Certains experts en fitness recommandent le squat comme l’exercice que les gens devraient faire tous les jours s’ils n’avaient pas le temps de faire autre chose. « 50 squats par jour éloigneront le médecin – sérieusement », a déclaré le Dr Christopher Stepien, thérapeute sportif et expert en douleur chronique. « Des squats quotidiens vous aideront mentalement et vous permettront même de faire de meilleurs bilans annuels avec votre médecin traitant. »

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L’avantage le plus évident des squats est le renforcement des muscles de vos jambes – quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Ces exercices créent également un environnement anabolique, qui favorise la construction musculaire à l’échelle du corps, améliorant ainsi la masse musculaire.

Les squats, et toutes leurs variations, sont un excellent exercice pour l’ensemble du corps. C’est un bon mouvement si vous voulez brûler des graisses.

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Les squats activent également vos muscles fessiers et dorsaux. N’oubliez pas de les améliorer dès qu’ils commencent à être confortables. Faites des jump squats, des goblet squats, des pistol squats ou des plie squats.

Les squats sont l’exercice préféré de nombreuses personnes pour se muscler. Ils sont toujours recommandés aux personnes qui veulent rester en forme en vieillissant.

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Si vous êtes novice en matière de musculation, commencez doucement et utilisez une chaise pour vous soutenir si nécessaire. Gardez vos bras devant vous. N’étendez pas vos genoux au-delà de vos orteils. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Faites cela pendant une minute et ne vous pressez pas.

Mais il y a d’autres raisons de faire des squats chaque fois que vous vous rendez à la salle de sport. Ivy Karlinsky, entraîneur personnel chez Transform 180 Training, a créé la liste suivante.

Des articulations plus solides

Lorsqu’ils sont exécutés correctement, la charge appliquée au squat est excellente non seulement pour développer la force musculaire mais aussi pour engager les articulations de la cheville, du genou et de la hanche en même temps et les rendre plus fortes.

Faire d’autres trucs mieux

Combien de fois devez-vous soulever quelque chose ou vous lever d’une position assise ? Tous les jours. Les personnes qui s’accroupissent sont plus fortes dans leurs activités de la vie quotidienne, et ont plus de chances de rester mobiles plus tard dans leur vie.

Développez-vous ailleurs

Si vous vous entraînez de manière croisée (et vous devriez le faire), les squats sont une centrale parfaite. Presque tous les cardio et les sports impliquent le bas du corps. En ayant un système plus puissant, vous pouvez courir et jouer plus longtemps, plus fort et plus vite.

Vous pouvez les faire n’importe où

Sûr, c’est génial de les faire avec des poids, mais vous pouvez faire des squats au poids du corps n’importe où, n’importe quand, pour rester en forme à la maison ou en vacances.

Ne vous ennuyez jamais

Il existe une infinité de variations de squats et de façons de vous maintenir au défi, la seule limite est votre imagination.

Travaillez ce noyau

Les squats peuvent aider à renforcer le noyau, mais la relation va dans les deux sens. Squattez plus, ayez un noyau plus fort. Avoir un noyau plus fort – faire de meilleurs squats.

Ayez bonne mine

En dernier lieu, le squat va certainement vous aider à façonner ces jambes et à construire un butin plus fort. Les squats ciblent les muscles des fessiers et de l’intérieur des cuisses. Ouvrez largement vos jambes sur le côté. Vos orteils doivent également être orientés vers l’extérieur. Pliez les genoux aussi bas que possible. Restez en ligne droite verticale. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Remontez et répétez 10 à 15 fois.

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