Comment perdre 20 livres en mangeant un régime à base de flocons d'avoine

Ted est un rat de gymnase avoué. Il possède une maîtrise en counseling et est à la fois photographe et auteur publié.

Les fibres contenues dans les flocons d’avoine vous gardent rassasié et améliorent la digestion, vous aidant à perdre 2 à 4 livres par semaine.

Qu’est-ce que le régime aux flocons d’avoine ?

Les flocons d’avoine sont un aliment extraordinaire, à base de céréales complètes, riche en fibres, en antioxydants et en sélénium. Cette céréale polyvalente peut être utilisée dans une grande variété de plats – et pas seulement au petit-déjeuner !- pour ajouter des fibres à votre alimentation et vous aider à perdre du poids.

L’idée derrière le régime à base de flocons d’avoine est de manger des flocons d’avoine comme plat principal à un ou deux repas par jour. L’incorporation de cette céréale, sous forme roulée ou coupée à l’acier, dans la majorité de vos repas vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi le nombre de calories que vous consommez sans vous laisser une sensation de privation.

Le régime de base se déroule comme suit :

Farine d’avoine au petit-déjeuner.
Un déjeuner sain et équilibré.
Des flocons d’avoine en guise de collation avant le dîner.
Un dîner raisonnable et modéré.
Des flocons d’avoine pour le dessert
De l’eau en abondance.
Des exercices physiques.
Plus de sommeil.

Combien de poids puis-je m’attendre à perdre avec le régime à base de flocons d’avoine?

En vous tenant à un régime à base de flocons d’avoine, vous pouvez vous attendre à perdre 2 à 4 livres par semaine. Cela signifie qu’en deux mois environ, vous pouvez perdre jusqu’à 20 livres.

Le petit-déjeuner du régime à l’avoine

Cette étape devrait venir naturellement à la plupart d’entre nous. Pendant le régime aux flocons d’avoine, votre petit-déjeuner est… des flocons d’avoine !

Chaque matin, mangez un bol de flocons d’avoine (voir les idées d’épices et autres choses à ajouter ci-dessous). Une tasse de flocons d’avoine contient environ 140 calories et quatre grammes de fibres. Les fibres ne font pas que remplir votre estomac, elles peuvent vous aider à manger moins de calories. Les fibres facilitent la digestion, ce qui aide votre corps à se débarrasser de ce dont il n’a pas besoin. Les fibres peuvent également réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Les épices, les fruits et les laits savoureux peuvent faire des flocons d’avoine un repas délicieux à tout moment de la journée.

Que mettre sur vos flocons d’avoine


Yogourt grec	Amandes ou noix hachées	Miel
Bananes en tranches	Baies non sucrées	Raisins secs ou autres fruits secs
Pommes en tranches	Cannelle	Beurre d’amandes ou d’arachides . ou de cacahuètes

Combien de flocons d’avoine représente une « portion » ?

1/2 tasse de flocons d’avoine secs ou coupés en acier cuits dans 1 tasse d’eau donnera environ 1 tasse de flocons d’avoine. C’est une portion !

Gruau au lait d’amande et aux pommes

1 tasse de gruau à l’ancienne ou coupé à l’acier
2 tasses de lait d’amande
1 pomme coupée en morceaux de la taille d’une bouchée)

2 cuillères à café de cannelle
1 tasse de compote de pommes non sucrée

Dans une casserole moyenne, combinez le lait d’amande, les flocons d’avoine et la cannelle. Maintenez le feu à faible intensité jusqu’à ce que la majeure partie du lait soit absorbée (remuez si nécessaire). Une fois que la majeure partie du lait est absorbée, ajoutez la compote de pommes et remuez. Si vous aimez les pommes molles, ajoutez-les maintenant. Si vous aimez un peu de croquant, attendez d’être sur le point de servir. Une fois que toute la compote de pommes est absorbée, retirez du feu et servez. Le temps de cuisson total est d’environ 15 à 20 minutes.

Déjeuner sur le régime des flocons d’avoine

Pour le déjeuner, mangez des protéines maigres, des légumes (de préférence crus) et des fruits à faible teneur en sucre. Évitez le pain et les pâtes, car vous obtenez beaucoup de bons glucides grâce aux flocons d’avoine.

Voici quelques idées :

Salade d’épinards avec des tomates, des concombres et une boule de salade de thon.
Des œufs à la coque avec des toasts de blé entier et des légumes crus.
Soupe de légumes ou de poulet avec du riz ou des crackers de maïs
Quiche ou frittata avec des légumes et du fromage de chèvre

Comment les flocons d’avoine m’aideront-ils à perdre du poids ?

