Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel permettent de renforcer les muscles pelviens. Les muscles pelviens soutiennent les organes situés dans votre bassin, tels que la vessie et l’utérus. Ces exercices permettent de prévenir ou de contrôler les problèmes d’incontinence urinaire (fuite d’urine). L’incontinence peut être causée par une grossesse, un accouchement ou la ménopause.

Comment saurai-je que j’utilise les bons muscles ?

Les muscles pelviens sont les muscles que vous utilisez pour contrôler le flux d’urine. Pour localiser ces muscles, interrompez et recommencez votre écoulement d’urine plusieurs fois. Vous vous familiariserez avec la sensation de contraction et de relâchement de ces muscles.

Comment dois-je faire les exercices de Kegel ?

• Videz votre vessie. Vous pouvez vous allonger, vous lever ou vous asseoir pour faire ces exercices. Lorsque vous essayez ces exercices pour la première fois, il peut être plus facile de vous allonger. Serrez ou contractez lentement vos muscles pelviens. Vous aurez probablement l’impression de retenir de l’urine ou des gaz. Maintenez cette position pendant 3 secondes. Détendez-vous pendant 3 secondes. Répétez ce cycle 10 fois.
• Faites 10 séries d’exercices de Kegel, au moins 3 fois par jour. Ne retenez pas votre respiration lorsque vous faites les exercices de Kegel. Gardez les muscles de votre estomac, de votre dos et de vos jambes détendus.
• A mesure que vos muscles se renforcent, vous serez en mesure de maintenir la contraction plus longtemps. Votre médecin peut vous demander d’augmenter la contraction des muscles pelviens à 10 secondes. Après avoir contracté pendant 10 secondes, détendez-vous pendant 10 secondes.

Que dois-je savoir d’autre ?

• Une fois que vous savez comment faire les exercices de Kegel, utilisez différentes positions. Cela vous aidera à renforcer vos muscles pelviens autant que possible. Vous pouvez faire ces exercices en étant allongé sur le sol, en regardant la télévision ou en étant debout.
• Vous pouvez constater une amélioration du contrôle de la vessie en 6 semaines environ.
• Contractez vos muscles pelviens avant d’éternuer, de tousser ou de soulever un objet pour éviter une fuite d’urine.

Quand dois-je contacter mon médecin ?

• Vous ne sentez pas les muscles se contracter ou se détendre.
• Vous continuez à avoir des fuites d’urine.
• Vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre état de santé ou vos soins.

Les responsabilités concernant vos soins :

Vous avez le droit de participer à la planification de vos soins. Apprenez tout ce que vous pouvez sur votre maladie et sur la façon de la traiter. Discutez de vos options de traitement avec vos médecins pour décider des soins que vous souhaitez recevoir. Vous avez toujours le droit de refuser un traitement. Ces informations sont destinées à un usage éducatif uniquement. Il n’est pas destiné à vous donner un avis médical sur une maladie ou un traitement. Consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien avant de suivre un régime médical pour savoir s’il est sûr et efficace pour vous.