J’ai été accusé d’être un hater CrossFit à plus d’une occasion. Bien que je comprenne pourquoi mes opinions pourraient froisser quelques individus moins sûrs, la vérité est que j’aime réellement le CrossFit.

J’ai fait du CrossFit pendant deux ans assez religieusement et cela a complètement revigoré mon amour pour l’entraînement. J’ai depuis pris une autre direction en raison d’un besoin impérieux de soulever le plus de poids possible, mais je fais toujours la majorité de mon entraînement dans une boîte de CrossFit.

Parmi les différents aspects du CrossFit que j’ai vu critiqués, aucun ne me semble être aussi polarisant que le kipping pull up. Je ne vais pas contester le fait que ça a l’air idiot et que ce n’est pas un vrai pull up, mais je suis fatigué de lire des critiques basées sur la mécanique des épaules qui n’ont aucun fondement dans la réalité.

Les kipping pull up ne sont pas des pull up stricts

La première critique : le kipping est stupide parce que ce n’est pas un vrai pull up. Ok, oui, c’est vrai, mais je ne suis pas exactement sûr que ce soit une critique autant qu’une observation. C’est comme si on se tenait à côté de quelqu’un qui fait une traction et qu’on lui disait :  » Hé ! Ce n’est pas un squat ! C’est un deadlift ! » Bien vu, mon pote.

Les tractions à la corde et les tractions strictes sont des mouvements différents avec des objectifs différents. L’incapacité à reconnaître cela n’est guère la faute du kip. Les pull ups stricts sont un mouvement de force. Ils ne présentent pas un besoin inhabituellement élevé de compétence technique ou d’utilisation de la production de puissance et de l’élan. Les pull ups en kipping se situent à l’extrémité opposée du spectre force-puissance.

Cliquez sur le tweet : Les Kipping pull ups et les pull ups stricts sont des mouvements différents avec des objectifs différents

Les Kipping pull ups sont, pour la plupart, un moyen de parvenir à une fin. Ils sont un mouvement commun vu en compétition ou dans la programmation pour les athlètes de niveau compétition. Pourquoi ? Parce qu’en compétition, il faut parfois amener sa poitrine à la barre le plus de fois possible dans le temps le plus court possible.

Les athlètes n’effectuent pas ce mouvement comme un exercice dans sa définition la plus vraie. Dire que les kipping pull ups sont stupides parce qu’ils ne sont pas un véritable exercice a à peu près la même valeur que de critiquer un lancer de baseball comme n’étant pas bon pour créer une stabilité de l’épaule. Ce n’est pas et n’a jamais été le but du lancer. Le lancer est un mouvement spécifique au sport qui atteint un objectif spécifique par rapport au sport dans lequel il est utilisé.

Même si vous deviez considérer le kipping pull up comme un exercice, dire que ce n’est pas un vrai pull up est toujours à peine une critique. Dites-moi, est-ce que vous feriez un jour un sprint de seulement trois pas ? Et pour l’aviron, avez-vous déjà regardé quelqu’un ramer sur une erg et pensé, « Oh, ces rames sont tellement stupides. Les rames avec des haltères sont tellement plus efficaces pour développer la force. Vous ne savez même pas comment faire ? LOL #CrossFitFail. »

Les pull ups en kipping sont un mouvement très technique qui, lorsqu’il est utilisé comme exercice, fournit une demande anaérobie brutale sur la musculature du haut du corps. C’est un sprint de 100 mètres pour vos bras. Les kipping pull ups ne sont pas destinés à développer la force brute et si vous les voyez ou les utilisez de cette façon, c’est de votre faute, mon pote.

Cliquez sur le tweet : Utilisés comme exercice, les kipping pull ups sont le sprint de cent mètres pour le haut de votre corps

Les kipping pull ups sont dangereux

La deuxième critique courante : les kipping pull ups sont dangereux et nuisent aux articulations. Eh bien, bien sûr – si vous êtes nul à eux.

Il n’y a pas d’importance si vous utilisez un kip standard ou papillon, mais dans mon esprit, il y a une beauté biomécanique à un kipping pull up correctement exécuté. Les mouvements techniques correctement exécutés sont juste jolis (voir : Rich Froning faisant à peu près n’importe quoi) parce que ce sont des exemples peu communs du corps humain se déplaçant à son plus haut niveau d’efficacité mécanique.