Les flocons d’avoine complets n’ont subi qu’un traitement minimal et ont encore leurs trois parties principales intactes : le germe, le son et l’endosperme. Cela signifie qu’il conserve tous ses nutriments, y compris les vitamines B et les fibres, qui sont dépouillés lorsque les céréales sont raffinées.

Les céréales complètes sont considérées comme des glucides « complexes ». Ces types de glucides ont une structure chimique plus complexe et prennent plus de temps à se décomposer. Cela en fait de « bons » glucides, car lorsque votre corps doit travailler plus dur pour décomposer vos aliments, votre métabolisme est stimulé, ce qui contribue à maximiser la capacité de votre corps à brûler les graisses.

L’avoine est également riche en bêta-glucane, une fibre soluble qui aide à lutter contre la résistance à l’insuline, l’hypertension et les niveaux anormaux de graisse dans le sang. Une étude de 2013 a révélé que la consommation d’avoine réduit la graisse corporelle, plus précisément la graisse abdominale, et améliore les profils lipidiques et les fonctions hépatiques.

Les glucides riches en fibres comme l’avoine aident également à prévenir les maladies cardiaques et le cancer colorectal et contribuent à réduire la pression artérielle.

Quel type de flocons d’avoine devrais-je manger ?

Évitez l’avoine « instantanée », car elle est plus faible en fibres, et les flocons d’avoine pré-sucrés, qui sont riches en sucre. Choisissez des flocons d’avoine roulés ou coupés en acier, qui sont peu transformés. Les flocons d’avoine et les flocons d’avoine coupés à l’acier sont plus denses et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Considérez ces faits nutritionnels pour une portion d’une demi-tasse (non cuite, sans lait) :

Les deux types contiennent 74 calories (par portion d’une demi-tasse), 3 grammes de protéines et 2 de grammes de fibres. L’avoine coupée à l’acier et l’avoine rapide sont riches en vitamines E, B-1 et B-2.
Les céréales d’avoine instantanée contiennent généralement de grandes quantités de sucre et de sodium.

Combien de poids puis-je m’attendre à perdre?

Suivez le régime d’avoine et vous pourrez perdre de 2 à 4 livres par semaine. En deux mois environ, vous pouvez perdre jusqu’à 20 livres.

Idées de collations aux flocons d’avoine

Ajoutez des flocons d’avoine à un smoothie aux fruits ou aux légumes pour donner du poids à votre collation.
Des biscuits à l’avoine à faible teneur en sucre avec des noix et des fruits secs constituent une excellente collation.
Les barres-collation à l’avoine (à faible teneur en sucre) sont satisfaisantes et rassasiantes.
Faites un « pudding » à l’avoine en faisant cuire l’avoine de la manière habituelle avec des fruits, des noix et même de la poudre de cacao. Lorsque le tout arrive à ébullition, mettez un couvercle sur la casserole et laissez le mélange reposer pendant 20 minutes jusqu’à ce qu’il soit pris comme un pudding.

Dîner du régime à l’avoine

Préparez un dîner simple et riche en protéines avec beaucoup de légumes (crus et cuits).

Grillez du poulet et préparez une salade satisfaisante et croquante.
Grillez ou poêlez du poisson (le saumon est un excellent choix) et mangez avec des légumes cuits à la vapeur.
Préparez un petit steak maigre.
Un burger de dinde est un excellent choix. Servez avec des « frites » de courgette.
Envisagez de préparer un plat de flocons d’avoine savoureux pour le dîner, mais assurez-vous d’ajouter beaucoup de légumes et de protéines.

L’avoine coupée en aciercut oats ont une texture moelleuse comme le sarrasin et constituent un changement agréable par rapport aux flocons d’avoine.

Savoureux gruau à la courge et aux épinards

L’avoine est tout aussi savoureuse et bonne pour vous lorsqu’elle est traitée comme le riz ou le couscous. Essayez de les cuire avec du bouillon pour renforcer les protéines et créer une saveur riche et savoureuse. Combinez des légumes, des herbes, et même des œufs ou de la viande pour un délicieux plat de flocons d’avoine qui convient à tout moment de la journée.

Ingrédients

1 tasse d’eau ou de bouillon
1/2 tasse de flocons d’avoine
1/4 de tasse d’épinards frais hachés
1/4 de tasse de courge musquée ou de patate douce rôtie en cubes
1 cuillère à café de romarin, (ou autre épice au choix)
1 œuf au plat, (facultatif)
sel et poivre, au goût

Instructions

Combiner l’eau ou le bouillon et l’avoine dans une petite casserole. Faire bouillir à feu vif, en remuant de temps en temps, jusqu’à épaississement, environ 15 à 20 minutes.
Insérer les épinards et retirer du feu.
Ajouter la courge, les épices, le sel et le poivre. Garnir d’un œuf, si désiré.
Servir chaud.

