qu’une bonne posture peut en fait aider à améliorer votre bien-être mental !

Mon meilleur conseil pour réduire la tension musculaire

En ce qui concerne la tension musculaire, il est excellent d’essayer des activités physiques à faible impact pour soulager les douleurs ou l’inconfort. Il peut s’agir de faire quelques étirements profonds à votre bureau ou de participer à un cours de tai-chi ou de yoga. Non seulement cela aidera à soulager les raideurs et les tensions, mais ces types d’exercices favorisent souvent des techniques de respiration profonde qui peuvent aider à réduire les sentiments de stress ou d’anxiété, en relaxant votre système nerveux et en soulageant ainsi les tensions musculaires.

Si vous voulez en savoir plus sur la posture et le mal de dos, je vous recommande vivement de lire le blog de notre conseiller en muscles et articulations Earle,  » Soulager le mal de dos en changeant de posture « .

Réduire l’absorption des nutriments

Lorsqu’il s’agit de vos muscles et articulations, les nutriments tels que la vitamine D, le calcium et le magnésium sont extrêmement importants. Des carences dans l’un de ces éléments peuvent entraîner des problèmes articulaires ; mais, malheureusement, en période de stress, votre absorption de certains nutriments peut être inhibée.
C’est parce que, en période de stress, vos réserves de ces nutriments peuvent être redirigées loin de vos os vers d’autres zones de votre corps, comme votre cœur et vos poumons. Cela signifie que vos os et vos articulations ne recevront pas les nutriments dont ils ont besoin pour se développer. De plus, pour compliquer ce tableau, nous devons également tenir compte du cortisol.

Libéré dans le cadre des réflexes initiaux de stress de votre corps, le cortisol aide à dilater vos vaisseaux sanguins et favorise les sentiments de vigilance et d’éveil ; cependant, trop de cortisol peut également bloquer votre absorption de calcium et affecter négativement la densité de vos os. Cela peut, de manière compréhensible, rendre vos articulations plus sujettes aux courbatures.

Mon conseil d’autosoins : Boostez votre apport en nutriments en cas de stress

Voyez ma vidéo pour savoir pourquoi nous pouvons avoir besoin d’un apport en nutriments en cas de stress, et comment vous pouvez justement donner cela à votre corps !

Augmentation de la perception de la douleur

Saviez-vous que des émotions comme le stress et l’anxiété ont été liées à des niveaux accrus de perception de la douleur ? Plusieurs petites études ont révélé que les personnes qui souffrent de douleurs chroniques présentent également des niveaux sanguins plus élevés de cortisol, une hormone stéroïdienne du stress.2

Bien sûr, on pourrait faire valoir ici que la douleur chronique pourrait être à l’origine du stress, et non l’inverse ; cependant, une autre étude menée à l’Université de Tel Aviv en Israël a révélé que le stress était capable d’intensifier les sentiments de douleur.

L’essai, qui a impliqué un groupe de jeunes hommes en bonne santé, a examiné les systèmes de gestion de la douleur des participants avant et après l’introduction du stress. Ils ont constaté que, si le stress n’avait pas d’impact sur les seuils de douleur ou les tolérances, il augmentait de manière significative l’intensité de la douleur ressentie par les sujets.3

Alors, qu’est-ce que cela signifie pour nos muscles et nos articulations ? Eh bien, si vous avez des douleurs préexistantes, ou si vous souffrez d’une maladie comme l’arthrite, cela signifie que le stress ou l’anxiété pourrait exacerber ces dernières, les aggravant et intensifiant tout symptôme sous-jacent que vous aviez réussi à gérer auparavant.

Mon meilleur conseil pour soulager la douleur

Vous pourriez avoir l’impression de maîtriser toute plainte de douleur musculaire ou articulaire préexistante, puis le stress ou l’anxiété arrivent et les choses se dégradent rapidement. Cependant, étant donné que l’anxiété et le stress sont à l’origine de vos nouveaux symptômes intenses, il est logique que le fait de traiter ce problème en premier puisse aider à soulager votre douleur.

