Vous pensez à vous mettre au cyclisme mais vous ne savez pas comment ou si c’est pour vous ? Il y a de fortes chances pour que ce soit le cas ! Commencez le cyclisme de manière simple avec notre guide d’entraînement super simple.

Non seulement il augmente votre forme physique, votre souplesse, votre force et la mobilité de vos articulations, mais il peut aussi améliorer votre posture et renforcer vos os. C’est un excellent chasseur de graisse, en particulier autour de l’estomac, et il réduit même votre risque de maladie. Il est également bénéfique pour votre santé mentale. Il a été prouvé que le vélo réduit l’anxiété, la dépression et le stress. Enfin, il fait travailler tous vos principaux groupes musculaires, il est à faible impact et, surtout, il est très amusant.

Qu’est-ce qu’il vous faut pour commencer à faire du vélo ?

Pas de prix pour cela, mais évidemment la première chose dont vous avez besoin est un vélo. Cependant, vous devez être un peu avisé quant au choix du vélo à acheter. Réfléchissez à l’utilisation que vous allez faire de votre vélo avant d’en acheter un, car il existe différents types et ils font toute la différence. Voici les principaux types de vélo que vous devez connaître :

• Vélo de route
• Vélo de montagne
• Vélo hybride
• Cruiser
• Vélo de randonnée
• Vélo pliable
• E-bike

Pour les novices du vélo, nous allons vous faire passer en revue ce à quoi chaque vélo est le mieux adapté.

Si vous prévoyez de faire du vélo uniquement sur les routes, le choix évident est un vélo de route. Ceux-ci ont peu de suspension, des pneus slick et sont normalement très légers. C’est le type de vélo le plus rapide que vous pouvez obtenir, et vous serez surpris et de la vitesse que vous pouvez prendre sur eux.

Un vélo tout-terrain est conçu pour être utilisé hors route. Ils seront dotés de nombreuses suspensions, de pneus épais offrant une excellente adhérence, et pèseront beaucoup plus lourd qu’un vélo de route. Ils sont beaucoup plus robustes et feront un travail léger sur les terrains accidentés. Si vous devenez compétent en matière de cyclisme tout-terrain, vous pouvez vous intéresser à un vélo de descente pendant votre temps libre. Il s’agit de vélos de montagne conçus pour descendre des chemins escarpés et rocheux. Pour la majorité des trajets hors route, un vélo de montagne hardtail sera suffisant.

Un vélo hybride est une combinaison des deux types de vélos précédents. C’est également un bon vélo pour les débutants. Il vous donne la possibilité d’essayer des itinéraires cyclistes différents et variés et de profiter du meilleur des deux mondes. Le monde est votre huître sur un vélo hybride confortable mais nerveux.

Un cruiser (ou vélo de ville) est bien adapté aux zones urbaines. Ils sont conçus pour être conduits sur la route, mais ils sont loin d’être aussi rapides qu’un vélo de route. Si vous ne faites pas de vélo pour le sport et cherchez simplement à économiser de l’argent sur le transport ou à faire plus d’exercice, un cruiser est un moyen fantastique de se déplacer dans une ville, surtout si vous vivez dans une zone plate. Le nombre de cruisers à Amsterdam en témoigne.

Les vélos de randonnée sont destinés à ceux qui veulent entreprendre de grandes distances. Ils sont similaires aux vélos de route mais sont conçus pour être plus robustes et supporter de lourdes charges pour ceux qui font de longs trajets.

Le vélo pliant est un autre gagnant urbain. Ils peuvent être embarqués et débarqués facilement des transports publics et sont un idéal pour ceux qui ont plusieurs étapes dans leur trajet. Certaines personnes choisissent d’obtenir deux vélos sur le programme, lorsqu’elles le font, nous constatons souvent qu’un vélo est un hybride pour le trajet normal sur le lieu de travail et l’autre est un pliant pour les déplacements en ville.

Enfin, les vélos électriques ! Ces merveilles modernes de l’innovation font fureur sur le continent où 50% des ventes de vélos comprennent désormais une petite batterie et un moteur électrique. Les vélos électriques, souvent appelés vélos à assistance électrique, sont à toutes fins utiles des vélos normaux qui offrent au conducteur un coup de pouce supplémentaire lorsqu’il le souhaite. Cela signifie que les collines ne sont pas un problème et qu’arriver au travail sans transpiration est un jeu d’enfant.

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Une fois que vous avez acheté votre vélo, vous devrez mettre la main sur un certain nombre d’accessoires.

