Grâce à Porsha Williams, Megan Thee Stallion, Lizzo et le pouvoir des médias sociaux, épais est dans et il est elle pour rester!
L’été des filles chaudes est juste au coin de la rue, ce qui signifie qu’il est temps de mettre dans le travail pour obtenir ce corps que vous avez toujours voulu.
Vous voulez savoir comment prendre du poids et devenir épaisse ? Voici 9 conseils sûrs pour le faire.
(N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant d’essayer l’un de ces conseils pour prendre du poids)
1) Manger tard le soir
Manger tard le soir est un moyen sûr de prendre du poids supplémentaire rapidement.
Manger juste avant de se coucher donne à votre brûler peu de place pour brûler des calories sous forme de digestion. En conséquence, les aliments sont stockés sous forme de graisse.
Les meilleurs repas à manger avant de se coucher sont les aliments riches en glucides caloriques tels que les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre. Ces repas prennent environ 6 à 8 heures pour être digérés. S’ils ne sont pas entièrement digérés, ils sont convertis en glycogène (une forme de stockage des glucides) et plus tard stockés sous forme de graisse.
2) Faites moins d’exercices
L’équation pour prendre du poids est simple. Manger plus et faire moins d’exercice entraînera une prise de poids. Manger moins et faire plus d’exercice entraînera une perte de poids.
En faisant moins d’exercice, vous donnez à votre corps la possibilité de stocker l’énergie sous forme de graisse et de prendre du poids.
Voici quelques moyens de réduire vos séances d’entraînement :
- Si vous vous entraînez actuellement 5 fois par semaine, envisagez de vous entraîner 3 fois par semaine
- Réduisez le temps que vous passez dans la salle de sport. Visez des exercices de haute intensité qui augmentent le rythme cardiaque et qui peuvent être réalisés en moins de temps.
- Envisagez des périodes fréquentes de temps de repos. Peut-être prendre une semaine de repos après chaque 2 semaines d’entraînement cohérent.
Cette stratégie consistant à s’entraîner moins, couplée à l’entraînement avec des poids lourds, et à manger plus de glucides est connue sous le nom de bulking que je vais décrire ci-dessous.
3) S’entraîner avec des poids lourds
S’entraîner avec des poids lourds est un moyen sûr d’augmenter votre épaisseur globale.
La raison derrière cela est très scientifique. Lorsque vous vous entraînez avec des poids lourds, vous mettez vos muscles en état de choc et vous déchirez plus de fibres musculaires afin de laisser la place à des muscles plus gros et plus forts pour se développer. C’est la réponse de votre corps pour vous aider à soulever à nouveau ce poids lourd à l’avenir.
Voyez ce modèle de fitness du nom d’Anowa (@anowaadjah). Elle n’hésite pas à soulever des poids lourds afin d’obtenir un bas de corps plus épais et plus complet :
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Afin de tirer le meilleur parti de l’utilisation de poids lourds pour devenir plus épais, concentrez-vous sur ces conseils clés :
- Avec n’importe quel exercice avec poids, assurez-vous que vous utilisez suffisamment de poids pour réaliser 8-10 répétitions pour 2 séries
- Ne compromettez pas une bonne forme lorsque vous soulevez des poids lourds. Assurez-vous que le poids est gérable
- Assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories pour compenser la quantité d’énergie perdue lorsque vous soulevez des poids lourds
4) Minimisez le cardio, maximisez les sprints
La quantité de cardio et l’épaisseur ne font pas bon ménage ! Pour maintenir un corps épais, vous devez limiter le cardio.
Cela signifie pas de courses de 5K ou de course sur le tapis roulant pendant plus de 5 minutes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des sprints maximaux pendant une courte durée (sprints de 10 secondes).
Votre corps s’adaptera naturellement à ce que vous lui dites de faire. Si votre cardio est impliqué dans la course de longue distance, votre corps s’adaptera en renonçant aux muscles et à la graisse afin de vous rendre plus léger pour que vous puissiez suivre le cardio.
D’un autre côté, minimiser le cardio et se concentrer sur un maximum d’exercices en rafale (comme le sprint) dira à votre corps de garder et de développer du muscle pour avoir un maximum de force pour réaliser de tels exercices.
Le préparateur physique Kristline (@kristline_) utilise le sprint pour développer le bas de son corps et son physique en dit long !
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Bien sûr, cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas travailler le cardio. Le cardio est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Cependant, afin de prendre du poids et de maintenir un corps épais, diminuez le temps pendant lequel vous effectuez des exercices de cardio et remplacez-les plutôt par des exercices de résistance. Cette combinaison vous aidera à reprendre du muscle, ce qui peut également contribuer à votre épaisseur.
5) Dormez plus
Il n’y a pas de meilleur moyen de prendre du poids et d’être épais que le sommeil. Plus vous dormez, moins le corps utilise d’énergie pour effectuer toute sorte d’activités.Cela équivaut à un stockage d’énergie et à une prise de poids.
