Réponse d’expert

Hi Panzene — Tout d’abord, laissez-moi vous féliciter d’avoir commencé ce qui semble être un excellent programme d’exercice et de musculation. Vous avez tout à fait raison de supposer que vos fluctuations de poids sont principalement dues au poids de l’eau.

Les lois basiques de la physique ne vous permettraient pas de prendre quatre livres de graisse en si peu de temps, à moins que vous ne mangiez 14 000 calories supplémentaires (chaque livre de graisse contient 3 500 calories). Une légère déshydratation peut provoquer une rétention d’eau, ce qui peut augmenter le poids de la balance, ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles votre poids a baissé avec l’augmentation de la consommation d’eau.

Une autre raison peut être due au fait que l’entraînement des muscles, surtout si vous êtes nouveau dans l’haltérophilie, provoque des microdéchirures dans le muscle, ce qui est la façon dont le muscle est construit. Cela peut entraîner une rétention de liquide dans le muscle lui-même pendant quelques jours.

Je ne sais pas si vous vous êtes entraîné avec des poids ou si vous avez diminué votre consommation d’eau le troisième jour, mais cela pourrait avoir conduit à l’augmentation ou pourrait simplement représenter votre poids stabilisé (ce qui indiquerait une perte d’une livre en trois jours, ce qui est formidable).

Votre poids peut également être affecté par la consommation de glucides, donc si vous avez diminué votre consommation de glucides pendant les deux premiers jours et que vous avez ensuite pris un dîner riche en glucides le soir précédant le troisième jour, cela aurait pu entraîner une perte d’eau puis un gain car les glucides stockés, comme les muscles, retiennent également l’eau. C’est pourquoi les régimes à faible teneur en glucides semblent fonctionner de manière si spectaculaire dans les premiers temps — les glucides stockés et l’eau sont perdus en plus de la graisse et des muscles.

Les fluctuations quotidiennes de l’eau, qui sont plus fréquentes chez les femmes en raison des changements hormonaux tout au long du mois, sont l’une des principales raisons pour lesquelles je dis à mes patients de ne pas se peser tous les jours, surtout s’ils commencent tout juste un programme d’exercice. Je préfère qu’ils suivent régulièrement leurs mesures, qui sont un bien meilleur indicateur de la perte de graisse et du gain de muscle.

Si vous commencez un programme d’exercice et que vous constatez que vous continuez régulièrement à prendre du poids au fil du temps, évaluez de près votre régime alimentaire à la recherche de calories cachées ou supplémentaires. Certaines personnes trouvent que l’exercice augmente leur appétit, elles peuvent donc consommer encore plus de calories qu’elles n’en brûlent, gagnant ainsi du muscle et de la graisse en même temps. Je trouve que les boissons pour sportifs et les barres énergétiques sont des sources courantes de calories supplémentaires qui peuvent entraver la perte de graisse.

Il est important de se rappeler que la plupart des gens ne peuvent pas gagner plus d’un à deux livres de muscle par mois, donc l’augmentation sur la balance en 24 heures pourrait ne pas représenter un gain de muscle réel.

Les autres causes potentielles de prise de poids à court terme sont l’augmentation de l’apport en sodium (manger un dîner salé la veille peut provoquer un saut de poids sur la balance), la constipation et même les voyages longue distance, qui peuvent provoquer une rétention de liquide et une déshydratation. Mon conseil est donc d’arrêter de vous peser quotidiennement, de surveiller votre consommation de calories et de vous concentrer sur les pouces plutôt que sur les kilos pour l’instant.