Ne vous inquiétez pas. Apprendre à s’ancrer dans n’importe quelle situation est une compétence de vie inestimable qui est bien moins compliquée que vous ne l’auriez cru au départ. Laissez-moi vous montrer comment dans cet article.

Mais d’abord :

Que signifie  » s’ancrer  » ?

S’ancrer, ou  » s’ancrer « , signifie essentiellement rester connecté au moment présent sans se perdre dans les pensées ou les émotions. Comme le sol, ou la terre, est le symbole de la stabilité et de la force, rester ancré signifie essentiellement trouver vos racines intérieures, votre connexion intérieure à la terre.

Rester ancré ne signifie pas se battre pour le contrôle

Il fut un temps où j’étais complètement abasourdi et ennuyé par ceux qui traversaient la vie sans broncher, apparemment imperméables et infaillibles aux milliers de petits drames qui surgissent chaque jour.

Je me demandais si cette sérénité cool affichée par certains types de personnes était le résultat de la chance : peut-être étaient-ils nés comme des demi-dieux impénétrablement tranquilles qui avaient toujours, d’une manière ou d’une autre, le contrôle de la vie 100 % du temps ?

Ma croyance erronée qu’être ancré découle du fait d’avoir  » le contrôle  » m’a conduit sur des chemins assez corsés. Finalement, après beaucoup d’anxiété auto-imposée, j’ai appris que la clé de l’ancrage ne réside pas dans le contrôle de soi, des autres ou des situations, mais dans le fait de laisser tout suivre son cours naturel.

Le paradoxe est que plus vous essayez de contrôler ou de résister à une situation – que ce soit en exigeant qu’elle soit différente, en désirant quelque chose d’autre, ou en vous forçant à  » paraître  » d’une certaine façon – plus vous subissez de turbulences physiques, émotionnelles et psychologiques.

En revanche, plus vous acceptez une situation telle qu’elle est – sans essayer de la changer d’une quelconque manière, ou de vous changer vous-même d’une quelconque manière – plus il est facile de rester centré et entier.

Ironiquement, plus vous renoncez au contrôle, plus vous avez de pouvoir, et plus vous recherchez le contrôle, moins vous avez de pouvoir.

La vie est étrange, n’est-ce pas ?

Comment s’ancrer dans n’importe quelle situation (12 façons)

Et n’oubliez pas que la terre se réjouit de sentir vos pieds nus et que les vents ont envie de jouer avec vos cheveux.

– Khalil Gibran

Si vous avez du mal à garder les pieds sur terre et à rester présent, apprenez à vous ancrer dans n’importe quelle situation grâce à ces conseils autonomisants :

1. Concentrez-vous sur vos inspirations et expirations
2. Boire une boisson chaude sans caféine
3. Manger quelque chose de sain, de lourd, et nourrissant
4. Fixez-vous sur quelque chose de beau
5. Tenez quelque chose (ou quelqu’un)
6. Ayez une affirmation d’ancrage à portée de main
7. Ayez de la compassion pour vous-même
8. Pratiquez l’autosouvenir
9. Pratiquer la technique du  » regard en arrière « 
10. Incorporer la pleine conscience somatique dans ce que vous faites
11. Faire le point sur la terre actuelle
12. Créer une distance physique

Je vais plus en profondeur ci-dessous :

Focalisez-vous sur vos inspirations et expirations

Vous avez peut-être entendu ce conseil encore et encore ad nauseam… mais ne le prenez pas à la légère ! Se concentrer sur votre respiration lorsque vous apprenez à vous ancrer est l’un des moyens les plus faciles et les plus immédiats de vous centrer dans le Maintenant.

Vous pourriez remarquer que lorsque vous êtes frénétique ou bombardé par des émotions intenses, votre respiration devient superficielle et rapide, issue du centre de la poitrine. Afin de vous ancrer, concentrez-vous pour laisser votre respiration devenir lente et douce. Si cela vous aide, répétez ces mots comme un mantra (« lent et doux, lent et doux »). Le but ici n’est pas de contrôler votre respiration, mais de la laisser s’approfondir naturellement et organiquement.

Vous pourriez même aimer essayer de compter consciemment votre respiration. Par exemple, si vous êtes dans une situation particulièrement tendue, autorisez-vous à vous arrêter et à commencer à compter chaque respiration que vous prenez, par ex,  » Un, (respirez), deux, (respirez), trois, (respirez), quatre, (respirez), cinq (respirez)…  » jusqu’à ce que vous vous soyez à nouveau ancré.

Voir notre article sur le travail respiratoire pour plus de conseils.

