Ce n’est pas un secret, de nombreuses femmes (et hommes) s’accordent à dire qu’une ceinture d’Adonis définie est de loin la chose la plus sexy qu’un homme puisse avoir ! Celle-ci est formée par le ligament inguinal, qui forme un V au niveau de la section centrale la plus profonde de l’abdomen, allant des hanches à la zone pelvienne. L’obtention de ces abdominaux en V peut demander beaucoup de travail, mais cela en vaut la peine. Découvrez ces 7 séances d’entraînement que vous devriez faire pour vous aider à développer votre ceinture d’Adonis !

Exercices cardio

Le développement de votre ceinture d’Adonis ne nécessite pas seulement de se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques – après tout, la ceinture d’Adonis est un ligament, pas un muscle. Faire des exercices d’abdominaux et de noyau peut aider à tonifier les muscles environnants, mais ces abdominaux coupés en V n’apparaîtront pas à moins que votre graisse corporelle globale ne soit réduite à moins de 15%.

Les exercices cardio tels que la course et la natation sont d’excellents moyens de brûler des calories et ces graisses gênantes. En plus d’obtenir les abdominaux en V que vous avez toujours voulus, ces exercices sont bénéfiques pour l’ensemble du corps. Ils augmentent la fréquence cardiaque et respiratoire, le flux d’oxygène dans tout le corps, la force du muscle cardiaque tout en réduisant la pression artérielle, le taux de cholestérol, et améliorent votre humeur et votre estime de soi.

Voici d’autres exercices que vous pouvez essayer qui font travailler les muscles abdominaux et les muscles centraux. Ce sont tous les muscles autour du ligament inguinal qui, lorsqu’ils sont tonifiés et gonflés, peuvent accentuer et compléter la ceinture d’Adonis. En renforçant les muscles, vous utilisez plus de calories, ce qui peut aider à la perte globale de graisse corporelle.

Planches

La planche est un exercice vraiment bénéfique pour renforcer votre noyau interne profond. Pour effectuer une planche de base sur les avant-bras, descendez au sol sur vos avant-bras. Soulevez votre corps et gardez-le horizontalement droit en appuyant sur vos orteils. Sentez la contraction de vos muscles abdominaux lorsque vous maintenez cette position aussi longtemps que possible. Pour les débutants, commencez par de petits incréments de temps d’environ 20 secondes à une minute. Répétez l’exercice pour trois séries.

L’avantage de cet entraînement est qu’il ne prend pas beaucoup de temps à faire, et pourtant il est très efficace. Vous pouvez également modifier la planche en faisant différentes variations – de la planche régulière de base à la planche latérale ou à la planche inchworm. Le plus important est d’exécuter la planche correctement, et non la durée pendant laquelle vous pouvez la tenir.

Les essuie-glaces

Cet exercice cible les muscles des abdominaux inférieurs et supérieurs. Il s’effectue en s’allongeant sur le dos, les jambes jointes et les bras tendus sur les côtés en formant une position en T. Levez vos jambes vers le plafond et faites-les pivoter lentement de gauche à droite comme des essuie-glaces. Effectuez cet exercice quotidiennement pour au moins deux séries de 12 à 15 répétitions.

Vous pouvez augmenter le nombre de séries au fil du temps, à mesure que vos muscles s’habituent à l’entraînement. Cet exercice est excellent pour étirer vos obliques sur le côté de vos abdominaux, ce qui contribuera grandement à créer une ceinture d’Adonis visible.

Touches latérales du talon

Les touches latérales du talon ciblent spécifiquement vos muscles obliques qui mettront en valeur vos abdominaux en V. Pour l’effectuer, commencez par vous allonger sur le dos, genoux pliés, et ramenez vos talons vers vos hanches. Soulevez vos épaules du sol et penchez-vous légèrement vers la droite jusqu’à ce que votre talon droit touche le bout de vos doigts droits. Faites de même du côté gauche. Répétez ces touchers de talons pendant une minute et faites un total de trois séries.

N’oubliez pas de cranter vos obliques chaque fois que vous vous penchez sur le côté pour vraiment faire travailler ces muscles. Pour une version plus avancée, mettez vos mains derrière votre tête avec vos coudes rentrés. Plutôt que de toucher vos talons, dirigez vos coudes vers vos talons lorsque vous vous déplacez d’un côté à l’autre.

Des crunchs inversés

Les crunchs inversés sont un entraînement de renforcement qui cible les abdominaux transversaux (les muscles abdominaux les plus internes derrière les ligaments de la ceinture d’Adonis) et les muscles obliques. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez les jambes vers le haut, en gardant les genoux pliés à 90 degrés. Soulevez vos hanches du sol pour amener vos genoux vers votre poitrine. Commencez à abaisser vos hanches en descendant lentement pour réaliser une répétition. Visez trois séries de 10 répétitions.

Cet exercice est efficace pour tonifier ces muscles autour de la ceinture d’Adonis : les abdominaux inférieurs et l’ensemble du rectus abdominis, le grand groupe musculaire qui descend le long de votre abdomen moyen. Pour un entraînement plus efficace, croisez vos mains derrière votre tête et levez légèrement le haut de votre corps pour rejoindre vos genoux, ce qui vous permettra de crunching et d’engager encore plus votre noyau. Vous pouvez également tendre les jambes pour augmenter le niveau de difficulté.

Cocoons

Cette séance d’entraînement est un exercice d’abdominaux plutôt peu commun, mais il faut certainement envisager de l’essayer si vous voulez développer votre ceinture d’Adonis. Cela fait travailler plusieurs groupes de muscles de votre abdomen en un seul mouvement. Pour l’exécuter, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Tout en ramenant simultanément vos genoux vers votre poitrine, penchez votre torse vers l’avant. Continuez à faire cela pendant une minute et répétez pour quatre séries.

Comme le nom de cet exercice, contractez votre corps autant que possible, en formant un  » cocon  » serré. Pour augmenter la pression des muscles abdominaux, n’oubliez pas de maintenir vos omoplates décollées du sol. Commencez avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et tirez-les vers l’intérieur ou l’avant lorsque vous contractez votre corps vers l’intérieur. L’élan de votre mouvement de bras devrait tirer le haut de votre corps vers le haut et le décoller du sol.

Des crunchs à vélo aérien

Un autre excellent exercice pour construire la ceinture d’Adonis est les crunches air bike. Commencez par vous allonger sur le sol, les mains derrière la tête et les omoplates décollées du sol. Soulevez lentement vos pieds du sol à un angle de 45 degrés et faites tourner vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo. Visez trois séries de 12 à 15 répétitions.

N’oubliez pas de contracter et d’engager vos muscles centraux lorsque vous faites des cycles avec vos jambes. Vous pouvez tordre votre corps d’un côté à l’autre, en touchant votre coude au genou alternatif pour étirer davantage vos obliques. Pour utiliser davantage vos abdominaux et travailler votre équilibre, vous pouvez vous asseoir davantage jusqu’à ce que votre dos soit complètement décollé du sol ou abaisser vos jambes plus près du sol.

La clé pour obtenir ces abdominaux en V est la perte de graisse plutôt que le renforcement musculaire. Ces exercices ciblent les muscles mais, en fin de compte, vous devez perdre la graisse pour obtenir des résultats visibles.

Pour vraiment brûler cette graisse, ayez un mode de vie actif et une alimentation pauvre en graisses et en glucides mais riche en protéines. Lorsque vous combinez cela avec ces exercices, vous obtiendrez un physique plus maigre, des abdominaux tonifiés et une ceinture d’Adonis plus définie.

Il s’agit d’un exercice de musculation.