Parce que la fièvre des cabines n’est pas une condition psychologique reconnue, il n’y a pas de « traitement » standard. Cependant, les professionnels de la santé mentale reconnaissent que les symptômes sont bien réels.

Le mécanisme d’adaptation qui fonctionne le mieux pour vous aura beaucoup à voir avec votre situation personnelle et la raison pour laquelle vous vous êtes isolé en premier lieu.

Trouver des moyens significatifs d’engager votre cerveau et d’occuper votre temps peut aider à atténuer la détresse et l’irritabilité qu’entraîne la fièvre de la cabine.

Les idées suivantes sont un bon point de départ.

Dépenser du temps à l’extérieur

Les recherches montrent que le temps passé dans la nature est du temps bien utilisé pour la santé mentale.

Non seulement le fait de passer du temps à l’extérieur stimule votre fonction cognitive, mais cela peut aussi vous aider :

• améliorer votre humeur
• atténuer le stress
• stimuler les sentiments de bien-être

Selon la raison pour laquelle vous vous isolez, assurez-vous de vérifier toutes les réglementations locales et d’éviter les espaces qui sont fermés pour des raisons de sécurité ou de santé.

Si sortir à l’extérieur n’est pas une option, vous pouvez essayer :

• Ouvrir vos fenêtres pour laisser entrer la brise extérieure
• Ajouter une mangeoire à oiseaux à l’extérieur de votre fenêtre pour rapprocher les oiseaux de votre espace de vie
• Commander ou acheter des fleurs parfumées et fraîchement coupées et les placer là où vous pouvez les voir et les sentir tout au long de la journée
• Cultiver des herbes ou des petites plantes sur un rebord de fenêtre, patio, ou balcon

Donnez-vous une routine

Vous n’avez peut-être pas un travail de 9 à 5 auquel vous devez vous rapporter lorsque vous êtes isolé, mais un manque de routine peut entraîner des perturbations dans l’alimentation, le sommeil et l’activité.

Pour garder un sentiment de structure, essayez de créer une routine quotidienne qui consiste en des projets de travail ou de maison, des heures de repas, des temps d’entraînement et même des temps d’arrêt.

Avoir un plan pour votre journée vous aide à suivre la trajectoire de vos heures et vous donne des mini  » objectifs  » à atteindre tout au long de la journée.

Maintenir une vie sociale

Vous ne pouvez donc pas aller au cinéma ou retrouver vos amis pour dîner. Mais vous pouvez tout de même les  » rencontrer  » – mais d’une manière différente.

Utilisez des services de streaming vidéo en temps réel, comme FaceTime, Zoom ou Skype, pour discuter avec vos amis, vos collègues et vos proches. Le temps de discussion en face à face peut vous permettre de rester en contact avec le « monde extérieur » et faire en sorte que même votre petite maison semble beaucoup plus grande.

Connecter avec d’autres personnes qui sont dans une situation similaire peut également vous aider à sentir que vous n’êtes pas seul. Partager vos pensées, vos émotions et vos défis avec d’autres personnes peut vous aider à réaliser que ce que vous ressentez est normal.

La mise en relation avec d’autres personnes peut même vous aider à trouver des solutions créatives à un problème auquel vous êtes confronté.

Exprimez votre côté créatif

Vous jouiez d’un instrument de musique au lycée ? Vous vous êtes un jour intéressé à la peinture ? Avez-vous des piles de photos de vacances que vous vous êtes un jour promis de mettre dans un album ? Y a-t-il une recette que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais eu le temps de faire ?

Profitez de votre temps d’isolement pour renouer avec les activités créatives que vous avez dû mettre en veilleuse parce que la vie était trop occupée. Passer du temps sur des activités créatives permet de garder votre cerveau occupé.

Maintenir votre esprit occupé et engagé peut aider à éloigner les sentiments d’ennui ou d’agitation et faire passer le temps plus rapidement.

Carve out some ‘me time’

Si vous vivez avec d’autres personnes, les sentiments de fièvre de la cabane peuvent être intensifiés par la proximité d’autres individus.

Les parents ont des responsabilités envers les enfants ; les partenaires ont des responsabilités les uns envers les autres. Mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas avoir de temps à vous.

Attribuez-vous du temps  » loin  » des autres pour vous détendre. Trouvez un endroit calme pour lire un livre, méditer, ou mettez des écouteurs pour un podcast engageant.

Si vous vous sentez stressé, vous pouvez même écouter un podcast sur la santé mentale ou l’anxiété.

Briser une sueur

Des recherches ont montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins sujettes à l’anxiété que celles qui n’en font pas. C’est parce que l’activité physique diminue les hormones de stress de votre corps, comme le cortisol.

Dans le même temps, l’exercice entraîne la libération d’endorphines par votre cerveau. Ces substances neurochimiques peuvent améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être.

Si vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez faire une séance de musculation à la maison en utilisant uniquement le poids de votre corps ou un équipement simple, comme des haltères ou des bandes de résistance.

Ou vous pouvez mettre en place votre propre routine en vous concentrant sur quelques exercices basiques mais efficaces, tels que :

• pushups
• squats
• burpees
• lunges
• planks

Si vous avez besoin d’un programme plus structuré, il existe de nombreuses options d’exercices en ligne sur YouTube et via diverses applications d’exercices.

Détendez-vous

La moindre minute de chaque journée que vous passez à la maison ne doit pas être planifiée. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Cherchez des moyens constructifs de vous détendre.

La pleine conscience, la respiration profonde et les exercices de relaxation peuvent vous aider à préserver votre santé émotionnelle et à équilibrer vos sentiments d’isolement ou de frustration.