Les courbatures du mollet sont un phénomène plutôt courant mais en aucun cas standard. Certains en souffrent et d’autres non. Elle apparaît souvent au début du processus d’apprentissage de la méthode Pose de course à pied et  » gêne  » le coureur pendant environ 2 semaines, le temps qu’il s’adapte à la nouvelle coordination neuromusculaire et au nouveau régime de charge musculaire.

Est-il possible d’éviter cela ? Oui. Et beaucoup le font en suivant le parcours de préparation recommandé au lieu de se jeter à l’eau. D’autres ont le luxe de le sauter simplement parce qu’ils sont déjà plus ou moins préparés. Par exemple, si sauter à la corde est une routine normale pour vous, il y a de fortes chances que vous ne souffriez pas des courbatures au mollet lors de la transition vers la course en pose.

Comment ça se passe

Le fait d’avoir des courbatures au mollet (claquage) est la première indication de l’apparition du syndrome DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), qui apparaît 12 à 48 heures après l’exercice et se caractérise par une sensibilité et une raideur des muscles. L’inconfort est causé par des micro-déchirures du tissu musculaire pour une raison simple : résister à la gravité.

La mécanique de la blessure est très simple. Lors de l’atterrissage sur appui, le corps se déplace vers l’avant et vers le bas en direction du sol. Les derniers groupes musculaires responsables de l’acceptation du poids du corps sont les muscles de la partie inférieure de la jambe et du pied, et les mollets sont les plus forts d’entre eux.

Le principal objectif biomécanique du mouvement du corps sur l’appui est de fournir une redirection du flux vers le bas vers le flux vers le haut sans perdre l’élan et la vitesse horizontale et même essayer d’en gagner un peu.

Donc, dans la méthode Pose, on y parvient en posant le pied près du point de projection du centre général de masse (CGM) sur le sol, et en procédant à la chute vers l’avant avec un freinage minimal ou nul, c’est-à-dire en maintenant la position Pose pendant la chute vers l’avant et en changeant rapidement d’appui.

Le mouvement descendant du poids du corps est censé être terminé avant le début de la chute vers l’avant. Mais très souvent, les mollets résistent à ce mouvement vers le bas en se crispant, ce qui est causé par notre désir de maintenir le talon dans une certaine position et d’empêcher le pied de toucher le sol. Pourquoi cela se produit-il ? Les raisons peuvent être différentes : une mauvaise compréhension et une surutilisation de l’ordre de maintenir le poids du corps sur la plante des pieds, une autre raison peut être la tentative de pousser le pied. Cela pourrait être fait au niveau conscient ou subconscient, mais le résultat est toujours le même – surcharger les muscles du mollet.

La base biomécanique de celui-ci consiste en la contre-action de deux forces, la gravité et l’activité des muscles, résistant au poids du corps, travaillant simultanément dans des directions opposées. Qui gagne et qui perd n’est pas difficile à deviner. Les muscles en subissent les conséquences.

Le mouvement descendant du poids du corps est terminé lorsque le centre de masse général du corps passe au-dessus de la pointe du pied en appui. La conséquence logique en est la suivante : plus vite le corps passe par la ligne verticale au-dessus de la pointe du pied, plus vite les muscles du mollet sont libérés de la charge du poids du corps. Si pendant le mouvement descendant du corps, les muscles du mollet ne sont pas actifs en retenant ou en poussant le poids du corps, alors ils reçoivent moins de charge.

Comment éviter les courbatures au mollet

1. Ne faites pas trop d’efforts pour rester sur la pointe du pied.
2. Ne maintenez pas le talon au-dessus du sol, laissez-le toucher le sol et laissez votre cheville bouger librement. Le but est de garder le poids de votre corps sur votre avant-pied.
3. Ne faites pas de propulsion active ou de poussée avec la jambe et le pied. Gardez votre perception du pied comme n’étant pas chargé, mais au contraire, comme se déchargeant, lorsque vous commencez à courir.
4. Ne vous concentrez que sur l’action de traction du pied depuis le sol.

Comment le prévenir

1. Sauter à la corde (soulever les pieds, ne pas pousser) de manière régulière avant de commencer à mettre en œuvre la Pose dans votre course. Faites-le pieds nus et en chaussures pour avoir une perception différente du pied qui touche le sol. Restez détendu. Commencez par le nombre minimal de sauts pour vous donner le temps de vous y habituer et augmentez progressivement le nombre de répétitions.
2. Faites les exercices de course et les exercices de force prescrits. Si vous voulez suivre un programme – essayez le Guide du débutant en course à pied posée où nous fournissons une approche structurée & instructions détaillées avec un calendrier d’entraînement spécifique.

Comment réparer si vous l’avez

Comme le dit le dicton – cela aussi passera. L’inconfort temporaire disparaîtra de lui-même. Elle le fera plus rapidement si vous l’aidez bien sûr.

1. Utilisez les recommandations ci-dessus sur la prévention et l’évitement
2. Faites un bain tiède/chaud du bas de la jambe ou du corps entier avec du sel de mer ou d’Epsom
3. Ne mettez pas de glace
4. Massage

Note : des courses légères en montée ou dans les escaliers sont meilleures et plus efficaces que ce que l’on appelle les  » mollets levés « , des exercices un peu énergiques qui peuvent faire des dégâts sur votre muscle du mollet.

Ne perdez pas de vue la différence entre inconfort et douleur. Cela s’applique à chaque situation où nous sommes confrontés à la douleur. Vous devez être honnête avec vous-même pour évaluer correctement votre état.

1. L’inconfort temporaire n’est pas la même chose que la douleur

L’inconfort est ressenti lorsque nous faisons quelque chose de nouveau, nos muscles ne sont pas habitués à ce type de charge, c’est un peu contraignant mais supportable.

La douleur est un degré d’inconfort beaucoup plus élevé et c’est une autre paire de manches. La grimace, la grimace, la boiterie, etc devraient être vos indicateurs. La douleur est un signal que vous avez franchi la ligne, que vous avez mal agi (tout simplement).

2. L’inconfort disparaît de lui-même, pas la douleur.

Alors que l’inconfort disparaît de lui-même typiquement dans la fenêtre de deux semaines ou moins, la douleur reste ou continue de se cabrer. La douleur doit être traitée de manière appropriée et en temps opportun. Votre technique, votre mouvement doit être réévalué et corrigé.

Il est très utile de faire de courtes courses pieds nus pour apprendre la bonne coordination neuromusculaire et pour sentir la relaxation et le relâchement du pied d’appui et de la cheville. Les sauts avec la corde sur une ou deux jambes reproduisant la position de pose sont également bons. Ces exercices vous apprennent à synchroniser le poids du corps qui descend avec la détente des mollets. Commencez par ces exercices et passez à une course plus rapide et plus longue sans douleurs aux mollets.