Nous rencontrons mille situations dans une journée qui nous obligent à nous défendre. Pourtant, il peut être difficile pour certains d’entre nous de puiser dans cette colonne vertébrale et de tenir bon. À quelle fréquence prenez-vous réellement la défense de vos intérêts ? Probablement moins que vous ne le devriez.

La plupart d’entre nous essaient de traverser notre quotidien en évitant le plus possible les conflits – et c’est très bien – mais cela peut aussi signifier se faire marcher dessus. Il peut sembler vraiment gênant de s’affirmer dans certaines situations, et être pris dans des situations tendues peut faire remonter des souvenirs douloureux et des insécurités.

« Les personnes ayant des antécédents de traumatisme sont plus susceptibles d’être victimes de mauvais traitements futurs », explique Kim Chronister, Psy.D. au magazine Bustle. Ce sont ces types de traumatismes qui nous conduisent à la maltraitance au travail comme dans les relations.

Alors, si vous vous sentez comme un pousseur ou si vous sentez juste que vous avez besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire d’estime de soi, consultez ces 10 façons simples de vous défendre au quotidien.

Déterminez ce que s’affirmer signifie pour vous.

Si vous êtes une personne vraiment passive, alors vous devrez prendre une seconde ou deux pour déterminer ce à quoi s’affirmer ressemble pour vous.

S’affirmer ne signifie pas que vous devez vous battre à coups de poing contre chaque personne qui vous regarde de travers. Prendre position peut être aussi simple que de dire « non » quand vous êtes fatigué ou simplement de refuser d’écouter quelqu’un qui vous méprise. Prenez quelques secondes pour définir ce qu’est l’affirmation de soi pour vous et vous pourrez ensuite établir un plan pour vous défendre.

Soyez d’accord avec un peu d’égoïsme.

Le fait est que nous n’avons que quelques heures dans une journée. Bien que cela puisse sembler gentil de remplir ces heures en faisant des choses pour les autres, il est impératif de prendre soin de soi.

S’occuper trop des autres peut vous laisser un sentiment de fatigue et de ressentiment. C’est formidable d’aider les autres, mais il y a un sérieux problème lorsque vous donnez plus de bonheur que vous n’en gardez pour vous. N’ayez pas peur de dire non et de prendre ce  » temps pour moi « .

Parler délibérément et avec intention.

Si votre colocataire met le bazar et le laisse derrière lui, quelle est la meilleure façon d’y remédier ? Devriez-vous dire à votre colocataire ce que vous ressentez ou rester tranquille et mijoter ?

Les chances sont que vous savez ce qu’il faut faire. Vous devriez parler à votre colocataire et aborder la situation avant qu’elle ne devienne incontrôlable et ne cause plus de frustrations. Ne soyez pas exigeant, mais parlez délibérément et avec intention. Faites savoir à votre entourage ce dont vous avez besoin et n’ayez pas peur de l’exprimer au moment et dans l’espace appropriés.

Compter jusqu’à 10 avant de parler.

Génial, vous parlez délibérément maintenant. Cela ne signifie pas que vous avez le droit de marcher dans le bureau de votre patron à l’instant même et de lui donner le bon vieux « quoi ».

Quand vient le moment d’affronter un problème, prenez du recul et comptez jusqu’à 10 avant de foncer. Gardez ce que vous devez dire jusqu’au moment idéal – lorsque vous êtes calme et que l’autre personne est la plus susceptible de répondre positivement. Trouvez le bon moment pour aborder vos problèmes et assurez-vous d’être prêt à le faire avant de vous lancer dans la bataille.

Faites du « non » votre mot préféré.

Ok, c’est peut-être un peu fort, mais le propos tient. Si vous voulez vous défendre plus efficacement, vous devez apprendre à aimer le mot « non ».

Dire non aux choses pour lesquelles vous n’avez pas le temps ou que vous ne voulez pas faire est un problème pour beaucoup de gens. Pourtant, c’est l’une des compétences les plus importantes que nous pouvons maîtriser. Refuser les choses pour lesquelles vous ne vous sentez pas équipé ou pour lesquelles vous n’avez tout simplement pas le temps n’est pas impoli ou têtu – c’est de l’auto-soin et le signe d’une personne forte.

