Mise à jour le 19 février 2021

Revue médicale par : Karen Devlin, LPC

Vous avez l’impression d’être sur des montagnes russes d’émotions ? Une minute, vous volez haut et la vie se passe bien. Puis, la minute suivante, tout semble s’être écroulé et vous vous sentez écrasé. Cela peut indiquer que vous vivez une vie émotionnellement instable. Vivre de la sorte est épuisant, et ce n’est pas sain pour vous ou vos relations. Mais vous pouvez apprendre à maîtriser vos émotions.

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Signes que vous êtes émotionnellement instable

Si vous ne savez pas si cet article s’applique à vous ou non, voici quelques signes que vous êtes émotionnellement instable.

Votre humeur change rapidement

Il est normal de passer par des hauts et des bas dans une journée, mais lorsque votre humeur change rapidement, cela peut être un signe que vos émotions sont hors de contrôle et vous entraînent avec elles. Cependant, il existe également d’autres raisons pour lesquelles votre humeur pourrait changer rapidement. Healthline indique les possibilités suivantes :

• Des problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire, le trouble dépressif majeur ou les troubles de la personnalité, entre autres
• Des problèmes hormonaux
• La consommation de substances psychoactives
• D’autres problèmes de santé comme des problèmes de thyroïde

Si vous subissez des changements d’humeur rapides, vous devez en parler à votre médecin pour commencer à explorer vos options. Bien qu’il soit possible que vos émotions soient hors de contrôle, il pourrait également y avoir une cause sous-jacente que vous ne voulez pas ignorer.

Vous vous sentez hors de contrôle

Peu importe ce que les autres disent ou quels autres signes il y a ; parfois, vous savez qu’il y a un problème. Si vous avez l’impression d’être complètement hors de contrôle lorsque vous vous énervez, il est temps d’agir en demandant de l’aide. Cela peut être n’importe quoi, du symptôme d’un problème plus important ou d’un effet secondaire d’un médicament sur ordonnance au simple fait de ne pas savoir comment contrôler vos émotions.

Vous êtes impulsif

Etre émotionnellement instable peut vous amener à prendre des décisions impulsives dans votre vie. Vos sentiments sont constamment changeants, et vous avez l’impression d’essayer de suivre le rythme. Parfois, prendre une décision peut vous aider à sentir que vous avez le contrôle même si vos émotions ne le sont pas, mais vous finissez par décider rapidement.

Source : rawpixel.com

Vos actions sont incohérentes

Lorsque vos émotions rebondissent, votre prise de décision peut faire la même chose. Cela signifie que vos actions peuvent sembler très incohérentes. Vous pouvez rapidement regretter les choses que vous avez faites après les avoir faites. Et vous pouvez même vous demander ce qui vous a poussé à agir comme vous l’avez fait dans le passé. Lorsque vos émotions sont sous contrôle, il peut être difficile de savoir pourquoi vous vous êtes comporté de certaines façons lorsque vous regardez en arrière.

Vous avez des difficultés dans les relations

Les émotions instables rendent les relations saines très difficiles. Lorsque l’autre personne dans une relation n’a aucune idée de ce qu’elle peut attendre de vous, il peut être difficile de vouloir interagir avec vous. Vos actions incohérentes peuvent également rendre difficile la confiance des gens à votre égard. Dans les relations amoureuses, votre partenaire peut même avoir essayé de vous parler de vos actions, mais vous ne voulez pas l’entendre et niez qu’il y a un problème.

Comment prendre le contrôle de vos émotions

Si vous vous reconnaissez dans l’un des signes ci-dessus, c’est OK. Vous n’avez pas besoin de perdre du temps à vous sentir coupable, honteux ou embarrassé. De nombreuses personnes ont du mal à contrôler leurs émotions. Cela pourrait être dû à des choses comme l’anxiété et la dépression, ou cela pourrait ne jamais avoir appris à prendre le contrôle.

Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à apprendre à contrôler vos émotions afin que vous puissiez reprendre le contrôle de votre vie.

Rassurez-vous que vous avez le contrôle

La première chose que vous devez faire est de commencer à vous dire que vous pouvez contrôler vos émotions. Les pensées sont puissantes, comme nous le verrons dans une minute, et si vous ne croyez pas que vous pouvez contrôler vos émotions, alors vous ne le ferez pas. Vous devez donc commencer à vous rassurer en vous disant que vous êtes capable de prendre le contrôle. Ne permettez plus à vos émotions d’être aux commandes.

Concentrez-vous sur vos pensées, pas sur vos sentiments

Comme mentionné plus haut, les pensées sont puissantes. Et, vous avez le contrôle de vos pensées. Vous n’avez pas besoin de permettre aux pensées de venir simplement dans votre tête. Cependant, c’est ce que beaucoup de gens font parce qu’ils ne savent pas qu’ils peuvent choisir leurs pensées.