Puis-je manger de l’avoine dans le cadre d’un régime à faible teneur en glucides ?

Si vous essayez d’éviter les glucides, le régime d’avoine n’est pas pour vous. L’avoine contient effectivement des glucides (27 g par 1/2 tasse, non cuite, soit 23 g de glucides nets), mais il convient de noter qu’elle est également riche en bêta-glucane, qui aide à ralentir la digestion et à réduire l’appétit. Donc, pour un glucide, l’avoine est parmi les meilleurs.

Le régime à base d’avoine n’est certainement pas un régime sans glucides, mais lorsqu’il est associé à des protéines, des légumes et des fruits à faible teneur en sucre, il peut encore constituer un plan à faible teneur en glucides pour ceux qui essaient de limiter leur consommation de glucides.

Soyez aventureux ! Essayez cette combinaison de vinaigre balsamique, de fraises et d’avoine pour un repas acidulé et sain.

Gruau aux fraises acidulé et crémeux

Ingrédients

1 tasse d’eau
1/2 tasse d’avoine ancienne-.fashioned oats
1 cuillère à café de cannelle moulue (vous pouvez également jeter un bâton de cannelle dans l’eau bouillante+
1/2 tasse de fraises hachées (fraîches ou congelées &. décongelées)
1 cuillère à café de vinaigre balsamique
2 cuillères à soupe de yaourt grec
1/2 cuillère à café d’extrait de vanille véritable

Instructions

Dans une petite casserole, combinez l’eau, les flocons d’avoine et la cannelle. Couvrir et porter à ébullition. Réduire le feu à faible intensité. Pendant que les flocons d’avoine absorbent l’eau, combinez les fraises et le vinaigre balsamique dans un petit bol. Écraser avec le dos d’une fourchette et mélanger jusqu’à obtenir une bouillie de fraises. Ajoutez le yaourt et la vanille et mélangez bien.

Une fois que l’eau et les flocons d’avoine sont absorbés, ajoutez le mélange de fraises et remuez jusqu’à ce qu’il soit combiné. Laissez épaissir pendant une minute ou deux, retirez du feu et servez.

Le lait d’amande ajoute un peu de protéines à vos flocons d’avoine et constitue une excellente option pour ceux qui ne digèrent pas bien les produits laitiers.

Types de lait à associer aux flocons d’avoine

Lait d’amande, faible en gras, écrémé, de soja, de chanvre et de noix de coco.

L’avoine coupée en acier-cut oats avec des bananes et du beurre d’amande.

Gruau avec banane et beurre d’amande

Ingrédients

1 tasse de lait d’amande non sucré
1/2 tasse d’avoine coupée en acier
1/2 banane, finement tranchée
1 cuillère à soupe de beurre d’amande

Instructions

Dans une casserole moyenne, combinez le lait d’amande et les flocons d’avoine. Maintenez le feu à faible intensité jusqu’à ce que la plupart du liquide soit absorbé. Ajoutez la moitié des tranches de banane et tout le beurre d’amande. Mélangez le tout et laissez les flocons d’avoine absorber le reste du lait. Retirer du feu et garnir avec les tranches de banane restantes.

Biscuits à l’avoine pour le dessert et les collations

Ingrédients pour des biscuits à l’avoine et au gingembre.

Biscuits à l’avoine et au gingembre

Ingrédients

2 bananes
1/2 tasse de mélasse
2 c. à thé de vanille
1 tasse de farine tout-usage
2 c. à thé de vanille
.farine tout usage
2 tasses de flocons d’avoine
2 c. à thé de bicarbonate de soude
1/2 c. à thé de gingembre
1/2 c. à soupe de cannelle

Instructions

Préchauffez le four à 350 F. Écraser les bananes et les combiner avec la mélasse et la vanille. Mélanger les ingrédients secs, ajouter le mélange de bananes et incorporer les flocons d’avoine. Former des boules de la taille d’une cuillère à café et les placer sur une plaque à pâtisserie graissée (ou vaporisée). Faites cuire au four pendant 10 à 15 minutes.

Biscuits au gingembre et à l’avoine avec bananes et mélasse.

Voici une autre excellente recette de biscuits à l’avoine faibles en gras. Préparez une fournée et conservez-les dans un récipient hermétique. Faites des lots supplémentaires pour les conserver au congélateur. Emportez une portion de ces friandises saines au travail et dégustez-les au lieu des collations des distributeurs automatiques.

Avoir des collations préparées et portionnées à l’avance vous aide à garder le contrôle de votre apport calorique quotidien, en fonction de votre âge, de votre taille et de votre niveau d’activité.

