Pour renforcer le muscle sartorius, vous devez entraîner les mouvements combinés de flexion de la hanche, d’abduction et de rotation externe. Les exercices de bande de résistance vous permettent de travailler le muscle sartorius à travers son amplitude de mouvement, et de développer sa force.

Dans un article précédent, j’ai publié une vidéo montrant un excellent étirement du sartorius pour les coureurs. Si vous ne l’avez pas encore vue, alors voici le lien :

Comment étirer le muscle sartorius

Il est bon de se rappeler cependant qu’une des causes courantes de la crispation musculaire, est en fait la faiblesse.

Par conséquent, si vous savez que vous avez tendance à être crispé par le muscle sartorius, il vaudrait probablement la peine que vous passiez du temps à vous renforcer ainsi qu’à vous étirer.

Renforcer sa force après un claquage du sartorius

Dans le cadre du processus de rééducation après un claquage du sartorius, essayez l’exercice simple de la bande de résistance présenté dans la vidéo ci-dessus.

Cet exercice est plutôt un exercice d’isolation, ciblant le sartorius, mais bien sûr, il est important de se rappeler que les muscles travaillent ensemble, et non de manière isolée. N’hésitez donc pas à utiliser cet exercice ciblé dans le cadre de votre plan de rééducation, mais intégrez également des exercices plus  » fonctionnels  » comme les squats et les fentes, qui renforceront également la force générale des jambes… sartorius compris !

Exercices de musculation pour les coureurs de distance >>
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En plus de l’exercice d’isolation présenté ci-dessus, vous devriez également envisager d’ajouter les exercices de renforcement des sartorius suivants à votre plan d’entraînement :

Des step-ups croisés

Je suggère généralement de s’installer avec une marche juste en dessous de la hauteur des genoux. Cette hauteur signifie que placer votre pied en position de step-up croisé vous oblige à combiner la flexion de la hanche avec la rotation externe, ce qui cible vraiment le muscle sartorius.

Visez 3 séries de 20 répétitions, en alternant les côtés tout au long.

Marche en crabe avec bande de résistance

Ces marches en crabe avec bande de résistance sont parfaites pour développer la force de vos abducteurs de hanche et de vos rotateurs externes. Cela inclut le muscle sartorius, car vous travaillez contre la résistance fournie par la bande.

Visez 3 séries de pas d’une minute, en alternant les côtés tout au long.

Si vous cherchez un bon programme gratuit pour vous aider à développer votre force pour la course à pied, consultez ce lien :

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Dernière mise à jour le 24 octobre 2020.