Si vous avez subi une chirurgie de réparation de hernie, vous vous sentez peut-être mieux que jamais et vous voulez faire passer votre programme d’exercice à la vitesse supérieure dès que possible. Pas si vite. Bien que votre incision ait pu guérir, vous avez encore besoin d’un temps d’arrêt important pour que la réparation de votre hernie soit un succès. En commençant lentement et en ajoutant progressivement des exercices plus exigeants à votre routine, vous vous aiderez à obtenir le meilleur résultat chirurgical possible.
S’occuper de soi les deux premières semaines après la chirurgie
Se ménager est le meilleur plan d’action pour les deux premières semaines après une chirurgie de la hernie. La chirurgie de la hernie est une intervention majeure, et vous devez vous concentrer sur le repos et la récupération pour assurer un rétablissement complet.
La première semaine – Marcher uniquement si nécessaire est le seul exercice autorisé la première semaine après la chirurgie. Bien que vous ne soyez pas confiné au repos au lit, vous ne devriez pas aller au travail ou conduire pendant cette période critique de récupération. Marchez seulement assez pour répondre à vos besoins de base, comme aller aux toilettes, marcher jusqu’à la cuisine pour les repas, et marcher jusqu’à votre fauteuil préféré. Évitez les petites tâches comme sortir les poubelles ou faire votre lit, même si vous vous en sentez capable.
Deuxième semaine – Si vous vous sentez mieux et que vous ne prenez plus d’analgésiques sur ordonnance, vous pouvez reprendre la conduite. Marchez autant que vous le pouvez tant que vous ne ressentez pas de douleur ou de fatigue. Vous pouvez commencer à effectuer des travaux légers. Évitez de soulever des objets pesant plus de 10 kg. N’allez pas à la salle de sport et n’utilisez pas de machines de fitness à domicile.
Quand puis-je commencer à faire de l’exercice après ma réparation de hernie ?
Après deux semaines, vous pouvez commencer à ajouter quelques exercices légers à votre routine, en vous concentrant sur des exercices orientés vers le renforcement de vos muscles abdominaux centraux.
Exercice 1 – Après une courte marche, asseyez-vous droit sur une chaise. Tout en gardant vos jambes ensemble, tournez le haut de votre corps vers la droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit et utilisez votre main droite pour tenir le dossier de la chaise comme support. Restez dans cette position pendant 30 secondes et respirez profondément avant de répéter l’exercice dans l’autre sens.
Exercice 2 – Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit. Tout en tendant une jambe bien droite, pliez l’autre au niveau du genou. Tendez doucement le pied de votre jambe tendue en utilisant vos deux mains. Tout en gardant le dos droit, pliez la taille. Veillez à ne pas en faire trop. Lorsque vous ressentez un étirement dans votre ischio-jambier, maintenez l’exercice pendant 30 secondes. Répétez l’exercice sur la jambe opposée.
Après un mois à six semaines après la chirurgie de la hernie, vous pouvez commencer à ajouter des exercices à faible impact à votre routine. Votre médecin devra évaluer la progression de votre guérison avant de vous donner le feu vert. Les exercices à faible impact comprennent :
- Marche
- Natation
- Machines elliptiques
- Vélo stationnaire
A six semaines après l’opération, vous pouvez ajouter des exercices de planche dans votre routine pour renforcer le tronc. Évitez de courir, de sauter et d’autres exercices à fort impact jusqu’à ce que vous soyez quatre à six mois après la chirurgie. Utilisez votre corps comme guide lorsque vous ajoutez de nouveaux exercices. Si vous ressentez une douleur lors d’un certain exercice, retirez-le de votre routine. N’hésitez pas à appeler votre médecin si vous avez des questions sur votre routine d’exercices ou si vous ressentez une douleur au niveau du site de la chirurgie.
Si vous pensez avoir une hernie ou si vous avez besoin de conseils sur votre programme d’exercices post-chirurgie pour les hernies, contactez-nous dès aujourd’hui pour une consultation avec le Dr Mark Reiner à NYC. Le Dr Reiner est un chirurgien généraliste certifié qui se spécialise dans les techniques chirurgicales mini-invasives, la chirurgie robotique et la réparation mini-invasive des hernies. Remplissez le formulaire sur cette page pour demander un rendez-vous ou appelez le 212.879.6677 pour en savoir plus.