Tout cours d’EP devrait commencer par des activités d’échauffement ; elles préparent le corps à l’activité et sont une excellente occasion d’améliorer la vitesse et l’agilité de vos élèves. En se concentrant sur elles, on augmente le succès dans les sports et on réduit la probabilité de se blesser, quel que soit le niveau de compétence de vos élèves. Les activités d’échauffement suivantes sont conçues pour améliorer la vitesse et l’agilité de vos élèves tout en s’amusant.

Dance Crew

Courtesy of the PE Shed |A variation on tag

Grade range : K-5

Fournitures:

• Équipement audio
• Musique entraînante
• Pinnies ou jerseys colorés (facultatif)

Directions:

1. Sélectionnez entre un et trois « taggers » et, si vous le souhaitez, demandez-leur de mettre les pinnies ou les jerseys.
2. Mettez en place l’équipement audio pour diffuser une musique entraînante en fond sonore.
3. Le but pour les taggers est de taguer tous les élèves.
4. Les élèves qui sont attrapés doivent commencer à danser, en répétant le même mouvement de danse jusqu’à ce qu’ils soient sauvés.
5. Pour sauver un élève, une  » équipe de danse  » de trois élèves doit imiter le mouvement de danse de l’élève tagué pendant un compte de cinq. L’équipe de danse ne peut pas être taguée pendant qu’elle libère un élève, et les tagueurs ne sont pas autorisés à rôder à proximité.
6. Les mouvements de danse ne doivent pas être répétés tout au long du jeu.
7. Si tous les élèves sont tagués ou s’il n’y a pas assez d’élèves pour former un groupe de danse, le tour se termine. Pour continuer le jeu, choisissez de nouveaux étiqueteurs et commencez une nouvelle ronde.

Cercle d’exercice

Une variation de Suivez le chef

Plage : 3-7

Fournitures:

• Équipement audio
• Musique entraînante

Directions:

1. Configurer l’équipement audio pour faire jouer de la musique entraînante en arrière-plan.
2. Dire aux élèves de se tenir en cercle à au moins une longueur de bras de leurs voisins.
3. Choisissez un leader pour aller au centre et effectuer un exercice ou un mouvement de danse, que les autres élèves copieront.
4. Après 30 secondes, choisissez un nouveau leader pour aller au centre.
5. Le nouveau leader doit choisir un exercice ou un mouvement de danse original que les élèves copieront.

Icebergs

Courtesy of Prime Coaching | Une variation des chaises musicales

Grade range : K-5

Fournitures:

• 5 tapis de yoga ou de gymnastique
• Équipement audio
• Musique entraînante

Directions:

1. Spread the matats haphazardardly around the room to create the « icebergs. »
2. Mettez en place l’équipement audio pour diffuser une musique entraînante en fond sonore.
3. Pendant que la musique joue, les élèves courent autour des icebergs mais ne doivent pas s’approcher trop près.
4. Après 30 secondes, éteignez la musique et appelez un nombre entre un et cinq.
5. Les élèves doivent immédiatement s’asseoir sur les tapis par groupes du nombre appelé. Par exemple, si vous appelez le nombre quatre, les élèves doivent s’asseoir par groupes de quatre, un groupe par iceberg. Les élèves ne peuvent pas empêcher activement les autres de rejoindre un iceberg.
6. Ceux qui ne sont pas sur un iceberg doivent réaliser un défi, comme 15 jumping jacks ou cinq pushups.

Rob the Cookie Jar

Une variation sur une course à relais

Grade range : 3-7

Fournitures pour un relais :

• 1 Hula-Hoop
• 10 sacs à fèves

Directives pour un relais :

* Selon la taille de votre classe, vous voudrez peut-être faire plus d’un relais à la fois.

1. Placez le Hula-Hoop le long du côté le plus éloigné de la salle, créant ainsi la boîte à biscuits.
2. Au centre du cerceau, éparpillez les  » biscuits  » en sacs de fèves.
3. Divisez vos élèves en deux équipes.
4. Un élève à la fois de chaque équipe fait la course contre l’autre jusqu’au bocal à biscuits et prend un biscuit. Une fois qu’il revient dans son équipe, l’élève suivant dans la file fait la course jusqu’au bocal.
5. La première équipe à recueillir cinq biscuits gagne le relais.

Plus qu’un simple échauffement

Avec les bons programmes en place, vous pouvez aider vos élèves athlètes à améliorer leur vitesse et leur agilité innées. Grâce aux techniques apprises dans le cours Vitesse et agilité athlétiques d’Advancement Courses, vous apprendrez à intégrer des exercices de vitesse et d’agilité dans une routine régulière, et nous vous donnerons des outils pour créer votre propre programme dédié.

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