Nous avons tous une vague idée que le yoga est bon pour votre corps et votre esprit. Vous sortez de la classe en vous sentant tout relâché et centré. Mais peu d’entre nous comprennent exactement comment le yoga nous apporte des bienfaits physiologiques et mentaux – et il est difficile de savoir combien de salutations au soleil nous devons faire pour que ces bienfaits se manifestent. Si vous êtes novice en matière de postures et de zen spirituel, la pratique peut vous sembler intimidante, mais bonne nouvelle : Nos experts s’accordent à dire que les bienfaits du yoga peuvent se manifester dès votre premier cours.

Selon Kerri Axelrod, « le yoga peut offrir des avantages incroyables – de l’augmentation de la force et de la flexibilité à la réduction du stress – et constitue un excellent antidote à nos modes de vie trépidants qui surchargent souvent notre système nerveux. » Bien que les avantages varient selon les individus et le style de yoga (kundalini, yin, vinyasa), il existe certains changements positifs que tout pratiquant de yoga peut s’attendre à remarquer un jour, une semaine, un mois ou plusieurs années après sa pratique.

Pour vous montrer une chronologie des bienfaits du yoga sur votre corps et votre esprit, nous avons consulté un groupe de yogis de confiance.

Poursuivez le défilement pour voir les choses étonnantes qui peuvent se produire après avoir commencé à faire du yoga !

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Après un cours

Nos yogis sont d’accord pour dire qu’après votre premier cours de yoga (ou après le premier que vous avez eu depuis un moment), vous allez probablement éprouver une variété de sensations. Emily Morwen, la cofondatrice de Modo Yoga LA, dit que votre premier cours de yoga peut ressembler à « un premier rendez-vous maladroit et transpirant » où vous remarquez des muscles que vous n’aviez jamais réalisé et transpirez à des endroits que vous ne saviez pas que vous pouviez transpirer. « Le premier cours de yoga chaud consiste tellement à rester littéralement dans la pièce », dit-elle.

Une fois que vous avez terminé le premier cours, vos émotions peuvent être dans tous les sens, « de l’accablement (comment vais-je pouvoir faire ça ? Je ne suis tellement pas souple) à la détente et à la paix (la respiration profonde fera ça), en passant par l’autonomisation (comme si je l’avais fait – j’ai réussi quelque chose que je voulais faire et je me sens forte et capable) », dit Claire Fountain, professeur de yoga célèbre. Physiquement, vous vous sentirez probablement un peu endolori. Mais Fountain affirme que même après un seul cours, vos épaules se sentiront plus fortes, vos ischio-jambiers plus souples et « vous bougerez votre corps d’une manière que vous ne faites probablement pas tous les jours ».

Après une semaine

Disons qu’une semaine après le début de votre pratique, vous avez suivi deux cours de yoga. Morwen appelle cela « la période de lune de miel », et nos autres yogis sont d’accord. Après seulement une semaine de pratique, « vous serez très probablement accroché à la façon dont votre esprit fait une pause en cours, à la façon dont votre corps s’ouvre dans le Down Dog, et à l’ambiance zen que vous ressentez après chaque séance », explique Mary Beth LaRue, professeur de yoga et cofondatrice de Rock Your Bliss. « Physiquement, vous commencerez à ressentir un sentiment d’ouverture dans votre corps. Peut-être se sentira-t-il plus spacieux et plus souple dans des zones qui sont habituellement serrées et tendues. »

Dès votre troisième ou quatrième cours, Morwen dit que vous vous sentirez prendre le rythme de la respiration et du mouvement. « Vous aimez que votre Tree Pose ressemble maintenant réellement à un arbre au lieu d’un drapeau dans le vent, et vous adorez voir de nouveaux muscles commencer à faire leur apparition », dit-elle. Vous commencerez probablement à mieux dormir et vous remarquerez peut-être aussi une peau plus éclatante.

