Il y a beaucoup de choses dont vous pourriez avoir besoin si vous voulez couper, ou vous concentrer sur la perte de graisse corporelle : Un abonnement à une salle de sport, un plan de régime, un peu de volonté et de motivation…

… Mais la chose la plus importante dont vous avez besoin pourrait être une balance.

Sûr, vous finirez par voir des différences visuelles dans le miroir, les ressentir tout au long de la journée et recevoir des compliments d’inconnus, mais la balance ne ment pas : c’est le meilleur moyen absolu de savoir si vous êtes sur la bonne voie.

Mais si vous n’appartenez pas à une salle de sport traditionnelle (ou si vous n’y allez pas fréquemment), et si vous ne possédez pas de balance, comment diable êtes-vous censé savoir si votre régime fonctionne ?

Sans plus attendre, voici comment vous peser sans balance à la maison, pourquoi ces méthodes ne fonctionneront pas, et ce que vous devriez faire à la place :

• Mesurez votre déplacement d’eau dans la baignoire
• Attachez des poids connus à une bascule ou à un point d’appui
• Réalisez que ni l’un ni l’autre ne sont réalisables
• Trouvez un endroit où vous peser gratuitement
• Achetez votre propre balance

(Pour éviter les tracas, jetez un coup d’œil à ma balance préférée, la balance numérique EatSmart Precision CalPal sur Amazon.)

Méthode 1 : se  » peser  » dans la baignoire

Dans la méthode par déplacement d’eau, vous vous immergerez complètement dans la baignoire, nu, tandis qu’un tiers marque le niveau de l’eau avec un marqueur.

Vous retournerez dans la baignoire après un certain temps et vous vous immergerez à nouveau, en comparant la différence de volume que vous prenez dans l’eau.

Pour des raisons évidentes, c’est absurde et peu pratique.

Je pourrais donner une explication très scientifique sur la façon de calculer réellement votre volume et de l’utiliser pour déterminer la perte de poids, mais…

Il va être énormément difficile de le faire avec une certaine précision. Votre meilleur pari sera de vous « peser » par déplacement d’eau une fois toutes les quelques semaines et de noter si la ligne d’eau monte ou descend d’une marge notable, et non de calculer réellement votre poids de cette façon.

Pour autant, il y a beaucoup trop de variables et beaucoup trop de marge d’erreur ici pour que ce soit un moyen fiable de se peser sans balance.

Passe difficile.

Méthode 2 : se  » peser  » avec une balançoire à bascule.

La méthode de la balançoire à bascule (ou du point d’appui) est légèrement plus pratique que le déplacement de l’eau, mais pas de beaucoup, et comporte encore beaucoup trop de pièges et beaucoup trop de marge d’erreur.

Dans celle-ci, l’idée est de s’asseoir à une extrémité d’un levier, ou balancier, tout en chargeant un certain nombre de poids connus à l’autre extrémité. La plupart des articles recommandent les pots de peinture qui ont un poids relativement fixe d’environ 8 livres.

Lorsque la balançoire à bascule atteint l’équilibre, il suffit de compter le poids de l’autre côté.

Ce genre de chose semble faisable, mais après un examen plus approfondi, n’est pas particulièrement réalisable.

Si vous pesez 180 livres, vous devrez charger plus de 20 pots de peinture pleins sur une balançoire à bascule publique. Si vous pouvez vous permettre cette quantité de peinture, vous pouvez vous permettre une balance.

Sans compter que cette méthode vous offre très peu de moyens de suivre les gains ou pertes de poids mineurs et qu’elle est beaucoup trop imprécise.

(Et au fait, si perdre du poids est ce qui vous intéresse, consultez mon programme d’entraînement et de nutrition le plus recommandé pour une perte de graisse rapide.)

Comment se peser sur son téléphone : Ne le faites pas.

Vous savez que vous vous demandez : Y a-t-il une application pour ça ?

Il existe des applications et des morceaux de code qui prétendent utiliser la technologie de détection de pression de votre téléphone pour détecter des poids précis.

Ils sont mieux utilisés pour peser des fruits et d’autres petits objets.

Peu importe ce que dit une application, je n’essaierais pas de me tenir debout sur votre écran tactile.

Que faire à la place : Pesez-vous gratuitement (ou à bas prix). Voici où:

Si vous n’appartenez pas à une salle de sport, ou si vous n’avez pas envie de payer une visite à votre médecin, il devrait y avoir beaucoup d’options près de chez vous où vous pouvez vous peser gratuitement ou à très bon marché.

Essayez:

• Les toilettes publiques (peuvent avoir des balances à pièces)

• Clinique de soins urgents (entrez et demandez !)

