En plus de jouer dans certains des films les plus réussis d’Hollywood, il existe un autre dénominateur commun entre des personnes comme Zac Efron, Tom Hardy et Jake Gyllenhaal : ils ont tous utilisé des exercices de musculation et des séances d’entraînement à domicile pour se construire un physique dont on se souviendrait des années après leur rôle principal.
Nous l’avons littéralement transformé en bête
L’un des rôles les plus célèbres (et, franchement, intimidant) était le portrait du boxeur Billy Hope dans le film sportif grinçant de 2015, Southpaw. Avant même la sortie du film, la principale réaction à la publicité de Southpaw était le choc, l’étonnement et l’incrédulité – presque tous en réaction à la révélation de la nouvelle forme corporelle stupéfiante de Gyllenhaal. C’était le résultat direct du fait que l’acteur, alors âgé de 34 ans, avait pris un énorme 6 kg de muscles purs et durs pour le rôle de Hope, un jeune boxeur talentueux mais troublé.
SUBSCRIBE
« Nous l’avons littéralement transformé en bête. Jake, mon dieu, c’est un combattant très électrique et puissant dans ce film », a déclaré le réalisateur de Southpaw, Antoine Fuqua, dans une interview accordée à Deadline. « Il est tellement engagé et donne son cœur. Le mot est sacrifice. »
Fuqua n’était pas hyperbolique – Gyllenhaal s’est entraîné six heures par jour pendant six mois. Il se réveillait, s’échinait à faire 1000 abdominaux, courait huit miles, puis se lançait dans une routine d’entraînement difficile de saut à la corde (dont il faisait, selon ses mots, « des tas de merde »), de boxe et de musculation.
Pour clore la journée, Gyllenhaal repassait encore 1000 sit-ups avant de se coucher. Il retournait également régulièrement un pneu de 160 kg et le battait avec une masse de 10 kg. Ce qui, bien sûr, est impressionnant ; mais quand son précédent rôle de Lou Bloom dans Nightcrawler l’a vu perdre 14 kg, sa transformation en Southpaw comme un effort d’un autre monde.
Pour vous, cependant, ce n’est pas forcément inaccessible. Bien que nous ne recommanderions pas un fractionnement de sept jours long et de haute intensité, Jack Hanrahan, PT et coach en mobilité d’Hollywood, recommande de devenir le maître d’un entraînement de shadow boxing qui fait exploser les graisses pour faire des gains comme Gyllenhaal.
« S’entraîner sept jours par semaine, quelle que soit la capacité, est plus susceptible de vous briser que de vous construire », a expliqué Hanrahan à Esquire UK. « Même les athlètes les plus en forme connaissent la valeur du repos pour se réparer et se reconstruire. »
Au lieu de cela, selon la recommandation de Hanrahan, utilisez un mélange de jabs, de crochets, de croix et de coupes supérieures, en vous assurant que vous êtes léger sur vos pieds et vif avec vos coups. « Allez à un rythme que vous pouvez maintenir pendant trois minutes, puis reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et répétez 5 à 10 rounds ».
Dispose d’une paume respirante et d’une ventilation pour un retrait facile et se fixe en place avec une bande velcro
Construit à partir d’un matériau doux, extensible et respirant, ce tee-shirt d’entraînement confortable ne laissera pas la sueur s’accumuler pendant l’exercice
Partagez-vous pour votre prochain entraînement et faites exploser une séance pour améliorer votre précision, votre vitesse et votre force.
S’inscrire à la newsletter Men’s Health et donner le coup d’envoi de votre plan corps à domicile. Prenez des mesures positives pour devenir plus sain et mentalement fort avec tous les meilleurs conseils de fitness, de musculation et de nutrition livrés dans votre boîte de réception.
SIGNER
Pour des séances d’entraînement à domicile efficaces, des histoires édifiantes, des recettes faciles et des conseils auxquels vous pouvez faire confiance, abonnez-vous à Men’s Health UK aujourd’hui
SUBSCRIBE