Muscles primaires : Obliques internes et externes
Muscles secondaires : Noyau
Équipement : Aucun équipement
Exercice pour les muscles opposés : Superman
Instructions pour la flexion latérale
1. Allongez-vous sur le dos, les mains soutenant votre tête, pliez les genoux et faites pivoter vos hanches vers la gauche.
2. Soulevez les épaules du sol, serrez les obliques et maintenez la position pendant 1 à 2 secondes.
3. Revenez lentement à la position de départ, répétez et changez de côté.
PROPRETE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Gardez votre tête, votre cou et votre dos neutres, engagez votre noyau, ouvrez votre poitrine et regardez vers le haut. Expirez en soulevant lentement vos épaules du sol et en déplaçant votre corps droit vers le haut. Inspirez en revenant à la position de départ.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Le crunch latéral cible les obliques externes et internes et renforce la paroi abdominale latérale. Cet exercice aide à sculpter la taille, vous donnant un corps plus galbé.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Faites 2 ou 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté. Pour cibler tous les muscles du tronc, associez les crunchs latéraux au crunch du sprinter, aux levées de jambes en planche et à l’exercice du surhomme.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant le crunch latéral, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices de base connexes
Essayez ces autres exercices de base pour raffermir, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos :
Triangle crunch
Planche en V inversé
Flexion latérale debout
Planche tape sur les épaules
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