La vie est une montagne russe sans fin qui peut nous offrir les plus hauts et les plus bas.

Mais lorsque les bas sont plus nombreux que les hauts, le tour n’est plus excitant ou agréable. Au lieu de cela, nous finissons par être complètement vidés à presque tous les niveaux.

Lorsque nous sommes vidés de toute notre force mentale et émotionnelle, les effets se manifestent aussi bien physiquement que spirituellement.

Si nous ne trouvons pas le moyen d’empêcher que toute notre force soit aspirée, nous pouvons nous vider de notre énergie.

Cela vous semble-t-il familier ?

Si vous souffrez de l’un des effets énumérés ci-dessous, il y a de fortes chances que vous soyez au niveau  » impossible de tirer du sang d’une pierre  » d’être vidé, dans le corps, l’esprit et l’âme.

Surmonter la fatigue

La fatigue est quelque chose de différent de la simple fatigue ordinaire. Nous pouvons être épuisés après quelques jours de fête ou après avoir couru après des bambins sucrés, mais ce genre d’épuisement peut être corrigé par quelques nuits de sommeil décent.

La fatigue ne le peut pas.

Lorsque vous souffrez de fatigue, peu importe que vous dormiez 20 heures par jour ou que vous buviez 30 cafés en l’espace de quelques heures : vous serez toujours fatigué jusqu’à la moelle de vos os.

Vous aurez l’impression d’avoir des poids de plomb de 500 livres attachés à chacun de vos membres, et il pourrait être sacrément impossible de rassembler la force nécessaire pour accomplir même les tâches les plus banales.

Ce n’est pas seulement une chose occasionnelle. Ce niveau d’énergie est votre réglage par défaut en ce moment.

Il semble juste ne jamais se terminer. Vous ne voyez certainement pas la lumière au bout du tunnel.

Insomnie

Ajoutant à la fatigue osseuse, l’insomnie peut être une façon horrible dont l’épuisement mental et émotionnel peut se manifester.

Vous êtes tellement très, très fatigué, tout le temps, et tout ce que vous voulez faire est de dormir, mais vous ne pouvez pas.

Pourquoi ?

Parce que vos pensées s’emballent à toute vitesse et que vous n’arrivez pas à rompre la boucle.

Au moment où vous commencez à vous assoupir, une inquiétude quelconque s’immisce et vous renvoie à l’état d’éveil, si bien que vous ne pouvez pas prendre ce repos dont vous avez tant besoin… ce qui aggrave la fatigue qui vous épuise déjà.

La dernière fois que vous avez dormi huit heures sans interruption, c’était… eh bien, vous ne pouvez pas vraiment vous rappeler quand c’était, c’était il y a si longtemps.

Maladie ou symptômes physiques

Vous avez des palpitations cardiaques dues à une anxiété de faible intensité ?

Ou peut-être des accès réguliers de détresse gastro ou de vomissements ?

Vous avez un mal de tête qui ne veut pas partir ?

Et des douleurs articulaires ?

L’épuisement émotionnel se manifestera souvent physiquement, ce qui n’est peut-être pas surprenant étant donné l’intrication entre notre esprit et notre corps.

C’est particulièrement vrai si vous êtes le genre de personne qui porte le stress dans son ventre, ou si vous serrez vos muscles inconsciemment pour vous arc-bouter contre ce qui vous fait mal.

Vous marchez sur des œufs pour éviter de contrarier quelqu’un – comme un patron mégalomane ou un partenaire romantique émotionnellement instable ?

Est-ce qu’il y a des bouleversements majeurs dans votre vie au moment présent ?

Quelle qu’en soit la cause, vous pouvez ressentir des symptômes physiques comme une ATM due à un grincement de dents, une douleur à l’épaule due au fait de se voûter ou des problèmes intestinaux (parmi beaucoup d’autres).

La facilité à pleurer

Si vous en êtes au point où le fait que le dentifrice tombe de votre brosse à dents à la première heure du matin suffit à vous amener à une crise de pleurs hystériques… ce n’est vraiment pas bon du tout.

Lorsque vous êtes épuisé émotionnellement et mentalement, votre capacité naturelle à gérer des choses comme le stress ou les contrariétés normales et quotidiennes est rasée à peu près à néant, de sorte que la moindre chose peut vous faire éclater en sanglots.

