Hydratation et nutrition

Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice, en particulier lorsqu’il est effectué dans des conditions chaudes, est également un moyen de réduire le risque de leur apparition, bien que la quantité varie d’une personne à l’autre.

Un autre facteur est une alimentation saine et équilibrée. Dans ce cas, l’importance de maintenir des niveaux corrects d’électrolytes dans le corps est soulignée étant donné leur rôle de régulateurs du système nerveux et de la fonction musculaire.

En ce sens, ils contrôlent la génération d’impulsions qui est considérée comme ce qui peut produire ou empêcher la contraction musculaire qui provoque les crampes. La recommandation est de combiner une alimentation riche en sodium (avec certains types de fromage, betterave ou olives), en potassium (banane, pommes de terre ou poisson), en magnésium (soja ou avocat) et en calcium (lait ou graines).

Bainer ses pieds peut aider à combattre les crampes fréquentes.

Le repos et la chaleur comme prévention

Les crampes aux pieds peuvent également être causées par des chaussures trop serrées ou mal ajustées, que vous soyez sportif ou non.

« Les crampes aux pieds ou aux orteils peuvent également être causées par des changements dans les articulations, en particulier chez les femmes et les hommes âgés », explique Topka.

Il est conseillé de prendre davantage soin des pieds qui sont sujets aux crampes. La chaleur, par exemple, a un effet agréable. Les bains de pieds à l’eau chaude ou l’utilisation de coussins rembourrés de noyaux de cerises sont recommandés. Certaines recherches suggèrent que boire l’eau de la bouteille de cornichon réduit la durée des crampes. Mais les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi. Les étirements restent la chose la plus recommandée à faire.

Ne pas oublier une routine plus simple et plus populaire : lever les jambes. Cette position détend à la fois la circulation et les muscles.