Autres conseils pour que le régime à l’avoine fonctionne

Faites 30 minutes d’exercice, cinq jours par semaine. Manger des flocons d’avoine fournit suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice, qui devrait être au cœur de votre programme de perte de poids. Pratiquez des activités telles que la marche rapide, le vélo ou la natation, et emportez une portion de vos biscuits à la farine d’avoine faibles en gras pour une collation saine après l’entraînement. Vous pouvez brûler jusqu’à 150 calories en marchant d’un bon pas pendant 30 minutes. De plus, votre métabolisme continue à brûler des calories plus rapidement après l’exercice, même au repos.
Veillez à boire beaucoup d’eau pour maintenir l’hydratation et les niveaux d’énergie.
Dormez beaucoup. Lorsque le corps a suffisamment de repos, le métabolisme fonctionne plus efficacement, ce qui aide à la perte de poids.

Ce contenu est exact et véridique au meilleur de la connaissance de l’auteur et ne remplace pas le diagnostic, le pronostic, le traitement, la prescription et/ou les conseils diététiques d’un professionnel de santé agréé. Les médicaments, les suppléments et les remèdes naturels peuvent avoir des effets secondaires dangereux. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez un fournisseur qualifié sur une base individuelle. Cherchez de l’aide immédiate si vous rencontrez une urgence médicale.

Rebecca le 20 août 2018:

Oui, c’est un régime à la mode donc vous devez apprendre à manger une alimentation saine et maintenable lorsque vous décidez d’arrêter. Une fois que vous avez perdu le poids désiré, vous devriez envisager de consulter un nutritionniste/diététicien pour obtenir des conseils en matière de nutrition afin de maintenir le poids.

Je suis un étudiant pauvre de l’université et je peux confirmer que manger des flocons d’avoine plusieurs fois par jour a fait des merveilles pour moi ! Je suis un énorme grignoteur, mais manger des flocons d’avoine pour le petit déjeuner et le déjeuner m’aide à rester rassasié et à arrêter de grignoter. L’avoine est aussi tellement bon marché ! Il faut cependant faire attention aux garnitures que l’on ajoute. Les garnitures peuvent souvent ajouter facilement 200 calories dont vous n’avez pas besoin 🙂 Je prends généralement le mien nature ou avec 1/2 banane sur le dessus

Dudemycar le 11 juin 2018:

C’est un régime à la mode. Efficace avec comme seul inconvénient ce qu’il faut faire après avoir atteint le poids cible.

L’avoine et le miel seraient une excellente combinaison. Le miel pour la glycémie tandis que l’avoine agit pour niveler la glycémie.

Encore. Calories entrées contre calories sorties. Je dois m’entraîner.

Pretty le 29 janvier 2018:

En général, je le laisse dans l’eau pour la nuit, & le boire tôt le matin.

Quels sont les avantages.!!

PaulWShep le 18 janvier 2018:

J’aime cette idée & c’est pas cher aussi ! !! Le dîner sera une grosse salade & thon ou poulet pour garder les vits & minéraux ! Je suis sous traitement pour la thyroïde et mon métabolisme a chuté, alors ça vaut le coup d’essayer !!

beowulf le 21 novembre 2017:

Ceci est très utile merci.

CHRIS le 01 décembre 2016:

Kay a tout compris . Elle prévoit de retourner à une alimentation » régulière et saine « .

Il y a toujours un idiot .

Probablement un électeur de Trump ,

Raïza le 05 novembre 2016:

Bon conseil

Zangmo le 15 octobre 2016:

Je vais essayer frm 2day

Royal le 08 octobre 2016 :

Je vais commencer ce régime incroyable

sopha le 31 juillet 2016:

J’essaierai et je vous tiendrai au courant

Kay le 07 avril 2016:

J’adore les flocons d’avoine. Je suis prête à essayer cela. Mais quand je commencerai à manger régulièrement des aliments sains, ne vais-je pas tout regagner ?

Zina le 05 janvier 2016:

Je vais essayer

margo le 25 juin 2015:

Je vais essayer.

Vkthbjm le 11 novembre 2013:

Bonjour

AngelaKaelin de New York le 06 mars 2011:

Excellente info ! Les flocons d’avoine sont excellents juste avant une séance d’entraînement matinale ! Ça donne une grande poussée d’énergie et c’est nettoyant !

stars439 de Louisiane, l’État magnolia et pélican. le 02 mars 2011:

Merci. Je vais essayer ceci. J’aime bien la farine d’avoine. Je vais certainement commencer à l’essayer le matin, tous les matins. GBY

Tess45 de Caroline du Sud le 20 février 2011:

J’aime bien la farine d’avoine…. et être 20 livres plus léger serait bien aussi. Tout plan qui me permet de manger des biscuits, me semble bon!

nicomp vraiment de l’Ohio, USA le 17 février 2011:

mignon!