Vous n’avez tout simplement pas la force d’endiguer la vague d’émotions et vous vous êtes probablement retrouvé à pleurer devant des collègues, des amis et de simples inconnus.

Et vous pouvez oublier de garder votre sang-froid si vous voyez ou entendez parler d’un événement tragique dans les nouvelles. Vous tendrez la main vers un mouchoir en papier avant même de vous en rendre compte.

Une autre possibilité est en fait l’opposé de l’hypersensibilité, et c’est :

Détachement

Vous ne pouvez pas vous résoudre à ressentir grand-chose, que ce soit bon ou mauvais.

Vous êtes engourdi.

Ce à quoi vous êtes confronté a drainé votre lumière au point que vous ne pouvez littéralement plus ressentir les émotions que vous ressentiriez normalement face à une situation ou un sujet.

C’est un peu comme la dépression, sauf qu’au lieu de vous sentir alourdi par l’émotion, vous êtes alourdi par son absence.

L’anhédonie est un type de détachement émotionnel qui vous empêche spécifiquement de pouvoir ressentir de la joie ou du plaisir, et qui est un signe fort que vous êtes dangereusement épuisé.

Irritabilité et colère

Une autre façon dont l’épuisement peut se manifester est une irritabilité omniprésente, voire des accès de rage abjecte.

De toutes petites choses que vous pourriez ordinairement bloquer, comme le bruit de la mastication de votre partenaire ou le fait que votre collègue insiste pour utiliser Comic Sans dans ses rapports, vont vous irriter au plus haut point ou vous donner envie de jeter le micro-ondes du bureau par la fenêtre.

Au lieu de vous occuper de la source de ce qui vous épuise réellement, vous êtes hypersensible à la moindre irritation.

Vous projetez ces sentiments sur d’autres sources que celle qui vous fait vraiment chier.

Malheureusement, cela peut signifier que vous reportez vos frustrations sur vos proches – ceux qui ne le méritent probablement pas.

Avez-vous explosé envers votre famille ou vos amis récemment ?

Le manque de motivation

Vous n’avez vraiment pas les moyens de faire grand-chose.

Vous portez peut-être le même caleçon plusieurs jours de suite parce que vous ne pouvez pas prendre la peine de vous changer, et encore moins de vous doucher.

Vous avez peut-être perdu du poids parce que vous ne pouvez pas vous résoudre à manger (ce n’est pas comme si vous aviez beaucoup d’appétit de toute façon).

Et tout ce que vous voulez, c’est retourner au lit pour pouvoir dormir et vous cacher soit des émotions écrasantes auxquelles vous faites face, soit de la conscience que vous avez de ne rien ressentir du tout.

C’est particulièrement difficile à affronter sur son lieu de travail ou à l’école, car il y a inévitablement des dates d’échéance pour diverses tâches ou devoirs.

Mais si vous n’avez aucune motivation pour vous atteler à ces tâches, vous ne les ferez pas à temps… donc elles s’accumuleront, ce qui vous fera procrastiner davantage.

Et le cycle continue.

Cela peut vous faire échouer à des cours ou recevoir des avertissements au travail – quand ce n’est pas carrément un licenciement – mais si vous vous sentez engourdi, vous ne vous soucierez pas vraiment de cela, n’est-ce pas ?

Le désespoir

Sur les talons d’un manque de motivation se trouve le sentiment de désespoir.

…que cela n’a aucune importance si vous essayez même d’améliorer votre situation – rien de bon n’en sortira de toute façon.

Ou que toute tentative que vous ferez sera contrecarrée, alors pourquoi se donner la peine ?

Il est dangereux d’atteindre ce point, car une fois que le désespoir s’installe, vous pourriez vous sentir tellement prisonnier de la situation que vous allez soit vous résigner à cet horrible destin pour toujours, restant ainsi indéfiniment dans un état d’épuisement, soit envisager de prendre des mesures drastiques afin d’y mettre fin.

Si vous en êtes là, demandez de l’aide : c’est une ligne très dangereuse à franchir, et vous risquez de ne pas pouvoir retrouver votre chemin par vos propres moyens.

