Pour des mollets dignes de compliments !
Si vous avez des chevilles, ou des mollets qui semblent aller directement dans votre pied c’est-à-dire des chevilles plus épaisses, il peut être difficile de se sentir assez libre pour porter ces jambes inférieures. Heureusement, il existe un moyen de combattre ce problème. Les exercices de musculation des mollets et le saut à la corde peuvent cibler cette zone et vous aider à la tonifier et à l’affiner. Le cardio est un élément clé pour se débarrasser des chevilles, alors assurez-vous de faire une sorte de cardio 3 fois par semaine pour réussir. Notre programme de course pour débutants absolus est un excellent point de départ. Maintenant, préparez-vous à perdre vos chevilles pour de bon avec ces exercices de mollets qui transforment le flab en fab !
Équipement nécessaire : ensemble de poids moyens(8-12 lbs), chaise ou marche, swiss ball, corde à sauter, minuteur d’intervalles, bandes de résistance
Ce que vous devez faire : Effectuez le circuit suivant deux fois de suite. Pour des résultats optimaux, effectuez cette routine trois fois par semaine. Consultez les vidéos ci-dessous pour des démonstrations.
Exercices :
1. Élévation des mollets sur une jambe – 2 séries de 10 sur chaque jambe
2. Corde à sauter – 30 secondes
3 Élévation des mollets sur deux jambes – 2 séries de 20
4. Corde à sauter – 30 secondes
5. Lever de mollets assis – 2 séries de 20
6. Corde à sauter – 30 secondes
7. Lever de mollets à deux jambes avec ballon suisse – 2 séries de 20
8. Corde à sauter – 30 secondes
9. Élévation des mollets avec bande de résistance debout – 2 séries de 20
Élévation des mollets sur une jambe
Élévation des mollets sur deux jambes
Élévation des mollets en position assise
Élévation des mollets sur deux jambes. Swiss Ball Calf Raise
Soulèvement des mollets sur bande de résistance debout
Corde à sauter
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