Beaucoup de gens qui n’ont aucune compréhension de la mécanique des épaules regardent le kipping pull up et savent instinctivement que l’essayer leur ferait mal aux épaules. Ils décident alors qu’en raison de cet instinct initial, le kipping pull up doit être mauvais pour toutes les épaules, partout, tout le temps.

Malheureusement, la plupart de ces personnes ont raison. Le kipping ferait mal à leurs épaules parce qu’ils ont une posture soulevée et mécaniquement inefficace. Bon sang, leurs épaules ont probablement déjà mal rien qu’en existant. Mais compte tenu de la mobilité et de la force requises, les tractions kipping correctement exécutées sont probablement plus faciles pour vos épaules que les tractions strictes à moulin lent, pour deux raisons principales.

La première raison est que la majorité de la traction réelle est effectuée alors que le haut de votre corps est plus proche de l’horizontale que de la verticale. C’est une position de traction plus forte et plus stable pour une épaule saine, car vous ne tirez pas directement au-dessus de votre tête. La deuxième raison est que le bas du kip, le verrouillage de l’extension complète, est encore une autre des positions les plus stables pour votre épaule. Elle est similaire à la position d’attrape pour un jerk ou un snatch. Ce n’est pas une simple coïncidence.

J’ai entendu beaucoup de gens dire qu’il est facile de se disloquer l’épaule en faisant des tractions avec kipping. Si c’était vrai, vous verriez beaucoup de dislocations chez les personnes qui font des trucs de pressage au-dessus de la tête, et bien que cela arrive, c’est loin d’être la norme.

Les dislocations les plus courantes se produisent lorsque le bras est en position d’armement (quatre-vingt-dix degrés d’abduction/quatre-vingt-dix degrés de flexion du coude en référence à la position anatomique) et que quelque chose frappe fortement votre main et la pousse en arrière. Cela provoque une luxation antérieure de la tête humérale et peut causer de graves lésions des tissus mous. C’est également une position qui ne doit se produire à aucun moment pendant ces exercices. Si c’est le cas, vous le faites mal.

Pourquoi vous pourriez continuer à faire le Kipping Pull Up

Honnêtement, en tant que personne ayant participé à la rééducation de centaines d’athlètes, je trouve l’idée que le kipping pull up est intrinsèquement super dangereux et doit donc être constamment dénoncé assez drôle. Vous savez ce qui est vraiment mauvais pour vos épaules ? Lancer.

Le baseball est terrible pour vos épaules, mais combien de fois voyez-vous un gourou de la forme physique sur internet poster les dix raisons pour lesquelles vous n’avez pas besoin de lancer ? Ils ne le font pas, parce que ce serait stupide. Un swing de golf est également assez horrible pour vos articulations, tout comme la posture en position d’attente pour un joueur de volley-ball ou à peu près toute la vie sur le terrain d’un athlète de hockey sur gazon.

Les tractions en bascule sont bien moins dangereuses que toutes ces choses. J’ai travaillé avec beaucoup de gens, mais vous savez combien d’athlètes que j’ai aidés se sont blessés en faisant des tractions kipping ? Pas un seul. J’ai vu plus de blessures dues à un développé couché avec haltères à plat et beaucoup plus de blessures dues à un pressage en hauteur qu’à une traction en hauteur.

L’efficacité d’un exercice est contextuelle. L’objectif du mouvement doit refléter la tâche à accomplir. Il est assez sûr de dire que si vous ne faites pas de CrossFit, vous n’avez probablement pas besoin d’entraîner les kipping pull ups. Leur but principal et leur utilité sont entièrement concernés par le CrossFit – et la compétition en particulier – mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en bénéficier.

En ce qui concerne les dangers, le jury n’a pas encore délibéré, mais selon mon expérience, le football, le baseball et le golf contiennent tous des mouvements bien plus dangereux que le kipping. Ma question est donc la suivante : où est l’armée de blogueurs qui dénoncent le swing de golf ?

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