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5 raisons non physiques pour lesquelles vous êtes si complètement vidé d’énergie

Maintenant que nous avons abordé les symptômes de l’épuisement émotionnel, il est temps d’examiner comment vous pouvez en arriver là…

…beaucoup de gens ne réalisent pas tout à fait combien de facteurs peuvent contribuer à se sentir totalement vidé d’énergie.

Nous ne parlons pas ici d’anémie ou de carences en B12, ni d’un manque de sommeil approprié après avoir couru un marathon. Rien de physique, rien qui ne taxe le véhicule de chair et de tendon qui abrite la personne que vous êtes.

Nous parlons des raisons pour lesquelles vous pouvez vous retrouver recroquevillé en boule sur votre lit avec des membres de plomb, avec l’impression de ne pas avoir assez d’énergie dans tout votre être pour bouger un seul muscle.

Tout (et tous) les cinq problèmes suivants peuvent contribuer à ce sentiment, et tous sont des situations sérieuses qui doivent vraiment être abordées.

Voyez la liste ci-dessous et demandez-vous si l’un d’entre eux pourrait expliquer pourquoi votre niveau d’énergie oscille quelque part autour de l’Antarctique.

Insatisfaction professionnelle

Vous trouvez qu’essayer de rassembler l’énergie nécessaire pour vous rendre au travail est sacrément impossible ?

Ou qu’une fois au travail, vous ne faites que fixer ce sur quoi vous êtes censé travailler et ne pouvez vous résoudre à le faire parce que cela vous semble inutile et affreux ?

Ouais, ce sont des signes assez forts qu’il est temps de trouver un nouvel emploi.

Lorsque vous êtes insatisfait au travail, vous pouvez vous sentir submergé par la dépression et les crises de panique, et cela peut aussi se manifester par un épuisement incroyable…

…pas de la fatigue, pas comme si vous aviez couru un marathon, mais une lassitude au plus profond de l’âme qui rend difficile l’exécution des tâches les plus élémentaires.

On a littéralement l’impression que votre volonté et votre lumière ont été aspirées hors de vous, et aucune quantité de café ou d’autres stimulants ne vous secouera pour que vous puissiez faire quoi que ce soit.

Un travail qui ne vous plaît pas ressemble à de l’esclavage.

C’est vraiment le cas. C’est une corvée abrutissante qui vous fera vous asseoir et vous demander pourquoi diable vous avez reçu le cadeau magique de plusieurs décennies de vie sur cette glorieuse planète, pour la gaspiller à faire la connerie abrutissante que vous faites en ce moment. Jour après jour.

Il y a toujours moyen de changer votre circonstance de travail en quelque chose que vous avez vraiment envie de faire : cela demande juste un peu de planification, et de courage, et un peu de temps aussi.

Mais une fois que vous aurez décidé de faire ce changement, vous aurez un objectif vers lequel travailler, et vous constaterez que votre énergie remonte parce que vous voyez la lumière au bout du tunnel.

Relations malsaines

Beaucoup de gens restent dans des relations amoureuses beaucoup plus longtemps qu’ils ne le devraient parce qu’ils sont confortables et complaisants, et qu’ils se contentent de maintenir le statu quo.

…ou alors ils essaient de se convaincre eux-mêmes.

Lorsque vous êtes dans une relation romantique qui ne fonctionne tout simplement plus, pour un certain nombre de raisons, vous pouvez avoir l’impression de galérer à chaque minute.

Vous pouvez avoir envie de dormir beaucoup (peut-être comme une forme d’évasion), passer beaucoup de temps seul, et devenir irritable lorsque vous ressentez une quelconque obligation de faire quoi que ce soit avec votre partenaire.

Ce n’est pas non plus limité aux relations intimes : vous pourriez vivre avec des colocataires qui aspirent absolument votre envie de vivre, soit parce qu’ils sont des vampires psychiques, soit simplement parce qu’ils ne font pas partie de votre  » tribu « , de sorte que vous vous sentez aliéné et mal dans sa peau en leur présence.

