Si vous avez été trompé, vous pouvez ressentir un tourbillon d’émotions. Vous pouvez vous sentir dévasté à un moment donné et en colère le lendemain. Un cœur brisé peut entraîner des sentiments de honte, de doute, de confusion et d’anxiété. Comprendre et traiter vos émotions est un moyen sain de guérir d’une blessure passée. Il n’y a pas de voie directe à suivre pour se remettre d’une rupture, car certaines étapes peuvent être plus longues que d’autres. N’oubliez pas que vous pouvez prendre votre temps pour guérir. Vous devez faire confiance à votre propre processus, car vos sentiments sont uniques pour vous et votre vie. Ressentez vos émotions, grandissez et allez de l’avant. C’est un voyage personnel qui vous appartient. En d’autres termes, cessez de vous juger. Prenez le temps dont vous avez besoin pour guérir tout en vous permettant de grandir et d’apprendre de la douleur.
Par-dessus tout, n’oubliez jamais de maintenir votre paix intérieure en ne tombant pas au niveau inférieur du tricheur. Comme l’explique Seth Meyers Psy.D, « Vous ne devriez jamais vous mettre dans une situation avec un tricheur où vous avez l’air de la personne folle, parce que vous vous jetteriez vous-même sous le bus et détourneriez tout le monde du fait que ce que le tricheur a fait était mal ». Bien qu’il ne soit jamais facile de s’éloigner, il vaut mieux partir avec son intégrité que de terminer une relation à la dérive dans une mer de doutes et de paranoïa. » Aussi difficile que cela puisse paraître, soyez la plus grande personne et dépassez le drame.
Lorsque vous devez faire face aux conséquences d’une infidélité, ces six étapes peuvent vous aider à faire face à ce qui a transpiré et à gérer les montagnes russes émotionnelles de la trahison.
1. Travaillez sur vos sentiments
Vous ressentirez probablement différentes émotions en traitant ce qui s’est passé. Par exemple, il est courant de se sentir déçu ou trahi après une infidélité, alors prenez un moment pour reconnaître que ces sentiments sont normaux. Plutôt que de réprimer vos émotions, faites-en l’expérience. Accepter ce qui s’est passé fait partie intégrante du processus de guérison. Le maintien d’une pratique quotidienne de la gratitude, comme la tenue d’un journal, permet de s’auto-guérir avec le temps. Rita Wilson MPH réaffirme : « Exprimez toujours votre gratitude. En exprimant votre gratitude, vous vous rappelez les bons moments que vous avez partagés et comment vous avez été libéré pour trouver un amour qui vous apprécie, un amour que vous appréciez. Envisagez un journal d’écriture pour vous aider à mettre vos pensées en perspective. »
2. Ne vous blâmez pas
Il est trop facile de se blâmer pour ce qui s’est passé, mais vous n’êtes pas responsable des actions de votre partenaire. Juliana Breines Ph.D. explique : « Après une rupture, il n’est pas rare de se livrer à une autocritique sévère, en analysant tout ce que l’on a dit et fait et en se demandant où l’on s’est trompé. Bien qu’un certain degré d’autoréflexion puisse être utile – après tout, nous commettons parfois des erreurs qui mettent fin à une relation, et il est important d’en tirer des leçons – nous pouvons aller trop loin dans l’auto-critique, en nous reprochant des choses qui ne sont pas du tout de notre faute. Cette auto-culpabilisation excessive peut, à son tour, retarder le processus de guérison et rendre plus difficile le fait de passer à autre chose. » Plutôt que de vous trouver des défauts ou d’être obsédé par ce qui aurait pu être, placez carrément la faute sur le tricheur.