Pensez aux animaux comme les ours polaires qui mangent beaucoup de nourriture et se mettent en mode hibernation avant l’hiver. Leur objectif principal est de prendre le plus de poids possible en hibernant afin de passer les mois d’hiver.
Vous pouvez utiliser une technique similaire ! Bien sûr, vous n’allez pas hiberner pendant les mois à venir. Mais vous pourriez faire une sieste après un repas ou manger tard le soir afin de pouvoir dormir tout de suite. Lorsque vous vous réveillerez après avoir fait cela, vous remarquerez instantanément une augmentation de votre poids. Cela est dû au fait que lorsque vous mangez avant de dormir, votre métabolisme ralentit et permet à votre corps de stocker de la nourriture.
Faites attention à cette astuce, car le faire régulièrement peut provoquer de sérieux problèmes de santé. Il est préférable de coupler cette astuce avec l’astuce n°3 (soulever des poids lourds) et de maintenir un programme d’entraînement pour éviter un surpoids incontrôlable.
6) Mangez plus de glucides
Les glucides sont l’abréviation de carbohydrates. Les glucides sont des sucres complexes présents dans de nombreux aliments. Ils sont décomposés pour donner à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour accomplir les activités quotidiennes, qu’elles soient vigoureuses ou non. Ils sont riches en énergie et sans eux, vous pourriez vous retrouver fatigué et dans certains cas, faible.
Les glucides peuvent être trouvés dans presque tous les aliments, mais ils sont élevés dans les céréales comme les pâtes, le pain et le riz.
Lorsque nous mangeons plus de ces types d’aliments, tout excès est stocké par le corps sous forme de glycogène ou de graisse.
C’est un moyen sûr d’ajouter quelques kilos supplémentaires en peu de temps.
Une bonne façon d’utiliser le plein potentiel de cette méthode est de manger plus de glucides tard le soir avant de se coucher. C’est un moyen sûr de dire à votre corps de stocker tout glucide supplémentaire pour vous rapprocher encore plus de votre corps épais.
7) Mangez fréquemment
La plupart d’entre nous mangent généralement 3 repas carrés par jour. Mais saviez-vous que certains body builders mangent entre 5 et 7 repas par jour lorsqu’ils cherchent à devenir gros pour les compétitions ? C’est vrai !
Plus vous mangez fréquemment, moins votre corps a le temps d’utiliser vos repas précédents. Par conséquent, votre corps est plus susceptible de stocker plus de nourriture lorsque vous mangez souvent au cours de la journée.
La façon la plus sûre de manger fréquemment est de prendre vos 3 repas habituels par jour et d’ajouter des repas supplémentaires entre ou autour de ces 3 repas.
Par exemple, vous pouvez prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner. Mais entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez prendre une collation comme un bol de salade. Et entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez prendre un petit repas comme un bol de chili ou une soupe.
Quels que soient les repas que vous choisissez de prendre, assurez-vous simplement qu’ils sont en plus petites portions afin de me laisser de la place pour d’autres repas tout au long de la journée.
8) Trouvez votre look ass-pirationnel
La meilleure motivation est de déterminer à quoi ou à qui vous ass-pirez ressembler lorsque votre voyage de prise de poids sera terminé.
Voici 5 filles épaisses qui ont naturellement des courbes, sont confiantes et aiment le corps dans lequel elles sont.
Meg Thee Stallion (@theestallion) nous a montré qu’il faut être une nana épaisse pour être une mauvaise nana.
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Lizzo (@lizzobeeating) nous a montré qu’il n’y a rien de mal à avoir des cochonneries dans son coffre.
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Shelah Marie (@theshelahmarie) nous a montré qu’on peut avoir des courbes, des boucles et une conscience vibrante.
View this post on InstagramKristline (@kristline_) nous a montré que l’on peut être darkskin, curvy et faire craquer des nuques.
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Tahiry Jose (@therealtahiry) nous a montré qu’on peut être une fille épaisse à tout âge.
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View this post on Instagram9) S’entraîner avant les repas
Ce dernier conseil pour devenir épais est de s’entraîner avant les repas (plutôt qu’après). Faire de l’exercice avant un repas fait deux choses : 1) il vous donne plus faim 2) il restaure et stocke rapidement les calories brûlées de l’entraînement.
Puisque vous vous entraînez avant un repas, vous aurez beaucoup plus faim après votre entraînement. Cela signifie que vous serez plus susceptible de manger davantage après votre séance d’entraînement pour satisfaire cette faim.
Manger après votre séance d’entraînement signifie également que votre corps sera plus susceptible de stocker et de restaurer l’énergie utilisée lors de votre séance d’entraînement.
Combiner cette astuce avec certains des conseils ci-dessus sera sûr de vous obtenir le corps épais dont vous rêvez en un rien de temps !
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