Cela peut aussi arriver avec les membres de la famille : ce n’est pas parce que vous partagez de l’ADN avec des gens que vous allez nécessairement bien vous lier avec eux, ou même résonner sur la même fréquence…

…et devoir passer beaucoup de temps avec des personnes avec lesquelles vous êtes censé vous entendre, mais avec lesquelles vous ne vous entendez pas, peut être complètement épuisant.

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People Pleasing

Pour ce qui est des choses qui nous drainent de l’énergie, l’un des pires prétendants est d’être dans la situation de faire de son mieux pour plaire aux autres, au détriment de soi-même.

Cela a été évoqué en termes de relations codépendantes – souvent lorsque des personnes très empathiques font équipe avec des narcissiques – mais cela peut arriver à peu près à tout le monde, dans n’importe quel type de relation.

Les problèmes surviennent lorsque nous faisons de notre mieux pour obtenir un renforcement positif et une validation de la part des autres en faisant ce qu’ils attendent de nous, ou ce qui convient à leur vision de qui nous devrions être.

Ceci revient essentiellement à jouer le rôle d’une mascarade dans laquelle vous ne voulez pas honnêtement être impliqué, mais si vous êtes une personne qui évite les conflits ou qui est sujette à l’anxiété, vous allez probablement continuer à jouer ce rôle et en détester chaque seconde.

Prétendre être quelque chose que vous n’êtes pas demande une quantité extraordinaire d’énergie.

Les acteurs qui jouent des rôles pour la télévision et le cinéma doivent prendre beaucoup de temps d’arrêt entre les tournages, juste pour pouvoir se recharger. Ce sont essentiellement des gens qui font semblant d’être des personnes entièrement différentes, pendant des heures.

Ceux qui vivent leur vie pour rendre tout le monde heureux, sauf eux-mêmes, sont aussi des acteurs, mais le rôle est 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Pas de pause, pas de temps pour se ressourcer.

Est-ce étonnant qu’il n’y ait pas d’énergie à revendre après avoir essayé de maintenir cette mascarade ?

Perfectionnisme

Si vous êtes perfectionniste, vous êtes probablement votre propre pire ennemi en ce qui concerne la perte d’énergie.

Vous passez probablement beaucoup plus de temps que nécessaire à rendre tout ce que vous faites aussi  » parfait  » que possible, vous causant toutes sortes d’angoisses et vous épuisant complètement dans le processus.

Le perfectionnisme va souvent de pair avec le fait de plaire aux gens, puisque ces tendances naissent après avoir eu affaire à des personnes très critiques.

En essayant de gagner l’approbation, on croit souvent que seul le fait d’être  » parfait  » aux yeux de ladite personne lui fera montrer de l’amour, de l’appréciation, voire du respect.

Comme vous pouvez l’imaginer, c’est dommageable à d’innombrables niveaux, d’autant plus que cela pousse le perfectionniste à épuiser ses propres réserves d’énergie pour tenter d’atteindre un objectif inatteignable.

La perfection n’existe pas, et s’efforcer de l’atteindre fera beaucoup plus de mal que de bien.

Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas bon d’être ambitieux ou motivé, mais plutôt d’essayer de le faire de manière saine et en s’affirmant, plutôt que d’essayer d’atteindre les normes de perfection d’une autre personne.

Cela n’arrivera jamais.

Les personnes toxiques dans votre vie

Lorsque vous avez autour de vous des personnes qui drainent toute votre lumière en essayant de régler leur propre vie désordonnée, vous pouvez finir par avoir l’impression que même une heure en leur présence vous laissera une enveloppe épuisée de votre moi habituel.

Vous saurez que vous avez des gens comme ça dans votre vie parce que dès que vous voyez un texte ou un message de leur part, une partie de vous a l’impression de vouloir se ratatiner et mourir.

Vous pouvez vous résigner à répondre avec un profond soupir, en vous préparant à ce qui peut s’ensuivre, mais en souhaitant qu’ils vous laissent tranquille.

Si vous réagissez de cette façon avec vos proches, il est peut-être temps de réévaluer leur rôle dans votre monde.

6 façons de traiter l’épuisement émotionnel (qui fonctionnent réellement)

À peu près tous, nous allons devoir faire face à l’épuisement émotionnel à un moment donné de notre vie.