Boire une boisson chaude, sans caféine

Aussi banale que cette recommandation puisse paraître, elle est étonnamment puissante. La chaleur est apaisante et réconfortante, contribuant ainsi à nous ancrer dans le moment présent (et dans notre corps). Lorsque l’on associe le simple fait de boire et de chauffer, on obtient une relaxation quasi instantanée (ou, à tout le moins, un meilleur ancrage). Ayez une bonne tisane à portée de main, mais veillez à ce qu’elle ne soit pas caféinée. La caféine a tendance à sensibiliser le système nerveux, ce que vous devez absolument éviter si vous êtes confronté à une situation stressante. Mes thés grounding/relaxants préférés comprennent des ingrédients et des herbes comme le gingembre, la cannelle, le curcuma, la damiana et le basilic sacré.

Mangez quelque chose de sain, de lourd et de soutenant

Ne pas manger correctement peut conduire à un stress, une anxiété et une tension inutiles. En tant que forme de base de soins personnels, assurez-vous de prendre au moins un repas sain, lourd et soutenant par jour. Privilégiez la consommation de légumes-racines tels que la patate douce, le navet, la carotte, la betterave, le manioc et l’igname. Faire attention à ce que vous mangez est plutôt une pratique préventive, cependant, si vous avez du mal à trouver comment vous ancrer dans le moment présent, pourquoi ne pas manger un gros repas copieux ?

Focalisez-vous sur quelque chose de beau

S’orienter vers le plaisir est un moyen rapide de s’ancrer dans n’importe quelle situation. Lorsque l’esprit est concentré sur la beauté, il est beaucoup moins susceptible d’entrer dans une spirale de peur ou d’accablement. Regardez autour de vous. Quel objet ou quelle chose apaisante, belle et visuellement attrayante pouvez-vous trouver ? Vous pourriez peut-être vous concentrer sur un rayon de soleil qui brille sur le mur, un arbre au loin, une belle nuance de bleu que vous aimez, ou un motif sur un vêtement. Prenez quelques instants pour laisser la beauté vous toucher et ancrer votre esprit et votre corps.

Tenir quelque chose (ou quelqu’un)

Prenez un objet intéressant dans votre environnement et observez-le pendant quelques secondes. Alternativement, si vous avez un animal de compagnie ou un être cher à proximité, prenez-le dans vos bras et concentrez-vous sur la chaleur de cette connexion. Vous pouvez également vous serrer dans vos bras – c’est un excellent moyen de calmer votre système nerveux.

Ayez une affirmation d’ancrage à portée de main

Les affirmations sont des déclarations autonomisantes qui aident à reprogrammer les croyances négatives inconscientes et à nous insuffler amour, bonheur et confiance. Il est toujours utile d’avoir quelques affirmations d’ancrage dans votre manche. Si vous n’en avez pas en ce moment, voici quelques exemples que vous pourriez utiliser :  » Je suis connecté à la terre « ,  » Je suis en sécurité « ,  » Je me détends et je respire profondément « ,  » Je me laisse aller et je laisse être « . »

Voir notre article sur les affirmations matinales pour plus de conseils.

Soyez auto-compatissant

Souvent, ce que nous vivons n’est nulle part aussi mauvais que le discours intérieur tyrannique qui se déroule dans notre esprit. Combien de fois vous êtes-vous trouvé dans une situation où votre esprit murmure (ou crie) quelque chose comme ce qui suit : « Je ne peux pas faire ça ! »  » Je suis tellement pitoyable « ,  » Il doit y avoir quelque chose qui cloche sérieusement chez moi « ,  » J’ai l’air d’un crétin « , etc…

Pratiquer l’amour de soi et l’auto-compassion est une pratique essentielle pour apprendre à s’ancrer. Le simple fait d’être plus gentil et compréhensif envers vous-même vous aidera à faire face à des situations intenses beaucoup mieux à l’avenir.

Une façon étonnamment efficace de commencer à être plus auto-compatissant est de pratiquer le travail en miroir chaque jour.

Pratiquer l’autoremembering

Ce n’est qu’en ancrant notre conscience dans la sensation vivante de notre corps que le  » Je Suis,notre présence réelle, peut s’éveiller.

– Gurdjieff

Nous avons tous été conditionnés depuis la naissance à projeter et à promouvoir une certaine image de nous-mêmes auprès des autres. Par exemple, votre identité peut être celle d’une femme d’affaires autonome, au franc-parler et qui réussit, ou celle d’une personne à la peau épaisse, du type pragmatique, qui valorise l’efficacité.