Si vous ne choisissez pas soigneusement ce à quoi vous pensez, alors vos émotions vont les choisir pour vous. Lorsque vos émotions sont en contrôle, vos pensées vont rebondir dans tous les sens. Vos émotions vont contrôler vos pensées qui vont contrôler votre comportement. Mais cela n’a pas à rester comme ça.

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Si vous commencez à travailler pour penser à ce à quoi vous pensez, alors vous allez remarquer les pensées problématiques. Cela vous permettra d’arrêter volontairement de penser à ces choses qui ne vont pas vous servir. Au lieu de cela, vous pouvez choisir de remplacer la pensée négative ou mauvaise par une pensée qui vous servira mieux.

Cela demande beaucoup de travail au début si vous n’avez pas l’habitude de faire attention à vos pensées. Mais si vous n’abandonnez pas, alors ce sera quelque chose qui va commencer à devenir plus facile pour vous. Finalement, il deviendra plus rare d’attraper une mauvaise pensée dans votre tête.

Lorsque vous ferez cet effort, vous remarquerez que vous choisirez vos pensées, et vos émotions finiront par suivre. Ensuite, votre comportement sera dirigé par des pensées que vous choisissez au lieu de n’importe quelles pensées que vos émotions vous alimentent.

Sentez vos sentiments, mais ne les laissez pas prendre le contrôle

Ne pensez pas que prendre le contrôle des émotions signifie que vous n’allez plus en avoir. Les émotions sont saines et sont l’apanage de tous. Si vous essayez de refouler vos émotions et de les ignorer, cela peut vous causer de nombreux problèmes dans la vie, notamment des problèmes de santé.

C’est normal de ressentir vos émotions. Vous ne voulez pas les laisser prendre le contrôle. Prenez le temps de réaliser ce que vous ressentez et faites de votre mieux pour déterminer avec précision pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Cela vous aidera à voir si vos sentiments sont légitimes ou s’ils vous mentent. Vos sentiments ne vont pas toujours correspondre à la situation, et ils peuvent vous amener à croire des choses qui ne sont pas vraies.

Pratiquez l’auto-soin

Si vous ne prenez pas soin de vous, il est facile pour vos émotions de prendre le dessus, vous laissant le sentiment d’être complètement hors de contrôle. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si important de prendre soin de soi. Vous devez prendre soin de vous physiquement et mentalement si vous voulez garder le contrôle de vos émotions.

Assurez-vous de prendre le temps de couvrir les éléments de base comme se reposer suffisamment, faire de l’exercice et faire de bons choix avec votre alimentation. Ensuite, cherchez des moyens d’obtenir des soins personnels supplémentaires dans votre vie également. Cela peut être différent pour chacun, car c’est ce qui compte pour vous. Il peut s’agir de prendre le temps de lire un livre, de faire une promenade avec votre famille, de peindre un tableau ou de prendre une tasse de café avec un ami.

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Prenez le temps pour les choses qui vous aident à vous restaurer et vous laissent un sentiment de fraîcheur émotionnelle. Cela vous aidera à avoir plus d’énergie et de force dans votre vie, ce qui vous permettra de prendre de meilleures décisions lorsqu’il s’agit de gérer vos émotions.

Ne renoncez pas

Apprendre à prendre le contrôle de vos émotions peut être un combat. Ce n’est pas seulement le cas pour vous. Si vous vivez une vie émotionnellement instable depuis des années, vous n’allez pas tout renverser du jour au lendemain. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection. Vous ne réussirez pas toujours. Mais vous ferez des progrès, et vous commencerez alors à voir le succès. N’abandonnez pas si vous ne voyez pas les progrès que vous voulez voir dès le départ.

Demandez de l’aide si vous en avez besoin

Les émotions peuvent être difficiles à gérer tout seul. Travailler avec un thérapeute agréé peut vous aider à apprendre les étapes que vous pouvez suivre pour prendre le contrôle de votre vie. Si vous avez du mal à faire des progrès par vous-même, ou si vous n’êtes même pas sûr de savoir comment commencer, un thérapeute peut vous guider tout au long du processus.

Certaines personnes sont mal à l’aise à l’idée de parler à un étranger de choses personnelles comme les émotions, mais un thérapeute agréé a l’expertise nécessaire pour savoir comment gérer la situation. Ils ne vous jugeront pas, et il est parfois agréable de pouvoir parler de vos problèmes et de vos défis à quelqu’un qui n’est pas également impliqué dans votre vie personnelle. Vous pouvez obtenir le soutien et l’orientation que vous recherchez sans qu’aucune personne de votre vie personnelle n’ait besoin d’être impliquée dans le processus. Ou, si vous êtes dans une relation sérieuse et que vous voulez que votre partenaire en fasse partie avec vous, vous pouvez choisir de l’inclure.

C’est à vous de décider. L’important, c’est que vous preniez les mesures qui vous permettront de maîtriser vos émotions.

C’est vous qui décidez.