• Aller chez Target, Walmart ou Bed, Bath & Beyond et « testez » leurs balances

• Demandez à un ami (vous connaissez probablement quelqu’un qui a une balance)

• Faites une visite gratuite d’une salle de sport et pesez-vous là-bas

Une chose à garder à l’esprit est que toutes les balances sont calibrées légèrement différemment. Vous pouvez savoir que vous pesez environ 180 livres, mais lors du suivi de la perte de poids, il y a une grande différence entre la balance qui indique que vous faites 179,6 et celle qui vous pèse à 180,4.

Utilisez la même balance chaque fois que vous vous pesez, et essayez de le faire à la même heure chaque jour (soit à jeun le matin, soit à jeun plus tard dans la journée).

La constance et l’observation de la tendance (à la hausse ou à la baisse) ont plus de valeur que le chiffre réel affiché.

En conclusion : Procurez-vous une balance. C’est peu coûteux et cela en vaut la peine.

Une routine d’entraînement à la maison et un régime alimentaire approprié peuvent plus que compenser l’absence d’abonnement à une salle de sport, mais avoir votre propre balance à utiliser jour après jour est une nécessité si vous suivez votre poids.

Un pèse-personne de qualité décente peut vous coûter aussi peu que 15-20 $, les modèles plus sophistiqués qui offrent des lectures de graisse corporelle et d’autres fonctions coûtant un peu plus. Mais quel que soit votre choix, vous saurez que vous obtenez une bonne lecture de vos progrès.

(Voici ma balance préférée sur Amazon)

Et cela devrait être plus que suffisant pour vous motiver à continuer.

(Et pssst, si vous êtes intéressé à faire baisser le chiffre de la balance, consultez définitivement mon programme de perte de graisse préféré absolu pour les hommes et les femmes.)

Foire aux questions sur le pesage

Y a-t-il de bonnes façons de se peser sans utiliser de balance ?

Pas vraiment. Toute méthode alternative que vous voyez annoncée est soit extrêmement peu pratique, soit très imprécise, soit les deux.

Même si vous pouviez, par exemple, vous peser dans la baignoire en utilisant des calculs de déplacement d’eau, il serait très difficile de reproduire les résultats tous les deux jours avec suffisamment de précision pour suivre la perte ou le gain de poids.

La meilleure façon de s’épargner bien des soucis est d’acheter une balance en ligne sur Amazon, ou d’aller utiliser une balance gratuite dans un magasin comme Target ou Bed, Bath & Beyond.

Comment se peser avec une balance

Disons donc que vous avez une balance, ou que vous venez de craquer pour en acheter une, et que vous voulez vous peser correctement. Il y a quelques endroits clés pour se tromper ici que beaucoup de gens ratent, ce qui rend le suivi de votre progression de perte de poids beaucoup plus difficile:

Première étape : Pesez-vous au même moment de la journée…

Le plus souvent, il est préférable de se peser à la première heure le matin, lorsque vous avez digéré vos aliments (de préférence après un caca matinal) et que vous n’avez rien eu de nouveau à manger ou à boire.

Alternativement, si ce n’est pas faisable, vous pouvez simplement viser une certaine cohérence avec l’heure… Peut-être que vous vous pesez juste après le déjeuner ou juste avant de vous coucher plusieurs fois par semaine.

Deuxième étape : se peser nu ou avec des vêtements cohérents…

Il y a une grande différence entre le poids de rien, ou de simples sous-vêtements, par rapport à un pantalon de survêtement, des chaussures et un pull à capuche. Vous voulez éviter les grandes variations de poids dues à vos choix vestimentaires, donc la meilleure façon de le faire est de vous peser nu ou en sous-vêtements chaque fois que c’est possible.

Si ce n’est pas faisable, essayez simplement de vous assurer que vous portez relativement le même type de vêtements à chaque fois. Je me pèse au gymnase avec des chaussures d’entraînement, un débardeur et un pantalon de survêtement, généralement.

Troisième étape : Ne vous pesez pas tous les jours…

Il n’y a tout simplement pas besoin. Votre poids peut fluctuer de haut en bas d’une livre ou plus (ou beaucoup plus pour les femmes) principalement en raison de la rétention d’eau et de la plénitude des aliments. Vous allez devenir fou en lisant la balance tous les jours et en vous demandant pourquoi vous avez soudainement pris un kilo et demi de plus. Pesez-vous quelques fois par semaine, c’est amplement suffisant.

Et ne vous inquiétez pas tant du chiffre exact, plutôt ce que j’aime faire est de garder une moyenne glissante de mes 3 dernières pesées. Cela vous aide à faire attention à savoir si vous avez une tendance à la hausse, à la baisse ou à peu près la même, et cela élimine dans une certaine mesure la rétention d’eau imprévisible de l’équation.

J’espère que cela vous aidera !