Je suis tellement fatiguée maintenant que je suis enceinte. Est-ce normal ?

Il est normal de se sentir absolument épuisée pendant la grossesse. En fait, la plupart des femmes trouvent qu’elles ont besoin de beaucoup plus de sommeil pendant leur grossesse, surtout au cours du premier et du dernier trimestre. Il se peut que vous trouviez l’heure de vous coucher de plus en plus tôt et que, parallèlement, vous appuyiez plus régulièrement sur le bouton « snooze ». La bonne nouvelle est que certaines futures mamans ressentent un regain d’énergie considérable au cours du deuxième trimestre, lorsque les nausées commencent à s’estomper.

Pourquoi suis-je si fatiguée ?

C’est un travail difficile que de faire un bébé. Le processus de soutien de la nouvelle vie qui est en vous taxe tous les systèmes de votre corps. La fatigue qui en résulte est souvent particulièrement forte au cours du premier trimestre, lorsque vous construisez le placenta qui alimente et nourrit votre bébé jusqu’à la naissance. En outre, les hormones supplémentaires qui circulent pendant la grossesse, en particulier la progestérone, peuvent vous rendre somnolente et moins énergique. Votre métabolisme est également affecté. Beaucoup de femmes ont une pression artérielle basse pendant la grossesse parce que leur sang circule dans deux systèmes — celui de la maman et celui du bébé — et cela peut provoquer de la fatigue.

Est-ce que je vais me sentir comme ça pendant toute la grossesse ?

La plupart des femmes enceintes remarquent que le sentiment d’épuisement est plus fort à certains moments qu’à d’autres. Cela peut aussi dépendre de ce qui se passe d’autre dans votre vie, par exemple si vous travaillez une longue journée ou faites quelque chose de physiquement éprouvant. La combinaison de ces facteurs, à laquelle s’ajoutent les exigences de la grossesse, peut définitivement être accablante. Quelques semaines après le début du deuxième trimestre, vous pouvez ressentir une nouvelle poussée d’énergie. Cela dure souvent jusqu’au troisième trimestre, mais vers le septième mois, vous pouvez commencer à vous sentir de nouveau fatiguée. À ce moment-là, l’augmentation de votre taille et de votre poids commencera à taxer vos muscles, et vous aurez peut-être aussi des difficultés à dormir, ce qui peut vous laisser fatigué.

Que puis-je faire pour éviter l’épuisement ?

• Adapter votre emploi du temps. Tout ce que vous pouvez faire pour faire du sommeil une priorité vous aidera. Couchez-vous plus tôt, même si cela signifie laisser la vaisselle du dîner dans l’évier jusqu’au lendemain. Si possible, travaillez de chez vous de temps en temps pour pouvoir faire la grasse matinée un peu plus tard, ou emportez du travail à la maison pour pouvoir quitter le travail plus tôt.
• Essayez de faire les tâches les plus difficiles quand vous avez le plus d’énergie, et laissez les tâches plus faciles pour quand vous êtes fatigué. Donnez-vous plus de temps pour faire les choses, et essayez de réduire le multitâche, ou vous pourriez vous retrouver frustré.
• Ne soyez pas gêné de demander de l’aide. Si votre partenaire vous propose d’emmener votre bambin à l’école pour que vous puissiez dormir 20 minutes de plus, profitez de l’offre.
• Du repos supplémentaire. Même si vous n’étiez pas une coucheuse avant, il y a de fortes chances pour que vous le deveniez pendant votre grossesse. Faites une petite sieste dès que possible, et n’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de dormir pour vous reposer. De nombreuses futures mamans trouvent que le fait de s’allonger dès qu’elles rentrent du travail fait une énorme différence. Étirez-vous sur le canapé pendant 20 minutes dès que vous franchissez la porte, et vous constaterez que vous avez plus d’énergie pour le dîner et vos projets de la soirée.
• Mangez bien pour avoir de l’énergie. Ce que vous mangez peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. S’appuyer sur les glucides et les grignotages peut conduire à des bouffées d’énergie rapides suivies de crashs. À moins que vous n’ayez commencé par être obèse et que vous mangiez déjà trop, vous avez besoin d’au moins 300 calories supplémentaires par jour maintenant que vous êtes enceinte, et plus si vous faites de l’exercice. Faites en sorte qu’elles comptent.
• Discutez de votre poids avec votre médecin. La prise de poids pendant la grossesse varie d’une personne à l’autre. Vous devriez discuter avec votre médecin du type de régime qui sera le plus sain pour vous. À moins que vous ne soyez en sous-poids ou que vous ayez plus d’un bébé, vous ne voulez pas prendre 40 ou 50 livres !
• Faites compter le sommeil. La qualité de votre sommeil peut affecter la façon dont vous vous sentez reposée. Vous avez peut-être un sommeil plus léger maintenant que vous êtes enceinte, donc les bruits, les lumières et autres perturbations peuvent vous déranger. Suspendez des stores spéciaux pour assombrir la pièce, portez des bouchons d’oreille ou utilisez un oreiller confortable pour soulager votre dos – tout ce qui semble rendre votre sommeil plus réparateur. Si vous êtes en proie à l’insomnie, faites une liste de ce qui vous dérange ou lisez pendant quelques minutes, puis essayez à nouveau de dormir. Après tout, vous serez bientôt réveillé toutes les quelques heures, c’est donc la façon dont votre corps vous aide à vous y habituer !
• Protégez votre temps, surtout les nuits et les week-ends. Si sortir vous fatigue, passez vos nuits à la maison à vous détendre. Mais si vous vous sentez bien, vous pouvez profiter de quelques soirées en ville (évitez simplement de boire et de fumer).
• Faites un peu d’exercice quotidien. Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour peut aider à stimuler votre niveau d’énergie et à garder vos muscles souples pendant la grossesse. Même une courte promenade ou quelques étirements pendant la journée vous aideront à mieux dormir la nuit, selon les experts. Faire de l’exercice permet également de relâcher les tensions, de soulager les douleurs dorsales et articulaires et d’accélérer votre rythme cardiaque. Toutes ces choses vous aideront également à dormir.

Discutez avec votre médecin du type de programme d’exercice le plus sûr pour vous. Ce n’est généralement pas une bonne idée de commencer un programme d’exercices vigoureux pendant la grossesse, surtout si vous n’étiez pas très active auparavant. En revanche, une certaine forme d’activité physique quotidienne, comme la marche ou la natation, est presque toujours saine pour les femmes enceintes.

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