Améliorez votre entraînement de randonnée

Vous pouvez tirer un meilleur parti de votre randonnée grâce à ces stratégies qui améliorent la condition physique.

Débutez lentement. Une randonnée courte et locale est la meilleure pour les débutants. Passez progressivement à des sentiers comportant des collines ou un terrain accidenté.

Utilisez des bâtons. Le fait de s’enfoncer dans le sol et de se propulser vers l’avant pousse les muscles du haut du corps à travailler davantage et vous permet de faire un entraînement cardio plus intense.

Prenez la direction des collines. Même une petite colline intensifie votre rythme cardiaque et brûle des calories supplémentaires. Selon Miller, une inclinaison de 5 à 10 % équivaut à une augmentation de 30 à 40 % de la dépense calorique.

Bump it up. Un terrain irrégulier peut faire travailler les muscles tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.

Pestez. Remplissez votre sac de jour avec un poids supplémentaire. (L’eau est une bonne option.) Selon Miller, un sac de jour de 10 à 15 livres augmentera votre dépense calorique de 10 à 15 % tout en renforçant les muscles du bas du dos.

Mettez-vous dans un rythme. Les jours où vous ne pouvez pas vous rendre sur les sentiers, faites de la marche rapide sur un terrain vallonné tout en portant divers degrés de poids dans un sac à dos — cela vous permettra de maintenir vos compétences en matière de randonnée et votre niveau de forme physique sur la bonne voie.