Si vous apprenez à dire non, vous verrez vos perceptions changer entièrement et avant longtemps, vous verrez « non » comme un positif, et non comme un négatif.

Évitez les excuses.

Donc, vous vous êtes entraîné à dire non et vous savez exactement comment vous voulez vous défendre. Puis, une demande désagréable arrive et vous crachez une flopée d’excuses…

Il n’y a rien qui puisse saper l’affirmation de soi et le sentiment de confiance comme les excuses. Tout le monde sait que c’est une excuse. Vous savez que c’est une excuse. Ils savent que c’est une excuse. C’est un mensonge bizarre qui traîne au grand jour et qui fait que tout le monde se sent mal, alors évitez-le tout simplement.

Si vous ne voulez pas faire quelque chose ou si vous ne pouvez tout simplement pas, dites « non » et restez-en là. Vous ne devez rien à personne et cela inclut les excuses ou les raisons justifiables.

Pratiquez vos mots à l’avance.

Le lundi matin s’approche et vous savez juste que vous allez devoir aborder cette chose avec le patron. Pratiquez ce que vous allez dire à l’avance.

En vous préparant, vous serez en mesure de vous faciliter un sentiment de confiance. Vous pourrez également vous préparer à tous les résultats potentiels et préparer vos réponses, qu’elles soient négatives ou positives.

Rappellez-vous : vous méritez autant de respect que n’importe qui d’autre.

Les personnes qui se laissent faire ont souvent une chose en commun : une faible estime de soi. Rappelez-vous que vous êtes tout aussi talentueux, aussi merveilleux, aussi méritant que n’importe qui d’autre. Tout comme votre voisin ou votre partenaire mérite le respect, vous méritez le respect. Personne n’a le droit d’être impoli avec vous, de vous ignorer ou d’ignorer vos sentiments – peu importe ce qu’il peut penser. « Assurez vous que – sans votre consentement – personne n’a le pouvoir de vous invalider », a déclaré Leon F. Seltzer, docteur en médecine, sur Psychology Today.

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Maîtrisez l’art du langage corporel.

Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à vous défendre vocalement, essayez de maîtriser l’art du langage corporel. « Tenez-vous droit, respirez profondément, regardez les personnes à qui vous parlez, soyez centré sur vos pieds, posez vos mains sur les côtés ou faites un geste pour marquer un point : en d’autres termes, laissez votre corps transmettre votre confiance en qui vous êtes et en ce que vous avez à dire », a déclaré Erika Andersen sur Forbes.

En vous présentant simplement comme plus confiant ou assertif, 9/10 fois, vous pouvez éviter cette confrontation d’un seul coup. Je le dis tout le temps, et je le répète : fake it ’til you make it.

Ne laissez pas les choses non dites.

Lorsque nous sommes timides ou que nous ne nous sentons tout simplement pas confiants, nous pouvons vraiment nous détourner de dire les choses que nous avons le plus besoin de dire. Cette année, prenez l’engagement de dire votre vérité et de ne jamais laisser les choses importantes non dites. Si quelqu’un vous a fait du mal, dites-le-lui (civilement). Si vous pensez avoir été lésé dans une situation, adressez-vous à la personne qui, selon vous, vous a fait du tort ou n’a pas tenu compte de vous.

Si vous voulez vous défendre, vous devez trouver votre voix. Qu’il s’agisse d’un gémissement, d’une plainte ou d’un cri, dites votre vérité avec respect.

Mettre tout ça ensemble…

S’affirmer et se défendre ne signifie pas être grossier. Cela ne veut pas dire être un tyran ou être agressif. Se défendre, c’est simplement avoir confiance en l’authenticité de ses sentiments et en la validité de sa valeur. Alors, tenez-vous droit et exprimez-vous quand c’est important. Vous vous retrouverez à vous sentir un peu plus courageux à chaque fois que vous le ferez.

Lisez l’article original sur Lady Vivra.