3. Ne vivez pas dans le passé
Vous remettez en question tout ce qui concerne votre relation, rejouant les conversations pour tenter de découvrir ce qui a mal tourné ? L’obsession du passé n’est ni saine ni productive. Au lieu de vous attarder sur des hypothèses, concentrez-vous sur l’avenir plutôt que sur la négativité. Le psychologue John M. Grohol Psy.D. explique cinq façons d’apprendre à laisser tomber les blessures du passé : Prenez la décision de lâcher prise ; exprimez votre douleur et votre responsabilité ; cessez d’être la victime et de blâmer les autres ; concentrez-vous sur le présent (l’ici et maintenant) et la joie ; et pardonnez-leur – et à vous-même.
4. Pensez à ce que vous voulez
Passer à autre chose après une infidélité signifie prendre les devants sur la façon dont vous voulez vivre votre vie. Voulez-vous rompre avec votre partenaire ou voulez-vous travailler sur votre relation ? Ce sont des questions importantes qui n’ont pas de bonnes ou de mauvaises réponses et, quoi qu’en disent les autres, votre plus grande préoccupation doit être vous-même. Par exemple, si les actes de votre partenaire vous mettent hors de cause, rompez avec lui. D’un autre côté, vous pouvez vous sentir blessé et trahi par votre partenaire, mais continuer à le vouloir dans votre vie. Il se peut aussi que vous ne soyez pas sûr de ce que vous voulez. Ce n’est pas grave. C’est à vous seul de prendre la décision. Mariana Bockarova Ph.D. dit : « Réunir avec un ex ne devrait être une option que si vous ressentez véritablement de l’amour pour lui ou elle et si vous croyez que vous serez en mesure de vous apporter mutuellement le soutien positif nécessaire pour construire ensemble une relation satisfaisante, respectueuse et durable – et non parce que vous êtes dépendant d’eux. »
5. Prenez soin de vous
Lorsque vous devez faire face à quelque chose d’aussi bouleversant que l’infidélité, ce type de nouvelle peut vous affecter aussi bien émotionnellement que physiquement. Par exemple, vous pouvez vouloir vous couper du monde extérieur et ne voir ou ne parler à personne. Vous remarquerez peut-être que vous avez du mal à vous concentrer au travail ou même à trouver l’énergie ou l’envie de prendre soin de vous. Mais il est impératif, lorsque vous êtes confronté à des épreuves et à des déceptions, de pratiquer l’amour de soi et de prendre soin de soi pendant ces moments difficiles de votre vie. Loren Soeiro, Ph.D., ABPP, dit : « Il est plus difficile de se sentir mal quand votre corps se sent bien, alors dormez mieux, mangez bien et faites plus d’exercice. Faites-le même si vous avez du mal à vous motiver. Si rien d’autre, l’exercice peut servir de changement bienvenu à votre routine et remplir votre emploi du temps de manière productive. »
6. N’ayez pas peur de demander de l’aide
Si vous voulez vous remettre d’avoir été trompé, n’ayez pas peur de vous appuyer sur votre entourage pour obtenir du soutien. Être trompé par votre partenaire peut vous faire sentir isolé et seul. Cependant, il serait préférable que vous n’ayez pas peur de tendre la main à vos amis et à votre famille après ce qui s’est passé et que vous vous entouriez de personnes qui se soucient de vous et de votre bien-être. Le psychologue Guy Winch, docteur en psychologie, déclare : « L’instinct de repli sur soi peut être puissant après une rupture, mais il ne faut y céder que pour un temps limité. En évitant les personnes qui vous aiment et vous apprécient, vous vous privez de leur attention, de leur amour et de leur sollicitude, qui sont importants pour votre estime de soi et votre rétablissement. Même si vous ne vous sentez pas tout à fait prêt à le faire, communiquez avec les personnes qui se soucient de vous. N’hésitez pas à leur demander d’éviter de parler de la rupture si vous préférez ne pas en parler. » De plus, il serait utile que vous n’hésitiez pas non plus à rencontrer un professionnel qualifié qui pourra vous donner des stratégies personnalisées pour faire face à votre nouvelle réalité. Vous n’avez pas à faire face à cette situation seul, et le fait d’avoir plus de personnes dans votre coin qui assurent vos arrières ne fera que vous aider à voir la lumière au bout du tunnel.
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