En premier lieu, vous avez besoin d’une certaine protection. Un casque est absolument indispensable, surtout si vous envisagez de faire du vélo sur les routes. Le port d’un casque peut véritablement faire la différence entre une blessure et un décès.

Puis, il vous faut du matériel et des outils de réparation. Le défaut technique le plus courant que vous rencontrerez avec un vélo est une crevaison. La bonne nouvelle est qu’elles sont bon marché et faciles à réparer. Emportez une ou deux chambres à air supplémentaires avec vous, ainsi qu’une clé Allen et une pompe portable. C’est aussi une très bonne idée d’apprendre par vous-même à remplacer une chambre à air (c’est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît).

Les seuls autres éléments essentiels sont les vêtements hi-vis, et les lumières – surtout en hiver. Lorsque la nuit commence à tomber avant 17 heures, il y a de fortes chances que vous rouliez dans le noir complet. Si c’est le cas, les feux de vélo sont absolument essentiels. Vous aurez besoin d’une lumière rouge à fixer à l’arrière de votre vélo et de lumières blanches pour l’avant.

Il y a un certain nombre d’autres accessoires de vélo qui ne sont pas essentiels mais qui feront une grande différence dans votre plaisir de rouler.

Premièrement, les shorts de vélo rembourrés. Ceux-ci sont beaucoup plus efficaces que les selles rembourrées qui réduiront considérablement les douleurs de selle – un problème courant pour les cyclistes réguliers. Des cyclistes professionnels se sont retirés d’événements tels que le Tour de France en raison de douleurs à la selle et, lorsque vous venez de commencer à faire du vélo, cela peut être inconfortable.

Une bouteille d’eau et un support sont toujours utiles, en particulier pour les longues randonnées, et si votre vélo nécessite de se clipser aux pédales, vous aurez besoin de chaussures de cyclisme. Enfin, l’utilisation d’une application comme STRAVA permet de suivre votre distance, votre temps et votre vitesse. Le fait de voir à quelle vitesse vous allez vous motivera à redoubler d’efforts, et se chronométrer est un excellent moyen de rendre les choses intéressantes. Si vous faites du vélo régulièrement, battre votre record personnel est vraiment satisfaisant.

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Plan d’entraînement cycliste pour les débutants

La meilleure chose à faire lorsque vous commencez à faire du vélo est de vous faciliter la tâche. Nous avons mis au point ce plan de 8 semaines qui peut vous faire passer de novice à intermédiaire avec facilité, avec comme point culminant une randonnée de 10 miles. Dans notre plan, vous ferez du vélo 3 jours par semaine, chaque dimanche étant la sortie la plus longue, afin d’éviter tout conflit avec le travail (sauf si vous travaillez le week-end, bien sûr).

Avant de commencer, sélectionnez les jours qui vous conviennent le mieux pour faire du vélo (idéalement, le dimanche sera l’un d’entre eux) et vous alternerez les jours. Nous vous recommandons les mardis, les jeudis et, bien sûr, les dimanches. N’hésitez pas à élargir les horaires si vous le jugez bon. Ce plan est destiné aux débutants complets. Si vous sentez que vous pouvez faire du vélo plus longtemps, allez-y, gardez simplement les temps relatifs les uns aux autres sur le plan.

1. Les deux premières semaines consistent à se familiariser avec le vélo, alors commencez par quelques cycles de 10 minutes lors des deux premières sorties, en terminant par un cycle de 20 minutes le dimanche.
2. Répétez la semaine 1.
3. Cyclez pendant 15 à 20 minutes pour vos deux premiers jours de cycle alloués. Faites du vélo pendant 30 minutes le dimanche.
4. Pour cette semaine, nous allons supprimer un des jours, et faire du vélo plus longtemps les deux jours restants. Nous vous recommandons de faire du vélo pendant 25 minutes le mercredi, et 35 minutes le dimanche.
5. Retour à trois fois par semaine à nouveau. Faites du vélo pendant 30 minutes les deux premiers jours, avec un cycle de 45 minutes le dimanche.
6. Répétez la semaine 5.
7. Faites du vélo pendant 30 minutes le premier jour, réduisez-le à 20 pour le deuxième, et terminez la semaine avec un cycle de 60 minutes le dimanche.
8. Pour la dernière semaine, vous allez ajouter un jour supplémentaire de vélo. Faites du vélo pendant 45 minutes le premier jour. Faites du vélo pendant une heure le deuxième jour, et poursuivez avec un vélo de 20 minutes le jour suivant (vendredi, si vous utilisez nos dates recommandées). Pour votre dernier cycle du plan, faites du vélo pendant 10 miles.

