La masse corporelle maigre est la quantité de poids que vous portez qui n’est pas de la graisse corporelle. Elle comprend les muscles mais aussi les os, l’eau et le tissu conjonctif, entre autres substances. La plupart des balances fournissent le poids corporel global mais peu d’autres informations concernant la composition réelle de ce poids.

Entrez dans la calculatrice de masse corporelle maigre de Bodybuilding.com. Il nécessite deux entrées de votre part : le poids corporel total et le pourcentage de graisse corporelle. (Si vous ne connaissez pas votre pourcentage de graisse corporelle, utilisez ce calculateur pour cela aussi). Saisissez ces valeurs et le calculateur vous donnera votre masse maigre. Rien de plus simple !

Comment améliorer votre composition corporelle

La masse corporelle maigre ne peut être augmentée que par un entraînement en résistance, du type de celui décrit dans Lean Body 12-Week Trainer de Lee Labrada. Pendant 12 semaines, vous suivrez l’exemple d’un bodybuilder légendaire, en apprenant à soulever des poids, à effectuer un entraînement cardiovasculaire et à manger sainement. Les entraînements de musculation, associés à un soutien nutritionnel, en particulier les protéines, sont ce qui permettra de développer la masse corporelle maigre.

Ce programme d’entraînement complet s’adresse à toute personne – homme ou femme, débutant ou avancé – qui est prête à travailler dur, à s’entraîner intelligemment et à obtenir un corps maigre de rêve. Il comprend des séances d’entraînement quotidiennes avec des conseils techniques de l’expert en fitness Lee Labrada !Go Now !

Pourquoi est-il important de savoir combien de masse corporelle maigre vous avez ? Tout d’abord, votre pourcentage de graisse corporelle est un meilleur indicateur de la santé et de la forme physique globale que la balance seule. Les tableaux de l’indice de masse corporelle (IMC) classent souvent à tort les personnes musclées dans la catégorie des obèses – même si elles ont un faible pourcentage de graisse corporelle – simplement parce qu’elles ont plus de masse maigre.

Vous pouvez également utiliser votre masse corporelle maigre comme repère pour évaluer vos progrès, afin d’affiner vos macronutriments pour développer vos muscles. De nombreux calculateurs l’utilisent pour déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin pour maintenir et développer vos muscles.

Oui, vous devez manger plus de calories pour construire du muscle, mais manger seul ne fera pas l’affaire. L’entraînement en résistance crée des microdéchirures dans les fibres musculaires, que votre corps répare ensuite pour créer des muscles plus gros et plus forts.

Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle et votre masse corporelle maigre, calculez vos besoins en calories avec notre calculateur de calories. Rappelez-vous que pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, et que pour prendre du poids, vous avez besoin d’un surplus calorique, mais que pour prendre du muscle, vous devez ajouter un entraînement de résistance.

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