L’existence sur cette planète peut être incroyablement belle, pleine de joie et d’émerveillement, mais il y aura inévitablement des moments où elle sera aussi pleine de stress écrasant… parfois pendant des périodes prolongées.

Maintenant, certaines personnes prônent le genre d’autosoins faciles à faire, comme prendre une journée pour se vautrer dans un bain moussant et se faire faire une manucure, ou aller faire du shopping pour un nouvel ensemble de vêtements énergétiques et un smoothie au chia…

…mais ces actions sont comme de minces pansements couvrant une plaie de chair hémorragique : elles peuvent endiguer le flux sanguin pendant 0,002 seconde, mais c’est à peu près tout.

L’épuisement émotionnel doit être traité à un niveau plus profond pour être vraiment efficace.

Dépenser du temps avec des amis

Parfois, passer du temps authentique avec des personnes proches de vous peut être incroyablement cathartique.

Les gens ont tendance à s’épuiser lorsqu’ils ont l’impression d’être entièrement seuls dans une situation ; qu’ils ont le monde sur les épaules et qu’ils n’ont pas de système de soutien pour les aider.

En parlant avec des personnes qui vous sont chères, vous réalisez qu’il y a plein de gens qui se soucient de vous en retour.

Ils peuvent vous aider à surmonter vos difficultés, même s’il s’agit simplement de prendre vos enfants pour un après-midi afin que vous puissiez trier certaines choses, ou d’organiser un vide-grenier pour que vous puissiez remplacer les appareils qui ont soudainement cessé de fonctionner.

N’ayez pas peur de demander leur aide.

Réduisez votre stress autant que possible

Avez-vous quelques jours de congé de maladie économisés ?

Prenez-les, et utilisez-les pour décompresser de toutes les manières possibles.

Si vous avez la possibilité de prendre un congé, essayez de faire le tri : vous ne pouvez pas continuer à envoyer de l’énergie dans le monde sans la reconstituer à la source, et vous ne pouvez vraiment le faire que lorsque vous prenez du recul pour vous ressaisir.

Une retraite spirituelle avec le groupe de votre choix peut faire des merveilles : vous pouvez passer quelques jours tranquilles dans une Sangha, un couvent, une yourte dans les bois – ce que vous préférez – tout en vous connectant profondément avec cette communauté.

Passez du temps de qualité avec les anciens et les enseignants, et obtenez leur avis.

Lorsqu’il est temps de reprendre le travail, soyez franc sur votre épuisement professionnel et voyez si vous pouvez faire alléger un peu votre charge de travail.

Soyez créatif, par tous les moyens

Il est vraiment difficile d’être créatif quand vous avez honnêtement l’impression de ne plus avoir une seule cuillerée d’énergie à donner, mais de manière intéressante, être créatif permet en fait de remplir votre puits, même un tout petit peu à la fois.

Ce n’est pas pour suggérer que vous vous inscriviez à NaNoWriMo (où vous essayez d’écrire le prochain grand roman en un mois), ou que vous créiez une sorte de chef-d’œuvre sculpté, mais faire en sorte de puiser dans votre esprit créatif et de déverser un peu de beauté dans le monde est immensément guérissant.

Vous aimez cuisiner ? Essayez une nouvelle recette. Êtes-vous un tricoteur ? Aimez-vous coudre ?

Essayez un petit projet que vous aimez vraiment et que vous pouvez terminer rapidement et facilement pour un petit élan d’accomplissement.

Si vous vous sentez épuisé, vous pouvez penser que c’est en quelque sorte complaisant de prendre quelques instants pour être créatif alors que vous  » devriez  » faire un million d’autres choses, mais vous savez quoi ? La créativité est l’une de nos plus grandes capacités, et c’est ce qui fait avancer notre espèce.

Elle active toutes sortes de zones dans notre cerveau, et vous pourriez constater que vous résolvez passivement des problèmes pendant que vous faites des croquis ou que vous jouez un peu de guitare.

Dormez décemment

Sérieusement, même si vous devez vous faire prescrire des somnifères pour le faire, assurez-vous de dormir.

On ne peut pas extraire du sang d’une pierre, et quand vous essayez d’exister sur un déficit de sommeil, tout sera mille fois pire.

