Tout le monde a de la graisse. La graisse corporelle est nécessaire pour amortir et soutenir vos organes, construire des cellules et stocker de l’énergie, mais une trop grande quantité peut être dangereuse pour votre bien-être. Si la conversation sur le poids cible généralement la graisse visible, le sujet est plus profond que cela. Il existe un autre type de graisse cachée qui peut nuire gravement à votre santé et à vos performances : la graisse viscérale. Continuez à lire pour apprendre comment perdre de la graisse viscérale.

Qu’est-ce que la graisse viscérale ?

Il est important de comprendre les différences entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse que vous pouvez pincer sur votre taille, vos bras, vos jambes ou n’importe où ailleurs est de la graisse sous-cutanée, stockée juste sous la peau. La graisse viscérale est différente. Il s’agit de la graisse profonde et interne tassée autour de vos organes abdominaux – parfois aussi appelée graisse abdominale.

Des niveaux sains de graisse viscérale aident à isoler et à protéger vos organes et jouent un rôle dans votre fonction endocrine et immunitaire. En quantité excessive, cependant, la graisse viscérale peut causer de sérieux problèmes pour vos performances et votre santé.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les causes de la graisse viscérale et comment la perdre enfin.

Démontrez les coupables

Qu’est-ce qui cause la graisse viscérale ?

Un régime riche en glucides, une inflammation et un stress chronique peuvent tous conduire à un excès de graisse viscérale. Si une mauvaise alimentation fournit les éléments de base de l’obésité, le stress peut en fait amplifier le taux en activant le neurotransmetteur NPY et l’hormone cortisol. Ceux-ci signalent la réponse sympathique « combat ou fuite » de votre corps, ce qui déclenche le stockage d’une plus grande quantité de graisse viscérale.

La génétique et les hormones contribuent toutes deux à influencer la façon dont votre corps stocke la graisse, y compris le rapport entre la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale que votre corps emballe. Des études ont montré que le cortisol (votre principale hormone de stress) et l’insuline ont tendance à augmenter l’accumulation de graisse viscérale, tandis que des niveaux sains d’hormone de croissance et d’hormones sexuelles peuvent aider à la prévenir.

Pourquoi la graisse viscérale est-elle mauvaise pour vous ?

Si un tour de taille plus important signifie généralement plus de graisse viscérale, les personnes plus minces peuvent également cacher des niveaux dangereux de graisse viscérale en fonction de leur composition corporelle. Des études suggèrent un lien entre l’excès de graisse viscérale et la résistance à l’insuline, indépendamment de l’obésité visible. Des études relient également la graisse viscérale à une foule de complications, dont le diabète de type 2, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

En plus de jouer avec l’insuline, un excès de graisse viscérale inhibe également l’hormone adiponectine, ou « hormone de la graisse ». Des études montrent que les niveaux d’adiponectine diminuent avec l’augmentation des niveaux de graisse viscérale, mais il n’y a pas de corrélation avec la graisse sous-cutanée. Autrement dit, l’adiponectine fonctionne comme un régulateur de graisse, et une quantité trop faible peut amener votre corps à accumuler plus de graisse que nécessaire.

La graisse viscérale élevée et les faibles niveaux d’adiponectine sont tous deux des indicateurs utiles d’un risque accru de maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension artérielle, l’augmentation du LDL (la mauvaise substance), la réduction du cholestérol HDL (la bonne substance), la rigidité des artères et l’hypertriglycéridémie (trop de graisses libres dans le sang).

En dernier lieu, les grandes poches de graisse viscérale augmentent l’inflammation et peuvent être particulièrement agressives pour votre foie. Les cellules graisseuses de votre abdomen libèrent des cytokines pro-inflammatoires, qui provoquent une inflammation et aggravent les maladies.

Parce que la grande veine porte traverse votre abdomen, ces toxines et ces composés inflammatoires obtiennent une ligne directe vers votre foie, où ils peuvent développer une inflammation et une résistance à l’insuline. L’insuline est l’hormone qui signale que le carburant arrive. En cas de résistance à l’insuline, vos cellules ne reçoivent pas le message et n’absorbent pas le glucose à brûler. Lorsque cela se produit, le sucre reste dans le sang, et après un certain temps, votre corps le stocke sous forme de graisse.

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Comment traiter la graisse viscérale

Suivre un régime équilibré

L’une des meilleures façons de gérer la graisse viscérale est de suivre un régime alimentaire sain qui met l’accent sur les légumes, les graisses de qualité et les protéines, et qui minimise les glucides raffinés, le sucre et les aliments transformés. Il n’existe pas un seul régime qui vous aidera à perdre de la graisse viscérale – vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous et votre mode de vie à long terme.

Un moyen d’y parvenir : le régime cétogène. Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides et riche en graisses, vous entraînez votre corps à brûler les graisses comme carburant, plutôt que les glucides. Ce processus est appelé cétose, et il aide à brûler les graisses tout en accumulant des cétones pour freiner la faim et alimenter votre cerveau.

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Tester le jeûne intermittent

Des études ont montré que le jeûne intermittent – le fait d’entrer et de sortir par cycles de périodes où l’on mange et où l’on ne mange pas – peut présenter d’énormes avantages pour votre corps et votre cerveau, notamment en réduisant la graisse viscérale et en augmentant les niveaux d’adiponectine pour restaurer la sensibilité à l’insuline.

Faites des séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Les séances d’entraînement HIIT trouvent l’équilibre parfait entre l’entraînement de résistance et l’entraînement aérobique, vous donnant les avantages de l’explosion des graisses des deux en peu de temps. Les séances d’entraînement HIIT alternent entre des rafales d’efforts intenses et tous azimuts et des périodes de récupération rapide, généralement active (pensez aux intervalles de sprint et de marche).

Non seulement ce type d’entraînement brûle les graisses et développe les muscles plus rapidement que les séances d’entraînement traditionnelles, mais il améliore la sensibilité à l’insuline et augmente le métabolisme au repos, ce qui contribue à maintenir votre corps dans un état de combustion des graisses plus longtemps. Des études ont également montré que les changements de mode de vie conduisant à une perte de poids ont tendance à cibler préférentiellement la graisse viscérale, ce qui vous aide à perdre des kilos là où cela compte le plus.

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