Quelle que soit l’image que vous avez de vous-même, il est impératif que vous regardiez au-delà du voile des croyances, des souvenirs, des idéaux, des sentiments, des sensations et des dialogues intérieurs de votre ego pour découvrir votre véritable nature.

Demandez-vous, êtes-vous vraiment quelque chose d’aussi fini, transitoire et changeant que les sentiments, les pensées et les croyances qui surgissent et s’effacent chaque jour en vous ? En dépouillant votre identité, votre corps et votre personnalité qui vont et viennent, grandissent et meurent, s’illuminent et s’assombrissent, qui êtes-vous ? Que reste-t-il ?

Se souvenir de soi est la pratique consistant à s’arrêter à tout moment et à se demander :  » Est-ce vraiment moi ? « . Une fois que vous avez appris que toute situation, toute personne, tout succès ou échec, toute sensation n’est pas vraiment « vous » et n’a rien à voir avec qui vous êtes vraiment, vous pouvez vous détendre dans la globalité de votre véritable Soi. Vous pouvez honnêtement réaliser que la façon désagréable dont votre collègue vous a traité, l’échec de votre examen, la pression de devoir faire bonne impression, tout cela n’a rien à voir avec « vous » – seulement votre identité fabriquée qui est sujette à la croissance, au changement et à la décomposition.

Pratiquez la technique du « regard en arrière »

La technique du regard en arrière est très simple et fonctionne sur la prémisse suivante : dans 10-20 ans, votre problème actuel aura-t-il vraiment de l’importance ? Il est fort probable qu’il ne fera pas une grande différence, et même si c’est le cas, le problème a-t-il définitivement ruiné votre vie ? Si c’est le cas, vous voudrez peut-être reconsidérer ce que signifient pour vous le « bonheur » et le « succès » et comment ils vous aident ou vous empêchent de vivre une vie épanouie.

Le principe fondamental de la vie est que « tout passera », et il en sera de même pour votre source d’irritation, de frénésie ou de colère.

Incorporer la pleine conscience somatique dans ce que vous faites

La pleine conscience somatique est mieux associée à la concentration sur votre respiration qui aide à vous ancrer dans votre corps. Aussi connue simplement sous le nom de  » conscience du corps « , la pleine conscience somatique aide à rediriger l’énergie que vous concentrez sur vos pensées, vos peurs et vos émotions vers les sensations de votre corps.

Par exemple, lorsque je me sens particulièrement mal ancrée, j’aime me concentrer sur ma respiration et faire rouler mes épaules de haut en bas. Me concentrer sur mon corps de cette manière m’aide non seulement à dissiper les tensions somatiques qui ont tendance à s’accumuler facilement, mais aussi à me centrer dans le présent.

D’autres personnes aiment se froisser les doigts et les orteils en boules serrées et les relâcher, serrer les mains l’une contre l’autre, étirer leurs membres, et bien d’autres techniques centrées sur le corps qui sont des techniques d’ancrage et de centrage.

Focus sur la terre réelle

Apprendre à s’ancrer est intimement lié à la terre. Quelle meilleure façon de trouver ce sentiment intérieur de solidité que de retourner à vos racines primitives ?

Pour vous concentrer sur la terre elle-même, attirez votre attention sur le sol sous vos pieds. Sentez-vous soutenu lorsque vous marchez, vous tenez debout, vous vous asseyez ou vous vous allongez. Si vous résonnez avec la visualisation, imaginez votre énergie s’enfoncer profondément dans la terre, comme les racines d’un arbre. Vous pouvez également tirer l’énergie de la terre à travers vos pieds pour aider à ancrer votre corps tout entier.

Créer une distance physique

Tout simplement : éloignez-vous. Sortez de là. Bien que s’éloigner d’une situation ne soit pas toujours possible, il est souvent extrêmement utile de prendre physiquement du recul et de se détendre. Cela permet à votre esprit et à votre corps de traiter ce qui s’est passé. Trouver la solitude dans la nature est un moyen particulièrement utile de s’ancrer et de se rappeler que la vie est bien plus que vos peurs et vos problèmes. S’accorder un temps solitaire chaque jour est un bon moyen de tout remettre en perspective sans se perdre dans les détails.

Comment s’ancrer Q&A

***

Apprendre à s’ancrer dans n’importe quelle situation demande de la patience, de la discipline et de la persévérance. Mais bien qu’il faille faire un véritable effort pour se centrer, la bonne nouvelle est que vous êtes tout aussi capable que n’importe qui d’autre d’être calme et recueilli dans la vie quotidienne et les recommandations que j’ai formulées dans cet article vous aideront à établir une base pour cela.

.