Utilisez cet entraînement de 10 minutes pour les abdominaux pour vous concentrer sur le renforcement et la tonification de votre section médiane. Cette séance d’entraînement peut être utilisée seule ou vous pouvez l’utiliser en plus d’une autre routine pour obtenir un travail supplémentaire des abdominaux. Bien que vous ne fassiez chaque exercice qu’une seule fois, les 45 secondes d’affilée pour chaque mouvement sont plus que suffisantes pour obtenir une bonne brûlure.
Utiliser cette routine par elle-même:
Si vous ne faites que cette routine, nous vous suggérons de la faire deux à trois fois par jour à des moments aléatoires de la journée et de faire cette mise en place quotidienne trois à quatre jours sur la semaine. Pour obtenir plus de définition musculaire de cette séance d’entraînement, vous devez également incorporer un régime alimentaire réduit en calories et plus d’activité physique pour vous débarrasser de tout excès de graisse qui peut couvrir votre section médiane.
Utiliser cette routine avec d’autres séances d’entraînement:
Si vous utilisez cette routine en conjonction avec d’autres séances d’entraînement (nous suggérons de le faire de cette façon), alors vous n’avez pas besoin de le faire aussi souvent. En plus d’un programme d’entraînement régulier (2 à 4 jours par semaine d’entraînement musculaire plus 1 à 2 jours par semaine de 45 à 60 minutes de cardio ou 20 à 40 minutes de HIIT ; par exemple), ajoutez alors cette routine d’abdominaux lors de vos jours de cardio et lors de deux ou tous vos jours d’entraînement musculaire. Les jours de cardio, vous pouvez faire cet entraînement abdominal avant ou après le cardio, mais les jours de musculation, essayez de faire cet entraînement à l’opposé de votre entraînement habituel. Cela vous aide à ne pas trop solliciter vos muscles centraux, ainsi qu’à augmenter le nombre de calories brûlées dans une journée par rapport à la réalisation de la vidéo de force et d’abdominaux en même temps.

Autres vidéos d’entraînement gratuites de Fitness Blender à utiliser avec cet entraînement d’abdominaux :

• Hiit Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training and Core
• 100 Rep Squat Challenge : L’entraînement le plus efficace du défi des squats pour soulever & façonner les fesses & les cuisses
• Vidéo d’entraînement de 1000 calories : 94 Minute Insane Bodyweight Workout Challenge – Attempt at Your Own Risk
• Tank Top Arms Workout – Best Upper Body Workout for Toned Arms, Shoulders & Upper Back
• Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You

Pour de meilleurs résultats dans la perte de graisse du ventre, l’atteinte d’un poids corporel sain, et l’obtention d’un corps maigre, en forme et en bonne santé, consultez les programmes de perte de graisse en 8 semaines et les plans de repas de Fitness Blender

Calories brûlées :
Une femme pesant 140 livres brûlerait environ 70 calories dans les 10 minutes de cette routine. Un homme de 185 livres brûlerait environ 86.
Printable Abs Workout – Voici une liste des exercices que vous allez faire et des muscles qu’ils ciblent.
Flutter Kicks : Bien que ce mouvement ne fasse pas bouger les abdominaux dans une amplitude de mouvement, ils les font se contracter pour stabiliser les hanches. Concentrez-vous sur le maintien du dos au sol pour engager pleinement l’estomac.
Rotation Reach Crunch : Ce mouvement fait non seulement travailler les abdominaux mais cible également les obliques en raison de la rotation des épaules.
Pilates Side Hip Raise : Cet exercice se concentre sur les obliques et l’extérieur de la cuisse pour le mouvement, mais utilise également le bas du dos et les abdominaux pour le soutien et l’équilibre.
Torsion russe : En utilisant les abdominaux et le bas du dos pour le soutien, cet exercice se concentre sur le mouvement de rotation à travers les obliques. Si vous voulez rendre cet exercice un peu plus difficile, soulevez vos pieds du sol et vous engagerez aussi plus fortement les fléchisseurs des hanches et les quadriceps, car ils sont sollicités pour vous aider à garder votre équilibre.
Crunch des orteils : C’est un excellent exercice d’isolation abdominale pour les abdominaux supérieurs et inférieurs. Pour être sûr de tirer le meilleur parti de cet exercice, ne laissez pas vos abdominaux se relâcher lorsque vous êtes au bas du mouvement de crunch (lorsque vos épaules sont plus proches du sol).
Pilates Leg Pulls (face vers le haut) : Elles font travailler le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Le fléchisseur de la hanche est également employé pour compléter le mouvement de soulèvement de la jambe et on compte sur vos quadriceps pour l’équilibre.
Pilates Leg Pulls (facing down) : Cette variation face vers le bas du mouvement Pilates cible également plusieurs groupes musculaires majeurs, ce qui en fait une excellente option pour brûler des calories et se tonifier. Vous le ressentirez dans vos fessiers, abdominaux, bas du dos, ischio-jambiers, deltoïdes, pecs et quadriceps.
Pilates toe Taps : C’est un mouvement simple qui est très efficace pour tonifier les abdominaux et l’avant des cuisses. La tension constante dans les abdominaux rend ce mouvement juste un peu plus difficile qu’il n’y paraît ; assurez-vous et gardez vos mouvements lents et contrôlés dans toute l’amplitude du mouvement pour le garder aussi efficace que possible.
Des crunchs de genoux : Ce sont un excellent exercice de poids corporel pour les abdominaux qui engagent efficacement les abdominaux supérieurs et inférieurs simultanément.
Rappellez-vous que la nutrition et les habitudes alimentaires sont une partie énorme d’avoir un ventre plat et des muscles abdominaux définis. Consultez les recettes du Fitness Blender pour trouver des idées de repas sains.

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