J’avais l’habitude de penser que les problèmes de sommeil étaient héréditaires. En grandissant, quand je disais à ma mère que je passais toute la nuit à me retourner, elle haussait simplement les épaules et disait que personne dans notre famille n’est un bon dormeur. En vieillissant, et avec l’aide d’une thérapie, j’ai réalisé qu’il y avait des choses que je pouvais faire pour combattre mon insomnie. J’ai tout essayé – boire du thé calmant, prendre de la mélatonine, éteindre mon téléphone – mais pour moi, la seule chose qui marche à tous les coups, c’est la préparation du lendemain. Si je note tout ce à quoi je dois m’attaquer et que je choisis à l’avance ce que je vais porter, j’arrive presque toujours à m’endormir rapidement.
Mais les jours où je n’arrive toujours pas à m’endormir ou que j’ai dû me réveiller extrêmement tôt sans avoir eu suffisamment d’heures de sommeil, j’ai un nouveau secret : le yoga nidra. Je l’ai découvert lors d’une récente visite au Ritz Carlton d’Amelia Island, en Floride, où ils ont des experts en yoga nidra, dont Liam Gillen, qui a dirigé mon cours de 30 minutes. Le Yoga Nidra est la meilleure forme de yoga, car il faut littéralement le faire couché, c’est-à-dire sans bouger. Vous n’avez même pas besoin de tenir votre tête en l’air.
Le yoga nidra est la pratique consistant à entrer dans l’état d’esprit conscient qui se situe quelque part entre le sommeil et l’éveil. Vous êtes « éveillé » tout le temps que vous pratiquez, mais vous n’êtes pas exactement alerte. L’objectif est d’entrer dans un état de sommeil conscient et de détendre totalement votre cerveau, libérant ainsi toute tension indésirable dans votre corps. Si vous vous y prenez bien, une séance de 30 minutes peut équivaloir à trois ou quatre heures de sommeil réparateur pour le corps, selon Gillen. Voici ce qui s’est passé lors de ma première expérience de Yoga Nidra et comment vous pouvez recréer la méditation à la maison.
Le Yoga Nidra est le meilleur type de yoga parce que vous êtes littéralement tenu de le faire couché – c’est-à-dire, oui, sans bouger du tout. Vous n’avez même pas besoin de tenir votre tête en l’air.
Le processus
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Comme si s’allonger pour faire du yoga n’était pas un luxe suffisant, La classe de Gillen a également fourni une couverture et un appui-tête pour vous permettre de vous mettre dans un état vraiment confortable. Gillen a déclaré que la température de la pièce ne devrait jamais être une distraction, donc s’il y a des courants d’air, vous devez vous assurer de vous couvrir avec une couverture.
Une fois que j’étais complètement confortable et bordé sous ma couverture, le cours a commencé. Gillen nous a demandé de définir une intention. Comme j’ai généralement du mal à me laisser complètement aller pendant un cours ou un massage, j’ai fixé mon intention d’être aussi ouverte et aussi présente que possible pendant que le cours de Yoga Nidra se déroulait.
Il semblait que j’étais déjà sur la bonne voie, car Gillen a mentionné le terme » lâcher prise « , plusieurs fois au cours du cours. « La véritable relaxation ne peut se produire que lorsque vous désengagez l’esprit », dit-il. « Quand on se déconnecte de la pensée (la pensée ne s’arrête jamais vraiment, d’ailleurs), on se déconnecte, on crée une séparation des ondes, et on puise dans cet endroit vraiment immobile et puissant intérieurement qui est en paix et qui soutient le corps tout au long de la journée. »
Pour commencer le processus de désengagement de l’esprit, Gillen nous a demandé de prendre quelques respirations profondes. Puis elle nous a fait prendre conscience de chacun de nos membres, en nous demandant de soulever chaque section lourde de notre corps (bras, jambes, bassin, tête) et de les laisser retomber doucement. Prendre conscience de la façon dont notre corps interagit avec la gravité faisait partie de la relaxation de nos pensées. Gillen a ensuite conduit la classe vers des points de contact corporels et nous a demandé de nous concentrer sur la relaxation de chaque espace. Il nous a fait faire des poings et les relâcher ; il nous a fait prendre conscience de la ligne de notre bouche et détendre nos muscles ; il nous a dit d’avoir la mâchoire légèrement ouverte dans une position détendue.
Entre deux appels à la classe pour détendre certaines parties de notre corps, il nous faisait prendre conscience de notre jugement. À plusieurs reprises, il nous a rappelé que nous pouvons permettre à n’importe quelle distraction – qu’il s’agisse d’une distraction sonore ou d’une pensée – de nous entraîner plus loin dans notre méditation. Si nous remarquions que nous nous égarions, il nous disait simplement de l’utiliser pour nous tirer plus profondément dans la paix que nous explorions.
La véritable relaxation ne peut se produire que lorsque vous désengagez l’esprit.
Il nous a ensuite fait suivre une séquence de respiration en comptant qui se déroulait comme suit : Un j’inspire, un j’expire ; deux j’inspire, deux j’expire, et ainsi de suite. Après nous avoir demandé de reprendre notre respiration normale, Gillen a décrit des images pour nous faire entrer plus profondément en transe. Il a décrit des montagnes enneigées dans notre vue et les a changées par diverses scènes de nature.
À ce stade, j’étais complètement détendue. Je sentais mon esprit s’apaiser et les distractions devenaient rares. Pour moi, lorsque j’ai atteint un pic d’état de Yoga Nidra, mon corps se sentait lourd, mais malgré tout, mes pensées étaient complètement en phase avec la voix de Gillen, et je me suis réveillé avec la sensation d’avoir rampé après une longue sieste.
C’est vraiment aussi simple que cela. La clé est de croire en ce que vous faites, de prendre le processus au sérieux et de prendre réellement le temps pour cela. Alors comment savoir si vous l’avez bien fait ? Selon M. Gillen, les séquences de respiration permettent à votre corps de se détendre, de sorte que le simple fait de passer quelques minutes par jour à le faire vous aidera à vous sentir rafraîchi et plus calme. Mais si vous terminez la méditation Yoga Nidra de 30 minutes en restant éveillé, en entendant la voix de l’instructeur plus fort que les distractions des pensées vagabondes, et en suivant les instructions de respiration, vous l’avez bien fait.
Gillen souligne également que les moments optimaux pour pratiquer Yoga Nidra sont dès le réveil, après le déjeuner lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, ou le soir avant de vous coucher, pour vraiment vous bercer dans un sommeil relaxant. Mais en réalité, le but du Yoga Nidra est de rester éveillé. Si vous voulez essayer de le pratiquer chez vous, il vous suffit de vous allonger dans une position confortable et de visionner les vidéos de méditation guidée de Gillen. Que vous disposiez de cinq ou trente minutes, la pratique du yoga nidra peut faire sortir votre corps du mode « combat ou fuite » et vous permettre de vous détendre d’une manière réparatrice. Si vous vous trouvez un jour à Amelia Island, en Floride, rendez visite à Gillen. Il n’y a rien de tel que de faire vraiment un effort pour calmer votre esprit en vacances, puis de vous précipiter pour vous asseoir au bord de l’océan dès que votre cours est terminé.
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