Vous pourriez commencer par jeter un coup d’œil à mon blog,  » Vos 10 meilleurs conseils pour combattre le stress « , qui contient toute une série de recommandations pour vous aider à réduire votre niveau de stress, y compris des conseils diététiques et des conseils sur le mode de vie. Vous pouvez également essayer notre remède naturel contre le stress, AvenaCalm, qui est préparé à partir de l’herbe de la fleur d’avoine et peut aider en douceur à détendre votre système nerveux.

Encourageant . des habitudes alimentaires malsaines

Une façon dont l’anxiété peut indirectement affecter vos articulations est d’influencer vos habitudes alimentaires. Lorsque nous nous sentons anxieux, il n’est pas rare que nous nous tournions vers la nourriture comme source de réconfort. Nous avons envie d’encas sucrés et salés car, au fil des années, nous avons été conditionnés à les percevoir comme une « récompense » et, lorsque nous les mangeons, cela peut déclencher temporairement la libération d’hormones du bonheur.

Cependant, non seulement ces types d’encas peuvent favoriser l’inflammation, mais ils peuvent aussi alourdir votre tour de taille. C’est un problème car un poids supplémentaire peut augmenter la pression sur les articulations. Selon Arthritis Research UK, les personnes obèses sont quatre fois plus susceptibles de développer de l’arthrose au niveau des genoux, une statistique inquiétante.4

Mon meilleur conseil pour gérer les envies de nourriture malsaine

L’alimentation de confort peut être une habitude difficile à perdre si vous vous sentez anxieux ou stressé ; mais, néanmoins, c’est une habitude que vous devriez faire de votre mieux pour gérer. Vous pouvez essayer d’y parvenir en vous concentrant plutôt sur les aliments qui peuvent aider à réduire l’anxiété ou en vous attaquant à la cause sous-jacente de vos fringales. Dans mon blog,  » 7 suggestions pour changer les habitudes alimentaires stressantes « , j’entre un peu plus dans les détails sur la façon de contrer l’alimentation de confort, donc, si c’est un problème qui vous affecte, vous pouvez trouver ces informations utiles.

Encourager les comportements sédentaires

Si vous vous sentez anxieux, alors, au fil du temps, cette émotion peut tirer votre humeur vers le bas et vous pouvez commencer à présenter des symptômes de mauvaise humeur : vous pouvez devenir apathique aux activités que vous aimiez auparavant ; vous pouvez trouver que vous vous isolez des groupes sociaux et vous pouvez vous sentir plus fatigué et moins intéressé à faire des efforts physiques.

Ces comportements peuvent encourager un mode de vie plus sédentaire qui, à son tour, peut créer des problèmes pour vos muscles et vos articulations. Si vous ne restez pas actif, vous pouvez être plus enclin à devenir en surpoids et, fait intéressant, un comportement sédentaire peut effectivement déclencher des symptômes d’anxiété, un problème alimentant l’autre.

En ce qui concerne vos muscles et vos articulations, si vous voulez qu’ils soient forts et en bonne santé, l’essentiel est que vous devez les utiliser. Maintenant, si vous souffrez d’un problème articulaire sous-jacent comme l’arthrite, vous pourriez penser que c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais, même dans ce cas, rester actif est crucial – cela peut aider à améliorer la force et la flexibilité de vos articulations et même réduire les cas de douleurs articulaires !

Mon meilleur conseil pour devenir plus actif

Le type d’exercice et la quantité d’activité que vous voulez faire seront extrêmement subjectifs – courir un 10K peut convenir à une personne, mais d’autres peuvent préférer des formes d’exercice plus douces. Il n’y a rien de mal à cela et, en fait, les exercices à faible impact comme la natation ou le yoga peuvent être extrêmement efficaces, non seulement pour rester en forme et en bonne santé, mais aussi pour soutenir vos muscles et vos articulations. Si vous souhaitez en savoir plus et trouver un équilibre qui vous convienne, rendez-vous sur notre hub Get Active pour plus d’informations !

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