DivisionLes meilleures chaussures pour la douleur au genou et à la hanche | OrthofeetVos genoux et vos hanches sont les plus grandes articulations de votre corps. Ils sont chargés de supporter votre poids lorsque vous vous tenez debout et que vous marchez. Si vous ressentez des douleurs chroniques aux hanches, aux genoux, ou même dans le bas du dos, les épaules et le cou, il peut y avoir un lien entre la douleur et la façon dont vos pieds fonctionnent.

Marcher est bon pour vous, non ? Absolument. Mais attention aux mauvaises habitudes de marche qui peuvent causer ou exacerber les problèmes de genou et de hanche. Du côté positif, cependant, un régime de marche sûr et intelligent peut aider à améliorer les problèmes articulaires, sans parler de l’effet bénéfique sur votre santé globale.

Douleurs au genou

Surveillez vos pieds. Si vous êtes sujet à des problèmes de pieds, comme des pieds hypermobiles (lorsque les articulations dans et autour des pieds bougent plus qu’elles ne le devraient) ou des arches tombantes causées par une pronation excessive, votre démarche peut être compromise. Et ce changement peut causer un stress inutile sur les genoux, entraînant des blessures douloureuses.

Le genou est fait pour se plier uniquement dans une direction – face à la ligne droite vers l’avant. Lorsque le pied est en sur-pronation, la jambe pivote vers l’intérieur, vers la jambe opposée. Cela amène le genou à se plier et à s’étendre en pointant vers l’intérieur et non dans la direction normale, ce qui exerce une contrainte sur le genou.

Les personnes qui souffrent de douleurs liées à l’arthrose ont un cartilage usé sur la zone intérieure (médiale) de leur articulation du genou. Des recherches sont menées pour déterminer comment marcher différemment peut aider à gérer cette douleur. Selon l’Arthritis Foundation, des études ont montré que le fait de pointer les orteils légèrement vers l’extérieur (environ 7°) lorsque vous marchez déplace la pression vers la partie extérieure (latérale) du genou, soulageant ainsi la douleur qui irradie de l’intérieur de l’articulation du genou. Demandez à votre médecin si ce changement dans votre façon de marcher peut améliorer votre situation.

Le genou du coureur (qui n’est pas exclusif aux coureurs) est identifié par une douleur lancinante sur votre rotule. L’impact de votre pied sur le sol provoque le frottement de votre rotule contre l’os du fémur. Si vous avez une rotule mal alignée ou une blessure antérieure, vos genoux sont plus vulnérables. D’autres causes sont la faiblesse des muscles de la cuisse, la mollesse du cartilage du genou ou les pieds plats.

Douleurs à la hanche

La douleur due à une bursite est ressentie à l’extérieur de la hanche, tandis que l’arthrite est ressentie à l’intérieur de la hanche, près de l’aine. Le soulagement de chacune d’entre elles nécessite des traitements de marche différents.

Le stress répétitif (notamment l’excès de marche ou de course) peut provoquer une inflammation de la bourse qui amortit votre hanche. Une autre cause de bursite est de faire de l’exercice sans échauffements et refroidissements appropriés, qui sont une partie essentielle de tout programme. Vous devez suivre un régime de marche très lente lorsque vous vous remettez d’un épisode de bursite. Cela implique d’augmenter progressivement la fréquence et la longueur de vos promenades.

Comme pour l’arthrose en général, la cause de l’arthrite de la hanche peut être génétique. Il peut s’agir d’un problème héréditaire ou congénital avec une articulation de la hanche mal formée. L’arthrite de la hanche peut également se développer à la suite d’une blessure ou d’un traumatisme au niveau de la hanche, ou d’un stress dû à un excès de poids ou d’activité.

Les problèmes causés par une pronation excessive, qui ont été abordés pour les douleurs du genou, sont également vrais pour l’articulation de la hanche. Lorsque le pied se prononce, la jambe tourne vers l’intérieur et la hanche peut se désaligner. Cette condition exerce un stress sur la hanche et sur l’ensemble des muscles de la jambe.