Après un mois

Après avoir fait du yoga plusieurs fois par semaine pendant un mois, vous pourriez remarquer des changements dans votre façon de gérer le stress – maintenant vous vous surprenez à respirer plus profondément dans des situations tendues (mauvais trafic, réunion stressante avec votre patron). « Vous n’êtes pas un bouddha – vous vous énervez toujours – mais vous remarquez que vos épaules ne sont plus près de vos oreilles et que votre mâchoire est moins serrée », dit LaRue. Selon Mme Fountain, il est possible que vous sentiez enfin sortir certaines émotions refoulées. « Le yoga nous oblige à être présents, et parfois, lorsque l’on prend des poses qui ouvrent davantage le cœur, des sentiments pas très agréables peuvent surgir », dit-elle. « J’encourage tout le monde à s’asseoir avec cela. Laissez les sentiments surgir. Regardez-les. Et laissez-les partir. » Peu importe le type de cours de yoga que vous choisissez de suivre, vous serez toujours en mesure de remarquer un changement émotionnel.

Un mois de yoga, vous remarquerez certainement des changements positifs dans votre corps. « Votre noyau est plus fort et vous avez remarqué que vos triceps se développent grâce à tous ces chaturangas », explique LaRue.

Maintenant que vous devenez plus fort, vous pourriez aussi commencer à avoir activement envie de faire du yoga. « Ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez à délaisser cette happy hour pour aller transpirer parce que vous pouvez enfin rester solide en renversant l’arbre », dit Morwen. Vos envies de nourriture pourraient également changer. « Ne vous alarmez pas si vous vous retrouvez à contourner les frites pour une salade de quinoa parce que c’est ce dont votre corps a envie », ajoute Morwen. « Avec toutes ces torsions et ces poses de vent, votre digestion est au point. »

Après un an

Un an de yoga régulier, Fountain dit que votre pratique passe des cours structurés au « yoga hors du tapis ». « Cela devient un mode de vie », dit-elle. « Comment vous respirez. Comment vous concentrez votre esprit. Comment vous bougez. Comment vous traitez les autres. Comment vous bougez avec paix et présence et peut-être que vous vous attachez moins aux choses. » À ce stade de votre parcours de yoga, votre concentration s’est améliorée, ainsi que votre niveau de stress et votre capacité à gérer les confrontations.

Physiquement, votre force du tronc et du haut du corps a augmenté, votre corps semble plus long et plus mince, votre équilibre est fantastique et vous dormez mieux que jamais. Tout cela ajouté, votre confiance a probablement connu un coup de pouce, aussi.

Après deux ans

Si vous avez réussi à vous en tenir au yoga deux fois par semaine pendant deux ans, vous pouvez vous attendre à une augmentation de vos performances.hebdomadaires de yoga pendant deux ans, vous pouvez vous attendre à avoir l’air et à vous sentir « plus dynamique que vous ne l’étiez il y a même 15 ans – l’horloge semble revenir en arrière », dit Morwen. Relever les défis quotidiens avec grâce est devenu plus naturel pour vous. ( » Vous avez ce super pouvoir de respiration calme « , comme l’appelle Morwen.) Vous remarquez également que les poses difficiles que vous évitiez auparavant sont finalement devenues réalisables.

Après 50 ans

Après une vie de yoga, vous êtes assuré d’être  » badass, sage et puissant « , dit Morwen. (Nous avons tous vu ces incroyables seniors du yoga – ces gourous qui peuvent clouer une pose de danseuse avec grâce même à l’âge de 70 ans). À ce stade, vous comprenez que le fait d’aborder chaque pose avec un « esprit de débutant » – avec intention et présence – est le moyen de conserver votre amour du yoga. Votre corps est plus fort que celui de la plupart des personnes de votre âge, vous avez une mobilité articulaire étonnante et votre métabolisme est fort, « si fort que vous pouvez manger n’importe quoi », dit Morwen. « Bien que vous vous tourniez probablement vers l’eau parce que vous voulez vous sentir bien et prêt pour le cours de demain ! »

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