Faire de bons choix concernant les aliments que vous consommez peut vous aider à avoir une grossesse et un bébé en bonne santé.
N’oubliez pas de prendre un petit-déjeuner.
- Testez les céréales enrichies (prêtes à consommer ou cuites) et ajoutez-y des fruits. Les céréales enrichies contiennent des nutriments supplémentaires, comme le fer, le calcium et l’acide folique.
- Si vous vous sentez malade, commencez par des toasts 100% complets. Mangez d’autres aliments plus tard dans la matinée.
Mangez des aliments qui contiennent des fibres.
- Les légumes et les fruits, comme les petits pois, les épinards, les poires et les bananes
- Les céréales complètes, comme le riz brun, le pain complet et les flocons d’avoine
- Les haricots, comme les haricots noirs ou rouges
Choisissez des collations saines.
- Yogourt écrémé ou allégé avec des fruits (optez pour ceux qui contiennent moins de sucre ajouté)
- Craquelins complets avec du fromage écrémé ou allégé
- Carottes avec du houmous (une purée de pois chiches faite avec différentes épices et huiles)
Prenez chaque jour une vitamine prénatale contenant du fer et de l’acide folique.
Le fer est nécessaire pour maintenir une bonne santé du sang. L’acide folique prévient certaines malformations congénitales (anomalies de naissance). Demandez à votre médecin ou à votre infirmière quelle vitamine prénatale vous convient le mieux.
Mangez 8 à 12 onces de poisson et de coquillages par semaine.
Le poisson et les coquillages contiennent des nutriments dont votre fœtus a besoin. Mangez une variété de poissons et de crustacés 2 à 3 fois par semaine. Une portion de 3 onces est à peu près de la taille d’un jeu de cartes.
Les produits suivants sont des choix sains :
- Saumon
- Sardines
- Crevettes et crevettes
- Ton à faible teneur en gras (thon pâle)
- Ton germon (albacore) : pas plus de 6 onces par semaine
Évitez les poissons qui contiennent de fortes concentrations de mercure, notamment l’espadon, le tile, le requin et le maquereau royal. Le mercure est un métal qui peut être dangereux pour le fœtus en développement.
Évitez le poisson cru, les viandes crues, les fromages à pâte molle et les charcuteries.
Ces aliments peuvent contenir des bactéries qui peuvent être dangereuses pour le fœtus. Ne mangez pas :
- Poisson cru (par exemple, dans les sushis)
- Fromages à pâte molle tels que la feta, le brie et le fromage de chèvre, sauf s’ils sont pasteurisés
- Viandes crues ou insuffisamment cuites
- Viandes froides, les charcuteries, les viandes froides et les saucisses, sauf si vous les faites cuire jusqu’à ce qu’elles soient très chaudes
- Boire du café ou du thé décaféiné.
- Boire de l’eau plate ou minérale plutôt que du soda.
- Ne pas boire de boissons alcoolisées. Aucune quantité d’alcool n’est inoffensive pendant la grossesse.