Comment aider vos genoux et vos hanches

Tout problème de pied ou de cheville entraînant une posture ou une démarche compromise peut entraîner des douleurs aux genoux et aux hanches. Voici quelques exemples de problèmes de pieds courants qui peuvent entraîner une mauvaise posture et des habitudes de marche irrégulières :

• Fasciite plantaire, qui peut entraîner des douleurs chroniques au talon et/ou à la voûte plantaire
• Douleurs nerveuses ou engourdissement dans le pied (comme les névromes et le syndrome du tunnel tarsien)
• Oignons et bunionettes (côté gros orteil versus petit orteil, respectivement)
• Pronation (enroulement vers l’intérieur) ou supination (enroulement vers l’extérieur) excessive du pied)

Lorsque vous ressentez une douleur et que l’on vous diagnostique un dysfonctionnement du pied ou de la cheville, il peut être possible de réduire la douleur du genou et de la hanche en améliorant la fonction du pied, en utilisant des chaussures appropriées et des semelles orthopédiques.

Une publication sur la santé de l’école de médecine de Harvard conseille de faire de l’exercice un traitement important de l’arthrite. Il permet d’améliorer la force et la fonction de la ou des zones affligées.

Dans de nombreux cas, un plan de marche modérée est recommandé pour atténuer ces douleurs. Elle est considérée comme une activité à faible impact qui renforce les muscles de soutien, soulageant ainsi la pression sur l’articulation. Veillez à marcher sur une surface lisse et douce, comme une piste ou un tapis de course. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous conseiller sur la quantité de marche qui vous convient le mieux. Un bonus supplémentaire est que la marche aidera à la perte de poids, ce qui enlève un peu de stress à vos articulations.

Lorsque vous compensez la douleur en boitant ou en marchant avec une démarche anormale, d’autres articulations peuvent subir une usure. Votre rhumatologue, votre médecin orthopédiste ou votre kinésithérapeute peut vous aider à déterminer si le fait de modifier votre démarche de marche pourrait contribuer à réduire la douleur. De nombreux kinésithérapeutes filment les patients pendant qu’ils marchent sur un tapis roulant, puis examinent leurs habitudes de marche afin de déterminer quelles améliorations peuvent être apportées pour réduire la douleur. Vous pouvez faire un effort de conscience pour minimiser la boiterie en tenant votre corps droit sans balancer et en maintenant une foulée régulière.

Le bon régime de chaussures

Des chaussures saines jouent un rôle important dans la gestion de la douleur du genou et de la hanche. Voici quelques conseils sur l’importance de porter de bonnes chaussures.

• Ne portez jamais de talons de plus de deux pouces de haut. Les talons augmentent le risque de dégénérescence de l’articulation du genou.

• Cependant, toutes les chaussures plates ne sont pas bonnes pour vos pieds. Les chaussures plates qui n’offrent aucun soutien de la voûte plantaire peuvent entraîner des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos.

• Assurez-vous d’un bon ajustement. Des chaussures serrées peuvent provoquer une boiterie due à des douleurs aux pieds. Des chaussures trop grandes peuvent également altérer votre démarche. Dans tous les cas, vous exercerez un stress inutile sur vos genoux et vos hanches.
• Les baskets de stabilité offrent un amorti et aident à contrôler la pronation. Elles soulagent également la boule du pied, ce qui aide les douleurs arthritiques de la hanche, du genou, du pied ou de la cheville.
• Remplacez vos chaussures au besoin. Lorsque le rembourrage de soutien devient usé, il n’est plus utile.
• Si la douleur du genou ou de la hanche est due à la fonction de votre pied, les chaussures appropriées ainsi que les semelles orthopédiques peuvent être un moyen très efficace de soulager les symptômes.
• Investissez dans des chaussures de qualité qui sont spécifiquement faites pour votre condition. OrthoFeet offre la possibilité de parcourir les sélections de chaussures qui répondent à vos besoins.