Créer une structure
Faites une routine pour votre enfant et respectez-la tous les jours. Établissez des rituels autour des repas, des devoirs, de la récréation et du coucher. Des tâches quotidiennes simples, comme demander à votre enfant de disposer ses vêtements pour le lendemain, peuvent fournir une structure essentielle.
Casser les tâches en morceaux gérables
Essayez d’utiliser un grand calendrier mural pour aider à rappeler à l’enfant ses devoirs. Un code couleur pour les corvées et les devoirs peut empêcher votre enfant d’être submergé par les tâches quotidiennes et les devoirs scolaires. Même les routines du matin devraient être décomposées en tâches discrètes.
Simplifiez et organisez la vie de votre enfant
Créez un espace spécial et calme pour que votre enfant puisse lire, faire ses devoirs et faire une pause dans le chaos de la vie quotidienne. Gardez votre maison ordonnée et organisée afin que votre enfant sache où tout va. Cela permet de réduire les distractions inutiles.
Limitez les distractions
Les enfants atteints de TDAH accueillent des distractions facilement accessibles. La télévision, les jeux vidéo et l’ordinateur encouragent les comportements impulsifs et doivent être régulés. En diminuant le temps passé avec les appareils électroniques et en augmentant le temps consacré à des activités engageantes à l’extérieur de la maison, votre enfant aura un exutoire pour l’énergie accumulée.
Encourager l’exercice
L’activité physique brûle l’excès d’énergie de manière saine. Elle aide également l’enfant à concentrer son attention sur des mouvements spécifiques. Cela peut diminuer l’impulsivité. L’exercice peut également contribuer à améliorer la concentration, à diminuer le risque de dépression et d’anxiété, et à stimuler le cerveau de manière saine. De nombreux athlètes professionnels souffrent de TDAH. Les experts estiment que l’athlétisme peut aider un enfant atteint de TDAH à trouver un moyen constructif de concentrer sa passion, son attention et son énergie.
Réguler les habitudes de sommeil
L’heure du coucher peut être un moment particulièrement difficile pour les enfants souffrant de TDAH. Le manque de sommeil exacerbe l’inattention, l’hyperactivité et l’insouciance. Il est important d’aider votre enfant à mieux dormir. Pour l’aider à mieux se reposer, éliminez les stimulants comme le sucre et la caféine, et diminuez le temps passé devant la télévision. Instaurez un rituel du coucher sain et apaisant.
Encouragez la pensée à voix haute
Les enfants atteints de TDAH peuvent manquer de maîtrise de soi. Cela les pousse à parler et à agir avant de réfléchir. Demandez à votre enfant de verbaliser ses pensées et son raisonnement lorsque l’envie d’agir se fait sentir. Il est important de comprendre le processus de pensée de votre enfant afin de l’aider à freiner ses comportements impulsifs.
Promouvoir le temps d’attente
Une autre façon de contrôler l’impulsion de parler avant de réfléchir est d’apprendre à votre enfant à faire une pause un moment avant de parler ou de répondre. Encouragez des réponses plus réfléchies en aidant votre enfant à faire ses devoirs et en lui posant des questions interactives sur son émission de télévision ou son livre préféré.
Croyez en votre enfant
Votre enfant ne se rend probablement pas compte du stress que son état peut provoquer. Il est important de rester positif et encourageant. Félicitez votre enfant pour son bon comportement afin qu’il sache quand quelque chose a été bien fait. Votre enfant est peut-être aux prises avec le TDAH en ce moment, mais cela ne durera pas éternellement. Ayez confiance en votre enfant et soyez positif quant à son avenir.
Trouver des conseils individualisés
Vous ne pouvez pas tout faire. Votre enfant a besoin de vos encouragements, mais il a aussi besoin d’une aide professionnelle. Trouvez un thérapeute pour travailler avec votre enfant et lui fournir un autre exutoire. N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin. De nombreux parents sont tellement concentrés sur leurs enfants qu’ils négligent leurs propres besoins mentaux. Un thérapeute peut vous aider à gérer votre stress et votre anxiété ainsi que ceux de votre enfant. Les groupes de soutien locaux peuvent également constituer un exutoire utile pour les parents.
Prenez des pauses
Vous ne pouvez pas apporter votre soutien 100 % du temps. Il est normal de se sentir dépassé ou frustré par vous-même ou par votre enfant. Tout comme votre enfant aura besoin de faire des pauses pendant ses études, vous aurez besoin de vos propres pauses également. Il est important pour tout parent de prévoir du temps pour soi. Envisagez d’engager une baby-sitter. Les bonnes options de pause comprennent :
- aller se promener
- aller à la salle de sport
- prendre un bain relaxant
Calmez-vous
Vous ne pouvez pas aider un enfant impulsif si vous êtes vous-même aggravé. Les enfants imitent les comportements qu’ils voient autour d’eux, donc si vous restez posé et contrôlé pendant un emportement, cela aidera votre enfant à faire de même. Prenez le temps de respirer, de vous détendre et de rassembler vos idées avant de tenter d’apaiser votre enfant. Plus vous serez calme, plus votre enfant sera calme.