On nous demande souvent, surtout à nos utilisatrices : quel est le secret pour avoir un ventre bien tonique, réduire la graisse superflue et avoir une belle apparence ?
La réponse est assez simple : pour avoir un beau ventre, vous devez :
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Réduire votre graisse du ventre
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Renforcer vos muscles abdominaux
Si vous vous entraînez régulièrement et mangez bien, vous pouvez atteindre le ventre ferme et sexy que vous voulez. Nous avons vu cette transformation se produire pour de nombreuses autres personnes !
Dégager les graisses supplémentaires
Même si vous n’êtes peut-être pas en mesure de les voir, vous avez déjà un pack de six. Il est simplement caché sous une couche de graisse dans votre ventre.
Votre région du ventre possède de la graisse viscérale (sous vos abdominaux) et de la graisse sous-cutanée (au-dessus de vos abdominaux). Réduire la graisse du ventre vous aidera à rendre vos abdominaux plus visibles.
La perte de poids est facile si vous suivez ces trois étapes simples :
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Préparer des séances d’exercice courtes et intenses 3 à 5 fois par semaine.
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Suivre notre guide nutritionnel pour un régime pauvre en glucides afin de brûler plus de graisses sans avoir faim.
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Rester actif ! Marchez davantage ou faites du sport léger, comme la course ou la danse.
Vous trouverez des plans d’entraînement et de nutrition étape par étape dans l’appli 8fit pour perdre du poids efficacement.
Oubliez les abdominaux
La plupart des gens vous diront que les abdominaux sont le meilleur moyen de tonifier vos abdominaux, mais il existe des exercices plus efficaces que vous pouvez faire !
Oubliez les routines » ab killer « . Les crunchs sont des exercices inconfortables qui font travailler une zone très spécifique de votre corps. Ils ne sont pas particulièrement efficaces pour perdre du poids. Il en va de même pour la plupart des machines que vous trouverez dans une salle de sport.
La meilleure façon de procéder est de faire des mouvements composés sur l’ensemble du corps qui feront travailler tout votre corps tout en frappant vos abdominaux comme une partie de celui-ci.
Des exercices pour tonifier les abdominaux
Les meilleurs exercices, si vous deviez en choisir quelques-uns, sont :
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La position allongée pendant 30 à 60 secondes renforcera vos muscles centraux.
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Les planches latérales et autres variations sont bonnes pour frapper vos abdominaux latéraux.
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Les squats et les fentes sont merveilleux pour tonifier vos abdominaux et vos jambes.
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Ajoutez des ponts et des levées de jambes pour définir vos fessiers.
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Les burpees et vous aideront à perdre de la graisse supplémentaire.
Plus important encore, combinez ces exercices avec des entraînements complets du corps. Si vous ne faites travailler que votre tronc mais que vous oubliez vos bras et vos jambes, vos résultats ne seront pas à moitié aussi bons que si vous faites des entraînements complets.
Faire un entraînement complet du corps, comme les séances de HIIT que vous trouverez dans l’appli 8fit, renforcera tout votre corps, augmentera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de graisses.
Vous voulez en savoir plus sur le HIIT ? Voici tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement HIIT.
Conseils pour vos entraînements
Exécutez les exercices lentement, mais avec votre force maximale. Plus vous vous poussez, meilleurs seront les résultats.
Surveillez votre alimentation, et évitez le sel ajouté, le sucre, les sucreries, les sodas et l’alcool. Cela fait vraiment la différence !
Ajouter du travail cardio peut être une bonne idée, mais n’en abusez pas. Des séances d’exercice courtes et intenses sont beaucoup plus efficaces.
Vous n’avez pas beaucoup de temps ? Essayez cet entraînement de base de 5 minutes.
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