Si votre situation à la maison est vraiment stressante, essayez de partir quelques jours, que ce soit à l’hôtel ou chez un ami – n’importe quel endroit où vous pouvez juste vous retirer et dormir pour vous recharger.

L’épuisement – une fatigue vraiment sévère, à fleur de peau – ne fait qu’ajouter à l’épuisement professionnel dont tant d’entre nous souffrent.

Sans sommeil, tous les aspects de notre santé et de notre bien-être en pâtissent : les commentaires anodins des autres sont traités comme blessants, de minuscules revers nous font nous sentir complètement vaincus, et nous finissons juste par descendre de plus en plus bas jusqu’à finir par nous effondrer.

Vous avez besoin de vous reposer, et de reconstituer vos ressources.

Si vous constatez que vous faites une overdose de caféine pour passer une journée moyenne, essayez d’éviter de boire du café ou du thé après 14h ou 15h pour que cela ne finisse pas par vous empêcher de dormir la moitié de la nuit.

Éliminez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher, et lisez ou méditez. Vous serez étonné de la différence qu’un solide repos peut faire quand il s’agit de recharger vos batteries émotionnelles.

Demandez de l’aide professionnelle

Si vous vous cassiez un tas d’os, vous vous rendriez chez un médecin pour les faire réinitialiser et pour vous procurer des analgésiques, n’est-ce pas ?

Puis vous auriez besoin d’un peu de physiothérapie pour pouvoir fonctionner à nouveau mieux une fois qu’ils se seraient suffisamment réparés.

Si vous aviez une pneumonie, vous auriez besoin de rester au lit et de prendre des médicaments, et de reprendre doucement une vie normale pour ne pas rechuter.

Les maladies émotionnelles et mentales ne sont pas différentes, et elles trouvent leur origine dans le cerveau, qui est un organe assez solide et spongieux qui se balade dans votre crâne.

Si vous ne vous interdisez pas de demander de l’aide médicale pour un os cassé ou un poumon phlegmatique, pourquoi se retenir de demander de l’aide lorsque votre cerveau se détraque ?

Travaillez avec un professionnel de la santé pour voir quelles approches peuvent être les plus efficaces pour vous.

Les maladies auto-immunes et les allergies alimentaires non diagnostiquées peuvent faire des ravages sur le bien-être mental et émotionnel (les morelles sont incroyablement inflammatoires pour de nombreuses personnes et peuvent provoquer des crises de panique, par exemple), et les déséquilibres chimiques peuvent être réglés par des médicaments.

Faire des changements

L’épuisement émotionnel est généralement un assez bon indicateur que des changements de vie doivent être effectués, même s’il sera difficile de le faire.

Vous souffrez peut-être depuis trop longtemps dans un environnement de travail horrible et épuisant, mais vous vous êtes retenu de chercher un nouvel emploi parce que vous êtes à l’aise et en sécurité là où vous êtes maintenant, même si cela aspire votre envie de vivre.

Peut-être que votre relation est dans le trou depuis des années et qu’il est temps d’avoir une discussion sérieuse avec votre partenaire.

Si vous avez été l’aidant d’un parent atteint d’Alzheimer ou de démence, ou d’un enfant ayant des besoins spéciaux sévères, vous avez peut-être atteint un point où vous devrez penser sérieusement à des établissements de soins mieux équipés que vous pour s’occuper d’eux.

Faire face à des situations comme celles-ci est vraiment, vraiment difficile, et la plupart des gens essaient de les éviter le plus longtemps possible, même si cela signifie qu’ils – et d’autres personnes de leur entourage, y compris les membres de la famille proche – souffrent beaucoup.

Ne pas faire face aux problèmes signifie simplement que vous continuerez à vous épuiser jusqu’à ce que vous n’ayez littéralement plus rien à donner, et c’est une situation désastreuse pour vous comme pour ceux que vous aimez.

Reposez-vous, mangez bien, obtenez l’aide dont vous avez besoin, et ensuite, s’il vous plaît, soyez honnête avec vous-même au sujet de la vie que vous menez.

Vous devrez peut-être réévaluer tous les aspects de votre situation, puis prendre des mesures éclairées pour apporter un changement durable.

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