Et voilà. Avec ce plan, vous passerez d’un débutant total à l’accomplissement d’une randonnée à vélo de 10 miles avec facilité en huit petites semaines. C’est à vous de choisir votre itinéraire. Pour les débutants complets, nous recommandons de s’en tenir à un parcours relativement plat. Si vous voulez vous mettre au défi, choisissez un itinéraire avec quelques collines.

Alternativement, si vous n’habitez pas trop loin de votre lieu de travail et que vous vous mettez au vélo pour économiser de l’argent sur votre trajet, vous pouvez y appliquer ce plan.

S’il ne s’agit que d’une courte distance à parcourir, rendez-vous au travail à vélo un ou deux jours par semaine et augmentez progressivement jusqu’à ce que vous y alliez tous les jours. Vous continuerez à profiter de plein d’avantages du vélo, notamment en économisant de l’argent, en améliorant votre forme physique et en réduisant votre empreinte carbone.

Pour vous donner une idée des distances et de la vitesse, la vitesse moyenne du vélo pour un débutant est d’environ 12 mph. Cela signifie qu’au cours de votre première semaine, vous couvrirez des distances allant jusqu’à 2 miles. Après huit semaines, le trajet de 10 miles ne devrait plus vous sembler intimidant du tout.

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Conseils de cyclisme pour les débutants

Il y a quelques choses qui ne sont pas immédiatement évidentes pour les novices du cyclisme, alors voici quelques conseils à noter avant de commencer :

• Gardez vos pneus gonflés. Cela facilitera la pratique du vélo et réduira les risques de crevaison.
• Comme mentionné précédemment, il est fortement recommandé de garder sur soi en permanence un kit de réparation de crevaison (chambre à air, clé Allen, leviers de pneu et pompe).
• Investissez dans des lunettes. Elles protégeront vos yeux des insectes, de la pluie, des pierres et de l’éblouissement. Vous serez surpris du nombre d’insectes qui s’introduiront dans vos yeux si vous ne les protégez pas.
• Achetez, et utilisez, des garde-boue – surtout lorsque vous vous rendez au travail à vélo.
• Pour les longues balades à vélo, assurez-vous de vous alimenter et de vous hydrater. Barres énergétiques, morceaux de gâteau, bonbons et bananes – ce sont toutes d’excellentes sources d’énergie pour les longues randonnées et elles vous serviront bien.

Conseils de cyclisme sur route pour les débutants

Lorsqu’il s’agit de cyclisme sur route, il y a quelques éléments supplémentaires à prendre en compte et des conseils que vous trouverez utiles.

• Si vous vous lancez dans le cyclisme sur route, il est impératif de porter un casque. Vous réaliserez des vitesses beaucoup plus rapides que sur la plupart des autres types de vélo et vous partagerez la route avec des véhicules. Plus de la moitié des décès à vélo sont dus à des blessures à la tête, alors portez toujours, toujours un casque.
• Assurez-vous d’avoir choisi la bonne position de conduite. Cela fera une grande différence sur votre confort et, par conséquent, sur la durée de votre trajet.
• Si vous utilisez des pédales à clips, essayez de prendre l’habitude de vous déclipser tôt et avec le même pied en premier à chaque fois. Les pédales à clips augmenteront votre puissance et votre vitesse ; il faut juste s’y habituer.
• Si vous faites du vélo en groupe, apprenez à rouler en groupe. Vous utiliserez votre énergie plus efficacement et, par conséquent, vous pourrez faire des balades plus longues et plus rapides. L’aspect social vous motivera également à faire du vélo plus souvent.
• Lorsque vous prenez des virages, mettez toujours votre pédale extérieure dans la position la plus basse et exercez une pression vers le bas. Cela aidera votre vélo à adhérer à la route.

Vous pouvez en savoir plus sur la sécurité à vélo sur les routes dans notre article sur le positionnement sur la route.

Le cyclisme est un moyen fantastique et amusant de rester en bonne santé. Choisir de se rendre au travail à vélo peut vous faire économiser de l’argent, augmentera votre forme physique et réduira votre impact sur l’environnement. Nous espérons que cet article vous a donné tout ce dont vous avez besoin pour choisir un nouveau passe-temps et commencer à faire du vélo. Si vous souhaitez vous mettre au vélo, vous pouvez bénéficier de bonnes affaires et de prix réduits sur les vélos et les accessoires grâce à notre système de sacrifice salarial.