Apprendre à reconnaître le stress

La première étape de la gestion du stress consiste à reconnaître la présence du stress dans votre vie. Chacun vit le stress différemment. Vous pouvez vous mettre en colère ou être irritable, être incapable de dormir, souffrir de maux de tête ou d’estomac. Quels sont les signes de stress chez vous ? Une fois que vous connaissez les signes à rechercher, vous pouvez commencer à le gérer.

En outre, identifiez les situations qui peuvent vous causer du stress. Ces situations sont connues sous le nom de facteurs de stress. Vos facteurs de stress peuvent être la famille, l’école, le travail, les relations, l’argent ou les problèmes de santé. Une fois que vous aurez compris d’où vient votre stress, vous pourrez imaginer des moyens de faire face à vos facteurs de stress.

Évitez d’évacuer le stress par des moyens malsains

Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez vous tourner vers des comportements malsains pour vous détendre. Ces comportements peuvent inclure :

• Manger trop
• Fumer des cigarettes
• Boire de l’alcool et consommer des drogues
• Dormir trop ou pas assez

Ces comportements peuvent vous aider à vous sentir mieux au début, mais ils peuvent vous faire plus de mal que de bien. Au lieu de cela, utilisez les conseils ci-dessous pour trouver des moyens sains de réduire le stress.

Trouver des techniques saines de gestion du stress

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress. Essayez-en quelques-uns pour découvrir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.

• Reconnaissez les choses que vous ne pouvez pas changer. Accepter que vous ne pouvez pas changer certaines choses vous permet de les laisser aller et de ne pas vous énerver. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le fait que vous devez conduire pendant les heures de pointe. Mais vous pouvez trouver des moyens de vous détendre pendant votre trajet, par exemple en écoutant un podcast ou un livre audio.
• Évitez les situations stressantes. Dans la mesure du possible, éloignez-vous de la source du stress. Par exemple, si votre famille se dispute en vacances, accordez-vous une pause et allez vous promener ou faire un tour en voiture.
• Exercice. Faire de l’activité physique tous les jours est le meilleur moyen et le plus facile de gérer le stress. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des substances chimiques qui vous font vous sentir bien. Il peut également aider à gérer l’énergie refoulée ou la frustration. Trouvez quelque chose que vous aimez, que ce soit la marche, le vélo, le softball, la natation ou la danse, et faites-le pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.
• Changez votre perspective. Essayez de développer une attitude plus positive face aux défis. Vous pouvez y parvenir en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus positives. Par exemple, au lieu de penser : « Pourquoi tout va toujours mal ? », changez cette pensée en : « Je peux trouver un moyen de m’en sortir. » Cela peut sembler difficile ou stupide au début, mais vous pourriez trouver que cela vous aide à renverser votre perspective.
• Faites quelque chose que vous aimez. Lorsque le stress vous déprime, faites quelque chose qui vous plaît pour vous aider à vous remettre sur pied. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de lire un bon livre, d’écouter de la musique, de regarder votre film préféré ou de sortir dîner avec un ami. Ou commencez un nouveau hobby ou un nouveau cours. Peu importe ce que vous choisissez, essayez de faire au moins une chose par jour qui soit juste pour vous.
• Apprenez de nouvelles façons de vous détendre. Pratiquer des techniques de relaxation est un excellent moyen de gérer le stress quotidien. Les techniques de relaxation vous aident à ralentir votre rythme cardiaque et à abaisser votre tension artérielle. Il en existe de nombreux types, de la respiration profonde à la méditation en passant par le yoga et le tai-chi. Prenez un cours ou essayez d’apprendre à partir de livres, de vidéos ou de ressources en ligne.
• Connectez-vous avec vos proches. Ne laissez pas le stress s’immiscer entre vous et votre vie sociale. Passer du temps avec votre famille et vos amis peut vous aider à vous sentir mieux et à oublier le stress. Confier vos problèmes à un ami peut également vous aider à les résoudre.
• Dormez suffisamment. Se reposer suffisamment la nuit peut vous aider à penser plus clairement et à avoir plus d’énergie. Il sera ainsi plus facile de gérer les problèmes qui pourraient survenir. Essayez de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit.
• Ayez une alimentation saine. Manger des aliments sains contribue à dynamiser votre corps et votre esprit. Évitez les collations riches en sucre et mangez beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de produits laitiers à teneur réduite en matières grasses ou sans matières grasses et de protéines maigres.
• Apprenez à dire non. Si votre stress provient du fait que vous effectuez trop de tâches à la maison ou au travail, apprenez à fixer des limites. Demandez l’aide des autres lorsque vous en avez besoin.

RELIEFS

Si vous avez l’impression de ne pas être capable de gérer le stress par vous-même, vous pouvez en parler à votre prestataire de soins de santé. Vous pouvez également envisager de consulter un thérapeute ou un conseiller qui pourra vous aider à trouver d’autres moyens de gérer le stress. En fonction de la cause de votre stress, il peut également être utile de rejoindre un groupe de soutien.